[Peejie]

Beste,

Ik zou wat willen trainen aan mijn bovenlichaam. Ik doe elke dag de nodige kilometers met de fiets maar sinds ik geen sport meer beoefen behalve fietsen dan ben ik toch wat bijgekomen... IK zou daarom graag willen werken aan schouders, buik, armen en borst.
Gegevens:
- 20 jaar
- 83 kg
- 180 cm
- ik heb 2 halters van 5kg geen ander materiaal

Wie kan me verder helpen?
Merci!

Deze post is bewerkt door Peejie: 16-01-2012 - 18:27

[Dinky Toy]

bodyrock.tv

tenminste als het gaat om afvallen/fit blijven

voor powertraining... een sportschool opzoeken of je thuisgym flink uitbreiden

[Jordy_22]

Rushfit van Georges St. Pierre, een torrent is makkelijk te vinden op internet. Hij biedt verschillende trainingen aan op die dvd, die je gewoon thuis kan doen. De dagen dat ik geen tijd/zin heb om naar de fitness te reizen, maar toch wil trainen, doe ik dit programma. Ongeveer 30 tot 60 min en ik zweet me altijd kapot.

[Peejie]

Dinky Toy, op 16-01-2012 - 18:47, zei:

bodyrock.tv

tenminste als het gaat om afvallen/fit blijven

voor powertraining... een sportschool opzoeken of je thuisgym flink uitbreiden

2 zaken die niet mogelijk zijn, maar zijn er geen simpele oefeningen voor gewoon thuis... desnoods ook zonder halters..
Merci!
Yu

[morgul]

Peejie, op 17-01-2012 - 17:22, zei:

2 zaken die niet mogelijk zijn, maar zijn er geen simpele oefeningen voor gewoon thuis... desnoods ook zonder halters..
Merci!
Yu

Confict Condition van Paul"coach"Wade vind ik wel een goede, daar doe ik meestal wat oefeningen uit als ik een tijdje niet naar de gym kan, zoek het pdf file maar op google.

grts, Morgul

[Peejie]

morgul, op 17-01-2012 - 17:28, zei:

Confict Condition van Paul"coach"Wade vind ik wel een goede, daar doe ik meestal wat oefeningen uit als ik een tijdje niet naar de gym kan, zoek het pdf file maar op google.

grts, Morgul

Merci man! Is het mogelijk om resultaten te krijgen met enkel halters (2x4kg)?

[JemfitNL]

Geef die halters aan de hond en ga met je lichaamsgewicht werken. Dat is duizend keer zo effectief als dumbbells van 5 kilo.

Squats, opdrukken, optrekken... Heb je geen sportschool voor nodig.

[Peejie]

JemfitNL, op 17-01-2012 - 19:32, zei:

Geef die halters aan de hond en ga met je lichaamsgewicht werken. Dat is duizend keer zo effectief als dumbbells van 5 kilo.

Squats, opdrukken, optrekken... Heb je geen sportschool voor nodig.

Je hebt hier een duidelijke visie op. Toch iemand anders die wat meer van dumbells weet (oefeningen, ...)

Merci

[Michael G.]

Peejie, op 18-01-2012 - 15:07, zei:

Je hebt hier een duidelijke visie op. Toch iemand anders die wat meer van dumbells weet (oefeningen, ...)

Merci

Front raise, side raise, dumbellcurl, hammercurl, triceps extentions, skull crunchers en miss dumbbellfly,s. Echter heb je wel veel isolatie oefeningen dan, wat niet heel erg ideaal is (maar dan heb je iig iets). Je kan nog wat conditie oefeningen ermee doen (misschien tabata oefeningetjes zoals squat naar overhead press of zo), maar verder heb je idd niet zoveel aan die kleine gewichten.

Je kan ze natuurlijk wel toevoegen als je oefeningen gaat doen met je lichaamsgewicht. Dus bijvoorbeeld dippen met een dumbbell tussen je benen of pull-ups met extra gewicht.

Opzich zijn er een hoop oefeningen te doen met dumbbells alleen zou je dan iets meer gewicht nodig kunnen gebruiken. 5kg per kant is gewoon wat aan de lage kant.

Gr.

