Help 
Hallo iedereen
Ik ben Lieze ben 13 jaar en ik zoek een goed voedingsschema samen met om de dag even op de crosstrainer te gaan ( heb ik al een schema van ) xxx :
Ik weeg 95 kg , ben 1.72 groot
Dus ik wil graag 30 kg afvallen met de crosstrainer en een goed voedingsschema.
Dit is mijn crossschema :
00:00 05:00 ‒ Niveau 03 (voorwaarts; warming-up)
05:00 06:00 ‒ Niveau 05 (voorwaarts)
06:00 07:00 ‒ Niveau 05 (achterwaarts)
07:00 09:00 ‒ Niveau 07 (voorwaarts; zonder handen)
09:00 11:00 ‒ Niveau 10 (voorwaarts; RPM: 135 145*)
11:00 13:00 ‒ Niveau 06 (achterwaarts)
13:00 15:00 ‒ Niveau 08 (voorwaarts; RPM: 145 155*)
15:00 17:00 ‒ Niveau 06 (voorwaarts)
17:00 19:00 ‒ Niveau 08 (voorwaarts; RPM: 145 155*)
19:00 21:00 ‒ Niveau 06 (achterwaarts)
21:00 22:00 ‒ Niveau 06 (voorwaarts; zonder handen)
22:00 24:00 ‒ Niveau 10 (voorwaarts; RPM: 135-145*)
24:00 26:00 ‒ Niveau 06 (voorwaarts)
26:00 29:00 ‒ Niveau 08 (achterwaarts)
29:00 31:00 ‒ Niveau 08 (voorwaarts; zonder handen; RPM: 145 155*)
31:00 34:00 ‒ Niveau 08 (voorwaarts)
34:00 35:00 ‒ Niveau 05 (voorwaarts)
35:00 40:00 ‒ Niveau 03 (voorwaarts; cooling-down)
Pagina 1 van 1
Crosstrainer - Afvallen ? Ik probeer af te vallen met crosstrainer
#2
the.gift 
- VIP lid
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 576
- Lid geworden: 21-02-11
Gepost 27-01-2012 - 13:47
Lees even goed de voedingssticky's en probeer dan zelf een beetje wat op te stellen. Wij zullen je dan helpen om dat schema te verbeteren
status: Bulk 78kg (16-01) => 82Kg (nu)
Bench: 110kg
Squat: 150kg (riem)
Deadlift: 200kg (riem + straps)
Whether you Think You Can,or think you can't,You're Right
Bench: 110kg
Squat: 150kg (riem)
Deadlift: 200kg (riem + straps)
Whether you Think You Can,or think you can't,You're Right
#3
Lieze32
- Nieuw lid
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 4
- Lid geworden: 26-01-12
Gepost 27-01-2012 - 17:12
Deze :
Ontbijt : 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en een glas melk , magere yoghurt een potje en water.
Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een halve liter water en een potje magere yoghurt.
Tussendoor : een banaan en een appel
Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.
Plus over heel de dag een 1,5 liter tot 2 liter water.Groetjes Lieze xxx
En wat voor beweging op de crosstrainer dan ofzo ?
Ik ga meestal 30 minuten met de fiets naar school.
Ontbijt : 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en een glas melk , magere yoghurt een potje en water.
Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een halve liter water en een potje magere yoghurt.
Tussendoor : een banaan en een appel
Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.
Plus over heel de dag een 1,5 liter tot 2 liter water.Groetjes Lieze xxx
En wat voor beweging op de crosstrainer dan ofzo ?
Ik ga meestal 30 minuten met de fiets naar school.
#4
Lieze32
- Nieuw lid
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 4
- Lid geworden: 26-01-12
Gepost 28-01-2012 - 17:45
Kan iemand mij raad geven hierover ?
Lieze32, op 27-01-2012 - 17:12, zei:
Deze :
Ontbijt : 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en een glas melk , magere yoghurt een potje en water.
Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een halve liter water en een potje magere yoghurt.
Tussendoor : een banaan en een appel
Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.
