[Mr.Dijkie]

Toch besloten mijn foto's te uploaden... ben wel benieuwd wat jullie ervan vinden... eerste foto is op het strand, vorig jaar zomer, in die periode sportte ik niet echt, af en toe mountainbiken.

Bijgesloten afbeelding(en)

• 

[Mr.Dijkie]

Deze foto's zijn gemaakt met iets minder dan 4 maanden op de teller...

Bijgesloten afbeelding(en)

• 
• 
• 
• 

[Mr.Dijkie]

Denk dat ik meer op mijn buik moet gaan focussen qua training, bovenarmen en schouders en borst gaan wel ok zo :) mijn doel is ook niet een echte bodybuilder te worden zoals gezegd, maar gewoon mooi gespierd... daar train ik voor.

[Mr.Dijkie]

Deze was van rond de kerst (dus eerder genomen dan de vorige) maar daar zie je beter mijn spierbal ontwikkeling..

Bijgesloten afbeelding(en)

• 

Deze post is bewerkt door Mr.Dijkie: 24-01-2012 - 20:24

[Michael G.]

Dat je je buik strakker wilt, wil niet zeggen dat je je training ook op de buik moet richten. Afvallen doe je door voeding, spieropbouw doe je het best door de grote groepen te trainen met compound oefeningen (oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint). Focus leggen op die grote oefeningen zoals borst, schouders, rug en benen. Als je daar progressie in maakt gaat je buik vanzelf mee (uiteraard is het niet slecht of af een toe een oefening (planks) voor je buik te pakken).

Succes en weet wel dat spiermassa aankomen erg moeilijk is. Je geeft aan niet een bodybuilder te willen worden, maar dit zou ook nooit kunnen. Als je voor jouw gevoel leeft als een bodybuilder doe je denk ik precies genoeg om goede resultaten te boeken. Wees strikt en zorg dat je je levensstijl aanpast, waardoor het een automatisme wordt om goed te trainen en eten.

[forzaracing]

Michael G., op 24-01-2012 - 16:30, zei:

Dat je je buik strakker wilt, wil niet zeggen dat je je training ook op de buik moet richten. Afvallen doe je door voeding, spieropbouw doe je het best door de grote groepen te trainen met compound oefeningen (oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint). Focus leggen op die grote oefeningen zoals borst, schouders, rug en benen. Als je daar progressie in maakt gaat je buik vanzelf mee (uiteraard is het niet slecht of af een toe een oefening (planks) voor je buik te pakken).

Succes en weet wel dat spiermassa aankomen erg moeilijk is. Je geeft aan niet een bodybuilder te willen worden, maar dit zou ook nooit kunnen. Als je voor jouw gevoel leeft als een bodybuilder doe je denk ik precies genoeg om goede resultaten te boeken. Wees strikt en zorg dat je je levensstijl aanpast, waardoor het een automatisme wordt om goed te trainen en eten.

dus als je goed traint op al je spiergroepen, gaat je buik vanzelf ook gespierder worden? + mooie vooruitgang!

[Michael G.]

forzaracing, op 24-01-2012 - 17:00, zei:

dus als je goed traint op al je spiergroepen, gaat je buik vanzelf ook gespierder worden? + mooie vooruitgang!

Klopt. De compound oefeningen zijn allemaal ook core oefeningen die goed zijn voor de buikspieren.

[wess1988]

forzaracing, op 24-01-2012 - 17:00, zei:

dus als je goed traint op al je spiergroepen, gaat je buik vanzelf ook gespierder worden? + mooie vooruitgang!

Jah klopt. Zoals hierboven ook gezegt wordt: zodra je squat of deadlift, (bijv) wordt je core ook sterker en gespierder.

[Mr.Dijkie]

Thanks for the tips guys, mooi om te zien dat jullie het er allemaal mee eens zijn! grappige is dat ik mijn resultaten tot nu toe inderdaad zonder focus op buikspieren heb bereikt.. en toevallig 2 weken geleden eens met deathlifts ben begonnen, volgens mijn instructeur die zag dat ik daarmee bezig was was dat erg goed... hij zei: wat leuk dat je die er uit jezelf bij gaat pakken, squat en deathlift samen daarmee krijg je nog meer resultaat...

Mijn vriendin zei (Zonder er verstand van te hebben) doe maar wat meer buik oefeningen want je borstkast enzo gaat anders te hard :)

Daarom was ik juist maandag begonnen met krachttraining daarna wel 6 oefeningen 15 herhalingen en dat 4 keer te doen alleen gefocussed op mijn buik, want ik dacht "ok ik moet daar wat inhalen schijnbaar als zij er op die manier naar kijkt..." (wel nog gesquad en gedeathlift want helaas moet ik bekennen dat ik een beetje gehecht begin te raken aan mijn 3 wekelijkse portie squads :P )

En daarna ook voor vetverbranding nog 10 minuten roeien... maar ik was dus gewoon toch goed bezig met de grote spiergroepen alleen en minder focus op deelgebieden... Thanks guys! Jullie bevestigen wat ik al voelde... dat ik goed bezig was zoals ik bezig was om ook mijn buik aan te pakken...