Michael

[the.gift]

Jordy_22, op 17-01-2012 - 11:31, zei:

Rushfit van Georges St. Pierre, een torrent is makkelijk te vinden op internet. Hij biedt verschillende trainingen aan op die dvd, die je gewoon thuis kan doen. De dagen dat ik geen tijd/zin heb om naar de fitness te reizen, maar toch wil trainen, doe ik dit programma. Ongeveer 30 tot 60 min en ik zweet me altijd kapot.

GSP is echt een atleet en voor mij de compleetste vechter ooit! Heb rushfit nog nooit gedaan heb het idee dat het wat commercieel is, maar zal er eens naar kijken voordat ik oordeel.

Houd er wel rekening mee dat dit voornamelijk spierconditie is. Echt veel gespierder zal je er niet van worden (wel betere conditie en meer afgetraind).

[Peejie]

Michael G., op 18-01-2012 - 15:52, zei:

Front raise, side raise, dumbellcurl, hammercurl, triceps extentions, skull crunchers en miss dumbbellfly,s. Echter heb je wel veel isolatie oefeningen dan, wat niet heel erg ideaal is (maar dan heb je iig iets). Je kan nog wat conditie oefeningen ermee doen (misschien tabata oefeningetjes zoals squat naar overhead press of zo), maar verder heb je idd niet zoveel aan die kleine gewichten.

Je kan ze natuurlijk wel toevoegen als je oefeningen gaat doen met je lichaamsgewicht. Dus bijvoorbeeld dippen met een dumbbell tussen je benen of pull-ups met extra gewicht.

Opzich zijn er een hoop oefeningen te doen met dumbbells alleen zou je dan iets meer gewicht nodig kunnen gebruiken. 5kg per kant is gewoon wat aan de lage kant.

Gr.

Michael

Merci man,
Deze 4kg gaat toch nog behoorlijk ik doe wat oefeningen die ik gevonden heb op internet 2x per week. zo een 3 sets van elk 12 herhalingen.
Wat stel je me dan voor als gewichten, wetende dat ik hier nog geen ervaring in heb en dus ook niet die spierkracht die vele hier bezitten :D

Toch al bedankt!

Grtz!

[JemfitNL]

Peejie, op 18-01-2012 - 15:07, zei:

Je hebt hier een duidelijke visie op. Toch iemand anders die wat meer van dumbells weet (oefeningen, ...)

Merci

Misschien heb ik me verkeerd uitgedrukt: ik ben niet tegen dumbbells. Maar bij progressie is het van belang dat oefeningen veel zwaarder worden. Als je vandaag 4 kilo curlt moet je de volgende keer 5 kilo curlen, en de keer daarna 6. (willekeurige cijfers, maar you get the point)

Een alternatief is om zwaardere varianten van een oefening te doen, bijvoorbeeld door de hefboomwerking slechter te maken. (ondersteboven aan een stang hangen is makkelijker dan met een gestrekt horizontaal lichaam aan een stang te hangen)

[Michael G.]

Peejie, op 24-01-2012 - 17:07, zei:

Merci man,
Deze 4kg gaat toch nog behoorlijk ik doe wat oefeningen die ik gevonden heb op internet 2x per week. zo een 3 sets van elk 12 herhalingen.
Wat stel je me dan voor als gewichten, wetende dat ik hier nog geen ervaring in heb en dus ook niet die spierkracht die vele hier bezitten :D

Toch al bedankt!

Grtz!

2x 15kg

[Peejie]

Michael G., op 24-01-2012 - 17:27, zei:

2x 15kg

Waarom verkopen ze die van 4kg dan? :D

[krachtstroom]

goede vraag. ben benieuwd naar het antwoord. Je kan die vasthouden tijdens het hardlopen ofzo??

[Dinky Toy]

4 kg dumbbels is meer voor conditie training.
vb loopstoten, jumping jacks, ....

[Michael G.]

Dinky Toy, op 26-01-2012 - 16:25, zei:

4 kg dumbbels is meer voor conditie training.
vb loopstoten, jumping jacks, ....

Precies spierconditie (voorbeeld: het wandelen met gewichtjes) of toevoeging bij wat zwaardere lichaamsoefeningen (dips,pull-up,chins enz.)

Daarnaast is onze doelgroep heel breed en hebben we dus ook de wat oudere sporter in onze winkel. Deze kunnen meestal moeilijk met 15kg per dumbbell aan te slag.