Plus over heel de dag een 1,5 liter tot 2 liter water.Groetjes Lieze xxx
En wat voor beweging op de crosstrainer dan ofzo ?
Ik ga meestal 30 minuten met de fiets naar school.
Ontbijt : 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en een glas melk , magere yoghurt een potje en water.
Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een halve liter water en een potje magere yoghurt.
Tussendoor : een banaan en een appel
Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.
Plus over heel de dag een 1,5 liter tot 2 liter water.Groetjes Lieze xxx
En wat voor beweging op de crosstrainer dan ofzo ?
Ik ga meestal 30 minuten met de fiets naar school.
#5
Dinky Toy
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1012
- Lid geworden: 16-09-11
- Geslacht:Vrouw
- Locatie:Noord-Holland
Gepost 28-01-2012 - 20:06
Hoi Lieze,
om te beginnen moet ik zeggen dat ik het erg knap vind dat je als 13- jarige de stap neemt om te gaan werken aan een gezond lichaam. Dat alleen al is een dikke proficiat waard.
Wat volgens mij voor jou heel erg belangrijk is, is dat je datgene wat je nu gaat beginnen ook lang kan volhouden. Geen heel streng dieet, waarvan je op voorhand al weet dat dat niet gaat lukken dus.
Verder moet je er voor zorgen dat je zeker genoeg eet om te groeien, actief te blijven... enzovoort.
En niet te veel zodat je er toch van kan afvallen.
Je bent al aardig groot, 172 cm (je bent groter dan ik
) maar je bent nog niet uitgegroeid!
Zorg in je schema, dat je in elke pauze op school iets kan eten, op die manier loop je minder kans dat je dingen gaat eten die niet op je schema staan.
Ik denk dat je met het schema zoals je dat nu hebt eigenlijk TE weinig eet, dat is niet goed, je gaat dan tussendoor te veel honger krijgen en krijgt dan vast de neiging om te gaan snoepen.
Bovendien gaat je lichaam dan in een soort van "spaarstand", het gaat zo weinig mogelijk verbruiken en zoveel mogelijk voorraad opslaan (vet dus), je zal in het begin wel afvallen maar na een poosje niet meer, en op het moment dat je dat dieet niet meer ziet zitten wordt je heel snel weer dikker, men noemt dit het jojo effect, en dat wil je niet.
probeer dit eens:
leer gebruik te maken van de weegschaal om te bepalen hoeveel je eet.
Probeer zo'n voedingsschema 3-4 weken uit, je zou niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week mogen afvallen, gaat het goed, dan ga je door... zo nodig kan je het weer aanpassen.
Ik hoop dat je thuis veel steun krijgt, je oude gewoontes veranderen voor een nieuwe levenstijl is niet gemakkelijk!
Wat je schema op de crosstrainer betreft, kan ik je niet echt helpen, ik heb daar niet zoveel ervaring mee. Maar ik denk wel dat je meer gestimuleerd zou worden als je naar een sportschool kon gaan... vaak hebben ze daar speciale programmas voor jeugd.
Bij ons in de sportschool doen ze bijvoorbeeld aan kickboksen en dat ziet er altijd heel leuk uit. Misschien is er bij jou in de buurt ook zoiets!
om te beginnen moet ik zeggen dat ik het erg knap vind dat je als 13- jarige de stap neemt om te gaan werken aan een gezond lichaam. Dat alleen al is een dikke proficiat waard.
Wat volgens mij voor jou heel erg belangrijk is, is dat je datgene wat je nu gaat beginnen ook lang kan volhouden. Geen heel streng dieet, waarvan je op voorhand al weet dat dat niet gaat lukken dus.
Verder moet je er voor zorgen dat je zeker genoeg eet om te groeien, actief te blijven... enzovoort.
En niet te veel zodat je er toch van kan afvallen.
Je bent al aardig groot, 172 cm (je bent groter dan ik
) maar je bent nog niet uitgegroeid!Zorg in je schema, dat je in elke pauze op school iets kan eten, op die manier loop je minder kans dat je dingen gaat eten die niet op je schema staan.