(Blij dat ik de stap heb genomen om ook mijn foto's te posten, zal over een maandje of drie weer posten, en dan net voor ik lekker vier weken (Jaja ik zag het andere doen en ik dacht ik doe dat ook een keertje) naar ons huisje in spanje ga :)

Thanks!

Deze post is bewerkt door Mr.Dijkie: 24-01-2012 - 20:04

[forzaracing]

Michael G., op 24-01-2012 - 17:50, zei:

Klopt. De compound oefeningen zijn allemaal ook core oefeningen die goed zijn voor de buikspieren.

ik fitness 4x in de week ( 1x rug, schouders triceps) en 1x biceps, borst, benen en situs. en ik fiets dagelijks 35 minuten op hometrainer. heb je een idee hoelang het ongeveer duurt vooraleer ik resultaat aan mijn buik zie?

[wess1988]

forzaracing, op 24-01-2012 - 21:07, zei:

ik fitness 4x in de week ( 1x rug, schouders triceps) en 1x biceps, borst, benen en situs. en ik fiets dagelijks 35 minuten op hometrainer. heb je een idee hoelang het ongeveer duurt vooraleer ik resultaat aan mijn buik zie?

Train je je rug niet?
Welke oefeningen doe je?
Je core zal sterker worden van compound oefeningen, zoals deadlift en skuatten.
Dat wil niet zeggen dat je er een 6-pack van krijgt. Daar is vaak wel wat meer voor nodig.

[Mr.Dijkie]

wess1988, op 24-01-2012 - 21:38, zei:

Train je je rug niet?
Welke oefeningen doe je?
Je core zal sterker worden van compound oefeningen, zoals deadlift en skuatten.
Dat wil niet zeggen dat je er een 6-pack van krijgt. Daar is vaak wel wat meer voor nodig.

/ontopic? Dat is toch mijn draadje, anders gaat iedereen hier vragen stellen en het daar is de rest van het forum voor toch? :)

Ik bedoel, dat er suggesties gegeven worden en vragen komen naar aanleiding van, ok... maar dit lijkt me meer iets voor een eigen plekje niet?

Deze post is bewerkt door Mr.Dijkie: 24-01-2012 - 22:07

[forzaracing]

Mr.Dijkie, op 24-01-2012 - 22:04, zei:

/ontopic? Dat is toch mijn draadje, anders gaat iedereen hier vragen stellen en het daar is de rest van het forum voor toch? :)

Ik bedoel, dat er suggesties gegeven worden en vragen komen naar aanleiding van, ok... maar dit lijkt me meer iets voor een eigen plekje niet?

--' , ik zal dadelijk een eigen topic beginnen ;)

[forzaracing]

wess1988, op 24-01-2012 - 21:38, zei:

Train je je rug niet?
Welke oefeningen doe je?
Je core zal sterker worden van compound oefeningen, zoals deadlift en skuatten.
Dat wil niet zeggen dat je er een 6-pack van krijgt. Daar is vaak wel wat meer voor nodig.

sorry vergeten, rug ook. ik train met halters, bankdrukken, sit ups, en dan nog met fitnessapparaat

[Mr.Dijkie]

Ik dacht ik zal hier eens noemen wat ikzelf op een trainingsavond als deze doe: (Mocht ik de dingen verkeerd noemen excuus probeer het te googlelen want ik weet de namen niet uit mijn hoofd referentie site die ik gebruik nu is Link naar verschillende oefeningen )

Ik begin met
Barbell Bench Press 60 kilo 2 x 12 rep
Barbell Bench Press 80 kilo 2 x 10 rep (laatste tot hoever ik het haal)
Death lift 20 kilo 1 x 12 rep
Death lift 40 kilo 3 x 12 rep
Dumbell Decline Bench Press 25 kilo 4 x 12 rep
Cable Seated Fly 55 kilo 4 x 12 rep
Squat 90 kilo 4 x 12 rep
Daarna wat core buikspier oefeningen: ik leg uit wat ik doe want die vind ik niet :)
Oefening 1 : Met je elebogen op een ronde bal, en dan met je voeten op de grond, en dan een soort brug maken en volhouden zolang als je kunt.
Oefening 2 : Halve bal, elebogen erop en dan je knieen naar je ellebogen trekken wederom met je tenen op de grond en de rest van je lijf boven de grond.. 4 x 20 keer.

