Ben jij ook op zoek naar een Personal Trainer?

[Riko]

hallo allemaal

aan de titel te zien wil ik dus beginnen met bodybuilding
ik ben niet 100% beginner, heb al wat jaartjes krachttraining gedaan maar zonder gewichten, dus meer de push ups, pull ups en dippings etc.

ik heb dus een 3 daags fullbody schema gemaakt.

Training schema

Maandag:
Squat legs
Benchpress pecs
Deadlift back
Dumbell Shoulder press shoulders
pull ups back
Dippen triceps
shrugs back

Woensdag:
military press shoulders
Front squat legs
bent over row back
incline benchpress pecs
dumbell rows triceps
side lateral raises shoulders
barbell curls biceps


Vrijdag:
DB lunges legs
bench press pecs
deadlift back
dumbell flyes pecs
military press pecs
shrugs back
dumbell curl biceps

overig:

elke ochtend bij opstaan 1 minuut planks.

[DJeff]

Als jij op maandag een gedeelte van je benen traint en woensdag met een andere oefening weer je benen pakt, dan heb je 1 dag rust. Mijn ervaring is dat ik voor mijn benen altijd wel 2 dagen rust in mag lassen - dat doe ik trouwens voor iedere spiergroep - om het goed te laten herstellen. Zoals nu: Woensdagavond benen getraind en nu op vrijdagochtend voel ik mijn quads behoorlijk.

Maar de fitnessguru's hier hebben op alles een antwoord.

[Mark]

Als jij op maandag een gedeelte van je benen traint en woensdag met een andere oefening weer je benen pakt, dan heb je 1 dag rust. Mijn ervaring is dat ik voor mijn benen altijd wel 2 dagen rust in mag lassen - dat doe ik trouwens voor iedere spiergroep - om het goed te laten herstellen. Zoals nu: Woensdagavond benen getraind en nu op vrijdagochtend voel ik mijn quads behoorlijk.

Maar de fitnessguru's hier hebben op alles een antwoord.

Ligt er aan hoeveel oefeningen je voor je benen doet. Jij traint split, hij fullbody en dat is een wereld van verschil.

[DJeff]

Maar de fitnessguru's hier hebben op alles een antwoord.

I know. Vandaar ook deze zin!

[Riko]

Ligt er aan hoeveel oefeningen je voor je benen doet. Jij traint split, hij fullbody en dat is een wereld van verschil.

oow oke. maar ik heb voor maandag, woensdag en vrijdag de benchpress staan.

is dat wel goed? of kan ik beter bench press alleen maandag en vrijdag doen?

want eigelijk wil ik maandag, woensdag en vrijdag, benchpress, deadlift en squat doen. omdat dat toch de belangrijkste oefeningen zijn om gespierd te worden.

maar is dat el goed???

want ik wil naar dit fysiek toe werken. http://www.google.nl/imgres?imgurl=http://...419&bih=705

is dat haalbaar met mijn schema?

en zo zie ik er nu uit.
klopt de 12% BF een beetje?

dit heb ik berijkt met pushups, pullups en sit ups, en veel volleyballen.


Dit bericht is bewerkt door Riko: 30-07-2010, 12:41

[Mark]

Je bent wel aardig droog, volgens mij zit je rond de 10%.

Maar hoe zien je kracht stats er nu uit?

[Riko]

Je bent wel aardig droog, volgens mij zit je rond de 10%.

Maar hoe zien je kracht stats er nu uit?

o dankje! weet ik dat ook weer.


kracht stats weet ik nog eigenlijk niet XD

heb pas 2 krachttrainingen achter de rug. haha.

maar

bankdrukken doe ik nu. 40kg 3x10

squaten doe ik nu 40kg 3 x 12 - 10 - 10

deadliftenen heb ik nog niet gekeken, heb de techniek geleerd met 25kg.

[Mark]

Als beginner zou ik nog niet aan ingewikkelde bodybuilding schema's beginnen, maar dat moet je zelf weten uiteraard.

Mijn advies is beginnen met Rippetoe, daarmee leer je de belangrijke compounds en vervolgens er flink wat kracht mee op te bouwen. Als je er goed bij eet dan komt er ook massa bij. Heb je de de trainingsticky en de voedingsticky al gelezen?

[DJeff]

Do it like Reg Park!

[Riko]

Do it like Reg Park!

maar ik heb nog een paar vragen.

1 is het verstanding om maandag, woensdag en vrijdag de :squat, deadlift en benchpress te doen? of kan ik dat beter maandag en vrijdag doen?