Ik denk dat je met het schema zoals je dat nu hebt eigenlijk TE weinig eet, dat is niet goed, je gaat dan tussendoor te veel honger krijgen en krijgt dan vast de neiging om te gaan snoepen.
Bovendien gaat je lichaam dan in een soort van "spaarstand", het gaat zo weinig mogelijk verbruiken en zoveel mogelijk voorraad opslaan (vet dus), je zal in het begin wel afvallen maar na een poosje niet meer, en op het moment dat je dat dieet niet meer ziet zitten wordt je heel snel weer dikker, men noemt dit het jojo effect, en dat wil je niet.
probeer dit eens:
Quote
Ontbijt : 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en een glas melk , of 250 ml melk en 40 gr brinta
magere yoghurt een potje en water.
10 uur/ pauze: iets van fruit: peer, 2 mandarijntjes, een sinaasappel... naar keuze
Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een groot glas melk en een potje magere yoghurt.
Tussendoor :een banaan en een appel en 30 gr niet gezouten noten (walnoten, amandelen, cassew noten.... maakt niet zoveel uit)
Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.veel groente, weinig aardappelen/rijst, +/- 150gr mager vlees/ kip/ of vis
in de avond: 250 gr magere kwark/platte kaas eventueel met iets van fruit door
magere yoghurt een potje en water.
10 uur/ pauze: iets van fruit: peer, 2 mandarijntjes, een sinaasappel... naar keuze
Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een groot glas melk en een potje magere yoghurt.
Tussendoor :
Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.veel groente, weinig aardappelen/rijst, +/- 150gr mager vlees/ kip/ of vis
in de avond: 250 gr magere kwark/platte kaas eventueel met iets van fruit door
leer gebruik te maken van de weegschaal om te bepalen hoeveel je eet.
Probeer zo'n voedingsschema 3-4 weken uit, je zou niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week mogen afvallen, gaat het goed, dan ga je door... zo nodig kan je het weer aanpassen.
Ik hoop dat je thuis veel steun krijgt, je oude gewoontes veranderen voor een nieuwe levenstijl is niet gemakkelijk!
Wat je schema op de crosstrainer betreft, kan ik je niet echt helpen, ik heb daar niet zoveel ervaring mee. Maar ik denk wel dat je meer gestimuleerd zou worden als je naar een sportschool kon gaan... vaak hebben ze daar speciale programmas voor jeugd.
Bij ons in de sportschool doen ze bijvoorbeeld aan kickboksen en dat ziet er altijd heel leuk uit. Misschien is er bij jou in de buurt ook zoiets!
PR's
Squat: 70kg
Bench press: 40kg (1rep)
Bent over row: 40kg
Overhead press: 25kg
Deadlift: 80kg (1rep)
Squat: 70kg
Bench press: 40kg (1rep)
Bent over row: 40kg
Overhead press: 25kg
Deadlift: 80kg (1rep)
#6
Lieze32
- Nieuw lid
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 4
- Lid geworden: 26-01-12
Gepost 28-01-2012 - 20:49
Bedankt voor de informatie en ik zal het zeker eens proberen , maar ik ben namelijk alergisch aan noten.
En ik mag binnekort naar de fitness.
En ik mag binnekort naar de fitness.
Dinky Toy, op 28-01-2012 - 20:06, zei:
Hoi Lieze,
om te beginnen moet ik zeggen dat ik het erg knap vind dat je als 13- jarige de stap neemt om te gaan werken aan een gezond lichaam. Dat alleen al is een dikke proficiat waard.
Wat volgens mij voor jou heel erg belangrijk is, is dat je datgene wat je nu gaat beginnen ook lang kan volhouden. Geen heel streng dieet, waarvan je op voorhand al weet dat dat niet gaat lukken dus.
Verder moet je er voor zorgen dat je zeker genoeg eet om te groeien, actief te blijven... enzovoort.
En niet te veel zodat je er toch van kan afvallen.
Je bent al aardig groot, 172 cm (je bent groter dan ik ) maar je bent nog niet uitgegroeid!