Tenslotte om het af te toppen, 20 minuten cardio op hartslag 134 (Even gezellig kletsen met mijn maatje en meiden kijken :P )

Vanavond waren we er om ongeveer 19:45 en ik ging rond half tien de douche in... dus een aardig trainings avondje maar ook wel af en toe tussendoor ff kletsen :)

Goed bezig of zou iemand nog wat oefeningen erbij doen of eraf of vervangen... tips zijn altijd ok :)

Ps. normaal doe ik ook nog de Dumbell Decline Bench Press maar dan met schuine stoel zeg maar :) 20 kilo 4 x 12 rep
en ook nog met gewichten ongeveer 10 kilo een soort vleugels maken en dan weer naar beneden enz... 4 x 12.

[Michael G.]

Mr.Dijkie, op 25-01-2012 - 22:48, zei:

Ik dacht ik zal hier eens noemen wat ikzelf op een trainingsavond als deze doe: (Mocht ik de dingen verkeerd noemen excuus probeer het te googlelen want ik weet de namen niet uit mijn hoofd referentie site die ik gebruik nu is Link naar verschillende oefeningen )

Ik begin met
Barbell Bench Press 60 kilo 2 x 12 rep
Barbell Bench Press 80 kilo 2 x 10 rep (laatste tot hoever ik het haal)
Death lift 20 kilo 1 x 12 rep
Death lift 40 kilo 3 x 12 rep
Dumbell Decline Bench Press 25 kilo 4 x 12 rep
Cable Seated Fly 55 kilo 4 x 12 rep
Squat 90 kilo 4 x 12 rep
Daarna wat core buikspier oefeningen: ik leg uit wat ik doe want die vind ik niet :)
Oefening 1 : Met je elebogen op een ronde bal, en dan met je voeten op de grond, en dan een soort brug maken en volhouden zolang als je kunt.
Oefening 2 : Halve bal, elebogen erop en dan je knieen naar je ellebogen trekken wederom met je tenen op de grond en de rest van je lijf boven de grond.. 4 x 20 keer.

Tenslotte om het af te toppen, 20 minuten cardio op hartslag 134 (Even gezellig kletsen met mijn maatje en meiden kijken :P )

Vanavond waren we er om ongeveer 19:45 en ik ging rond half tien de douche in... dus een aardig trainings avondje maar ook wel af en toe tussendoor ff kletsen :)

Goed bezig of zou iemand nog wat oefeningen erbij doen of eraf of vervangen... tips zijn altijd ok :)

Ps. normaal doe ik ook nog de Dumbell Decline Bench Press maar dan met schuine stoel zeg maar :) 20 kilo 4 x 12 rep
en ook nog met gewichten ongeveer 10 kilo een soort vleugels maken en dan weer naar beneden enz... 4 x 12.

Persoonlijk zal ik geen 4 borstoefeningen doen. Dat is nergens voor nodig. Twee oefeningen is meer dan voldoende voor de borst.

Verder prima training. Misschien die 20kg DL ook laten voorwat het is. Je komt namelijk wat lager met 2x10kg en aangezien je ook vrij eenvoudig de 2x15kg (2x20kg ook wel) kan zou ik dat doen. Je DL zou als het goed is met sprongen omhoog moeten gaan gezien je bench en squat, maar het is goed om zo te beginnen!

[Mr.Dijkie]

Klopt ook, ik deed de DL samen met een maatje van mij, die op zijn beurt weer niet squad, en hij had de vorige keer 20 kg gedaan, dus we deden die, en hij heeft er toen later dus nog wat bij gedaan.

Dus deze keer heb ik hem gewoon gevolgt, terwijl ik voelde dat ik al meer kon pakken... echter omdat men zegt dat de death lift nogal blessure gevoelig kan zijn, dacht ik ik doe wel even met hem mee om te proeven.

Thanks, ik zal er 2 borst oefeningen af doen.

Grtz

[forzaracing]

je borst is strakker geworden, hoelang ben je bezig nu?

[Mr.Dijkie]

forzaracing, op 26-01-2012 - 22:41, zei:

je borst is strakker geworden, hoelang ben je bezig nu?

Vandaag volgens mij precies 4 maanden.. en ik ben van maat 36 broeken inmiddels naar maat 34 gegaan, dat weet ik omdat ze van mijn kont afzakken :)

[forzaracing]

Mr.Dijkie, op 29-01-2012 - 11:48, zei:

Vandaag volgens mij precies 4 maanden.. en ik ben van maat 36 broeken inmiddels naar maat 34 gegaan, dat weet ik omdat ze van mijn kont afzakken :)

haha, ja mooi verschil vergeleke met 4 maanden terug dan