2 en is dit fysiek haalbaar voor mij met dit schema? http://www.google.nl/imgres?imgurl=http://...419&bih=705

3 ik doe bijna alle oefeningen 3 x 10 of 3 x 12 - 10 - 8 is dat goed om gespierder te worden?

[kenwuyts]

Kan je dat schema nog eens posten, de link werkt niet

[Jereplofje]

maar ik heb nog een paar vragen.

1 is het verstanding om maandag, woensdag en vrijdag de :squat, deadlift en benchpress te doen? of kan ik dat beter maandag en vrijdag doen?

2 en is dit fysiek haalbaar voor mij met dit schema? http://www.google.nl/imgres?imgurl=http://...419&bih=705

3 ik doe bijna alle oefeningen 3 x 10 of 3 x 12 - 10 - 8 is dat goed om gespierder te worden?

3 × 10 is prima, 3 × 12 ook wel... Wat jij maar prettig vindt.

Wat je kunt doen is bijvoorbeeld een gewicht pakken voor een oefening, als je 11-12 kunt verhoog je in gewicht, als je minder kunt, blijf je op het op hetzelfde gewicht.

Paar voorbeeldschema's:

Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbell Shoulder press
Lat pulley
Dippen

Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
incline benchpress
dumbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls

Vrijdag:
Leg press
deadlift
dumbell flyes
OH press
shrugs
calf raises










Woensdag:
Squat
Overhead Press
Front Squat
Calf raise
Dumbbell Lateral raise
Dumbbell Front raise

Vrijdag:
Benchpress
Incline Benchpress
Flies
Close Grip Benchpress
Triceps extension

Zondag:
Deadlift
Inverted Rows
Dumbbell shrugs
Pull Down
Barbell Preacher Curl
Dumbbell curls












Maandag:
Deadlift
Bent-over-rows
t-bar rows
pulldowns/chins
ezbar preacher
dumbell hammer
calf raises

woensdag:
Benchpress
Dumbell incline
flyes
triceps pulldown
ez bar triceps extentions
calf raises

vrijdag:
Squat
Front squat
ham curls
Military press
side raises

[Jereplofje]

Of nog beter, dit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Als je dat schema volgt zul je ook meer kracht opbouwen wat je misschien gaat helpen bij volleybal.

[Riko]

Of nog beter, dit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Als je dat schema volgt zul je ook meer kracht opbouwen wat je misschien gaat helpen bij volleybal.

ten eerste heel erg bedankt voor je uitgebreide hulp!.

ik zit te denken omdat 1e schema te gaan volgen.
deze dus.

Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbell Shoulder press
Lat pulley
Dippen

Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
incline benchpress
dumbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls

Vrijdag:
Leg press
deadlift
dumbell flyes
OH press
shrugs
calf raises


ik heb hier nog wat vraagjes over.

- kan ik met dit schema dit fysiek berijken? http://www.hln.be/static/FOTO/pe/2/1/1/art_large_17596.jpg

- mijn onderhoud is 2400Kcal. moet ik dan ook 2600Kcal eten om mijn fysiek te berijken? of gewoon op de 2400 blijven?

alvst bedankt!

[Jereplofje]

Vast wel, als je voeding er goed op aansluit, je consistent bent met eten/trainen, je op de juiste manier verhoogt in gewicht, rust neemt, etc.

Doe je dat niet, dan zal het langer duren, zul je je doelen niet behalen, of iets in die richting...

2600 kcal is een goeie manier om clean te bulken (er vanuit gaande dat het inhoudelijk ook goed zit).
Je kunt dan spiermassa erbij krijgen zonder veel vet aan te zetten. Als je geen spiermassa opbouwt, probeer dan iets te verhogen. Die 2400 kcal zal nooit 100% kloppen namelijk, kwestie van experimenteren.,

[Riko]

Vast wel, als je voeding er goed op aansluit, je consistent bent met eten/trainen, je op de juiste manier verhoogt in gewicht, rust neemt, etc.

Doe je dat niet, dan zal het langer duren, zul je je doelen niet behalen, of iets in die richting...

2600 kcal is een goeie manier om clean te bulken (er vanuit gaande dat het inhoudelijk ook goed zit).
Je kunt dan spiermassa erbij krijgen zonder veel vet aan te zetten. Als je geen spiermassa opbouwt, probeer dan iets te verhogen. Die 2400 kcal zal nooit 100% kloppen namelijk, kwestie van experimenteren.,

oo oke! hier kan ik wel wat mee!!

heel erg bedankt en ik ga morgen beginnen met het nieuwe schema en ik ga op me voeding letten.
over paar maandjes zal ik een nieuwe foto posten.