[Shirleyy]

----

Deze post is bewerkt door Shirleyy: 07-05-2012 - 10:22

[JemfitNL]

Welkom!

[Shirleyy]

haahahaha, dankuwel!

JemfitNL, op 31-01-2012 - 14:01, zei:

Welkom!

[wess1988]

Welkom. Je bent idd 1 van de jongste.
Je gaat nog veel leren hier :)

Succes met je doelen.

[Dinky Toy]

welkom hier...
niet wachten op de dietiste... gewoon zelf beginnen met een eetschema op te stellen, je vind daartoe een aardige handrijking in de voedingsstickies.
Als je dan over een poosje bij een dietiste komt kan die dat misschien nog een beetje bijschaven, maar je zal in ieder geval goeie punten van haar krijgen ;)

[Shirleyy]

Dankuewel! ja heb nu al een hele hoop gelezen haaha.

wess1988, op 31-01-2012 - 17:08, zei:

Welkom. Je bent idd 1 van de jongste.
Je gaat nog veel leren hier :)

Succes met je doelen.

[Shirleyy]

Dankuwel, jaa dat snap ik maar elke keer loopt het mis als ik zelf begin en krijg niet echt goed een schema gemaakt

Dinky Toy, op 31-01-2012 - 17:23, zei:

welkom hier...
niet wachten op de dietiste... gewoon zelf beginnen met een eetschema op te stellen, je vind daartoe een aardige handrijking in de voedingsstickies.
Als je dan over een poosje bij een dietiste komt kan die dat misschien nog een beetje bijschaven, maar je zal in ieder geval goeie punten van haar krijgen ;)

[wess1988]

Zeg alsjeblieft JE. Ik ben nog maar 23

Misschien een ideétje om een foto van je te maken en (als je wilt) hier posten.
Dan kan je over 2-3 maanden je vooruitgang zien en geeft het weer een stukje motivatie :)

[Shirleyy]

hahhaa okée ik zal 'je' zeggen hoor! haaha dat fototje durf ik niet :$ maar wel bedankt voor de tip!

wess1988, op 31-01-2012 - 22:02, zei:

Zeg alsjeblieft JE. Ik ben nog maar 23

Misschien een ideétje om een foto van je te maken en (als je wilt) hier posten.
Dan kan je over 2-3 maanden je vooruitgang zien en geeft het weer een stukje motivatie :)

[JemfitNL]

Hier posten hoeft niet, maar voor jezelf kan het ontzettend motiveren.
Je kunt het doen zoals ik het een tijd terug deed: foto maken, wegstoppen in een donkere hoek van je computer, pas na 3 maanden weer kijken en vergelijken. :d


Als je moeite hebt met een schema maken, plaats dan een voorbeeld, kunnen wij je er tips op geven.

Edit;
Wat doe je precies qua sport?

Deze post is bewerkt door JemfitNL: 01-02-2012 - 10:57

[Shirleyy]

Bedankt voor uw reactie. haaha jaa dat kan ik wel doen!

qua sport ik doe fitness 3x in de week en dan 2 uur lang en dan 1 uur crosstrainer 20 minuten fiets zo'n 10 minuten soort roeien voor je armen en dan 20 minuten kracht vooral armspieren. Ik fiets 3x in de week naar school dat is 5km heen en terug.

JemfitNL, op 01-02-2012 - 10:54, zei:

Hier posten hoeft niet, maar voor jezelf kan het ontzettend motiveren.
Je kunt het doen zoals ik het een tijd terug deed: foto maken, wegstoppen in een donkere hoek van je computer, pas na 3 maanden weer kijken en vergelijken. :d


Als je moeite hebt met een schema maken, plaats dan een voorbeeld, kunnen wij je er tips op geven.

Edit;
Wat doe je precies qua sport?

[Shirleyy]

Qua eten heb ik geen vaste tijden maar moet daar wel meer op gaan letten.
Het ziet er nu ongeveer zo uit:

07.30-09.00 2 boterhammen (smeerworst/boterhammenworst/kaas/pindakaas, kan van alles)

10.45-11.00 meestal een koek of niks.

13.00-14.00 2 boterhammen

16.00 meestal al avond eten omdat ik sport om 18.00 en meestal is dat ook brood of een kommetje soep omdat het er anders uit komt tijdens het sporten.

20.00 meestal of 1 boterham of druifjes.

(allergisch voor een aantal fruit soorten. Precies die ik juist wel 1 van de lekkerste vind. Appel,peer, kiwi, ananas, aardbei.)

[JemfitNL]

Shirleyy, op 01-02-2012 - 11:06, zei:

Bedankt voor uw reactie.

Het is mooi dat je zo beleefd en welopgevoed bent, maar ik voel me zo wel erg oud... Ik ben ook maar 24.