Zorg in je schema, dat je in elke pauze op school iets kan eten, op die manier loop je minder kans dat je dingen gaat eten die niet op je schema staan.
Ik denk dat je met het schema zoals je dat nu hebt eigenlijk TE weinig eet, dat is niet goed, je gaat dan tussendoor te veel honger krijgen en krijgt dan vast de neiging om te gaan snoepen.
Bovendien gaat je lichaam dan in een soort van "spaarstand", het gaat zo weinig mogelijk verbruiken en zoveel mogelijk voorraad opslaan (vet dus), je zal in het begin wel afvallen maar na een poosje niet meer, en op het moment dat je dat dieet niet meer ziet zitten wordt je heel snel weer dikker, men noemt dit het jojo effect, en dat wil je niet.
probeer dit eens:
leer gebruik te maken van de weegschaal om te bepalen hoeveel je eet.
Probeer zo'n voedingsschema 3-4 weken uit, je zou niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week mogen afvallen, gaat het goed, dan ga je door... zo nodig kan je het weer aanpassen.
Ik hoop dat je thuis veel steun krijgt, je oude gewoontes veranderen voor een nieuwe levenstijl is niet gemakkelijk!
Wat je schema op de crosstrainer betreft, kan ik je niet echt helpen, ik heb daar niet zoveel ervaring mee. Maar ik denk wel dat je meer gestimuleerd zou worden als je naar een sportschool kon gaan... vaak hebben ze daar speciale programmas voor jeugd.
Bij ons in de sportschool doen ze bijvoorbeeld aan kickboksen en dat ziet er altijd heel leuk uit. Misschien is er bij jou in de buurt ook zoiets!
om te beginnen moet ik zeggen dat ik het erg knap vind dat je als 13- jarige de stap neemt om te gaan werken aan een gezond lichaam. Dat alleen al is een dikke proficiat waard.
Wat volgens mij voor jou heel erg belangrijk is, is dat je datgene wat je nu gaat beginnen ook lang kan volhouden. Geen heel streng dieet, waarvan je op voorhand al weet dat dat niet gaat lukken dus.
Verder moet je er voor zorgen dat je zeker genoeg eet om te groeien, actief te blijven... enzovoort.
En niet te veel zodat je er toch van kan afvallen.
Je bent al aardig groot, 172 cm (je bent groter dan ik
) maar je bent nog niet uitgegroeid!Zorg in je schema, dat je in elke pauze op school iets kan eten, op die manier loop je minder kans dat je dingen gaat eten die niet op je schema staan.
Ik denk dat je met het schema zoals je dat nu hebt eigenlijk TE weinig eet, dat is niet goed, je gaat dan tussendoor te veel honger krijgen en krijgt dan vast de neiging om te gaan snoepen.
Bovendien gaat je lichaam dan in een soort van "spaarstand", het gaat zo weinig mogelijk verbruiken en zoveel mogelijk voorraad opslaan (vet dus), je zal in het begin wel afvallen maar na een poosje niet meer, en op het moment dat je dat dieet niet meer ziet zitten wordt je heel snel weer dikker, men noemt dit het jojo effect, en dat wil je niet.
probeer dit eens:
leer gebruik te maken van de weegschaal om te bepalen hoeveel je eet.
Probeer zo'n voedingsschema 3-4 weken uit, je zou niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week mogen afvallen, gaat het goed, dan ga je door... zo nodig kan je het weer aanpassen.
Ik hoop dat je thuis veel steun krijgt, je oude gewoontes veranderen voor een nieuwe levenstijl is niet gemakkelijk!
Wat je schema op de crosstrainer betreft, kan ik je niet echt helpen, ik heb daar niet zoveel ervaring mee. Maar ik denk wel dat je meer gestimuleerd zou worden als je naar een sportschool kon gaan... vaak hebben ze daar speciale programmas voor jeugd.
Bij ons in de sportschool doen ze bijvoorbeeld aan kickboksen en dat ziet er altijd heel leuk uit. Misschien is er bij jou in de buurt ook zoiets!
Deel dit topic:
Pagina 1 van 1