Quote

qua sport ik doe fitness 3x in de week en dan 2 uur lang en dan 1 uur crosstrainer 20 minuten fiets zo'n 10 minuten soort roeien voor je armen en dan 20 minuten kracht vooral armspieren. Ik fiets 3x in de week naar school dat is 5km heen en terug.

Als je nu eens krachttraining gaat doen met losse gewichten, 3×per week een uurtje, en wat minder op die crosstrainer, roeier en fiets gaat zitten... Dat kan je echt ENORM gaan schelen in je resultaat.


Wat je eten betreft... Je eet weinig, en vooral weinig eiwitten. Wat meer eiwitten eten zou ook al een boel schelen.

[Nitwit]

JemfitNL, op 01-02-2012 - 11:31, zei:

Het is mooi dat je zo beleefd en welopgevoed bent, maar ik voel me zo wel erg oud... Ik ben ook maar 24.

Ouwe lul.

Idd, meer eiwitten!

Welkom btw

[VeldMuijz]

JemfitNL, op 31-01-2012 - 14:01, zei:

Welkom!

[Shirleyy]

haahaha sorry

JemfitNL, op 01-02-2012 - 11:31, zei:

Het is mooi dat je zo beleefd en welopgevoed bent, maar ik voel me zo wel erg oud... Ik ben ook maar 24.



Als je nu eens krachttraining gaat doen met losse gewichten, 3×per week een uurtje, en wat minder op die crosstrainer, roeier en fiets gaat zitten... Dat kan je echt ENORM gaan schelen in je resultaat.


Wat je eten betreft... Je eet weinig, en vooral weinig eiwitten. Wat meer eiwitten eten zou ook al een boel schelen.

Ik zal het eens gaan aanpassen en anders gaan sporten!

Is cruesli met magere yoghurt slecht eigenlijk?

[Shirleyy]

Nitwit, op 02-02-2012 - 12:01, zei:

Ouwe lul.

Idd, meer eiwitten!

Welkom btw

haaha dankjewell! :) ik zal meer eiwitten gaan eten, waar zitten er voornamelijk in en is gezond?

[JemfitNL]

Cruesli met magere yoghurt... Mwoah. Hangt er ook vanaf of er suiker toegevoegd is aan de cruesli.


Eiwitrijke dingen: Vlees/vis/gevogelte, eieren, magere naturel kwark, andere zuivel vaak ook (yoghurt en melk ietsje minder), soja, noten.


Wat magere naturel kwark met fruit (bessen ) is ontzettend lekker, en in jouw geval waarschijnlik ideaal. Al zou je maar 1 zo'n bak per dag opeten en verder niets veranderen, dan heb je al 40+gram eiwitten erbij. In jouw geval is je eiwitinname al flink verhoogd.

Houd er rekening mee dat niet iedereen er even goed op reageert. Waarschijnlijk kun je het beter wat opbouwen. Sommige mensen die hun eiwitinname ineens opschroeven krijgen ineens meer acne of wat last van hun buik. Niets ernstigs, maar kan vervelend zijn.

Als je het opbouwt kun je dat voorkomen.

Deze post is bewerkt door JemfitNL: 02-02-2012 - 15:42

[Sportza]

Shirleyy, op 02-02-2012 - 13:18, zei:

haaha dankjewell! :) ik zal meer eiwitten gaan eten, waar zitten er voornamelijk in en is gezond?

Witte eieren!

Welkom Shirley! Leuke naam trouwens.

[Shirleyy]

JemfitNL, op 02-02-2012 - 15:42, zei:

Cruesli met magere yoghurt... Mwoah. Hangt er ook vanaf of er suiker toegevoegd is aan de cruesli.


Eiwitrijke dingen: Vlees/vis/gevogelte, eieren, magere naturel kwark, andere zuivel vaak ook (yoghurt en melk ietsje minder), soja, noten.


Wat magere naturel kwark met fruit (bessen ) is ontzettend lekker, en in jouw geval waarschijnlik ideaal. Al zou je maar 1 zo'n bak per dag opeten en verder niets veranderen, dan heb je al 40+gram eiwitten erbij. In jouw geval is je eiwitinname al flink verhoogd.

Houd er rekening mee dat niet iedereen er even goed op reageert. Waarschijnlijk kun je het beter wat opbouwen. Sommige mensen die hun eiwitinname ineens opschroeven krijgen ineens meer acne of wat last van hun buik. Niets ernstigs, maar kan vervelend zijn.

Als je het opbouwt kun je dat voorkomen.

vis hm ik eet heeel soms tonijn met groente uit blik is dat ook goed of beter dan iets bakken of stomen? of hoe t allemaal kan:$ Okée bedankt voor de tip ga ik morgen kwark halen en wat vruchtjes hahaha.