[Kokoryuu]

Hallo allemaal,

Ik wil gaan beginnen met krachttraining en wil daarvoor een goed schema hebben. Ik sport bij Fit For Free, daar heb ik dit schema gevonden:



Maar dit is door andere mensen afgekeurd door de verkeerde oefeningen en de manier wanneer ze gedaan moeten worden.
Nu moet ik dus een nieuw schema maken maar heb hier helemaal 0% verstand van. Heb ook geen ervaring met krachttraining, dus heb geen idee welke informatie jullie moeten hebben.

Ik hoop dat jullie me willen helpen. Ik wou graag Massa en kracht trainen.

[Empi]

beginner + massa&kracht = Rippetoe ^ Stronglifts.

Google dat maar even, of gebruik de zoek functie op dit forum.

[Kokoryuu]

Empi, op 02-02-2012 - 17:19, zei:

beginner + massa&kracht = Rippetoe ^ Stronglifts.

Google dat maar even, of gebruik de zoek functie op dit forum.

Dat lijkt me niet het enigste wat ik moet doen lijkt me.
Ik wil niet alleen triceps he, maar mijn hele lichaam.

Is dit een goed beginnersschema?

MA:

Borst = Chest press C Curve - Pec Deck - Dumbell Chest Press
Biceps = Bicep Curl - Bicep Pull

Woensdag:

Rug = Pull Back - Back extension - Lat Pulldown
Triceps = Triceps Pull down - Assissted Dip

Vrij:

Benen = Seated Leg Press - Seated Leg Curl - Recument Leg Press
Schouders = Deltoid Machine - Dumbell Shoulder Press

Deze post is bewerkt door Kokoryuu: 02-02-2012 - 19:16

[wess1988]

Neh.

Stronglifts 5x5 is een goed beginnersschema. Hoe kom
Je er bij dat het alleen voor je triceps is?

Google: stronglift


Succes

[Kokoryuu]

Dus met dit schema:

StrongLifts 5x5 Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5

Stornglifts 5x5 Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

Train ik al mijn spiergroepen en word ik dus overal gelijkelijk gespierder?

En hoe moet ik dit dan afwisselen?

Ma: Workout A?
Wo Workout B?
Vrij Workout C?

Zoiets? Of hoe moet ik dat inplannen in een 3 daags schema?

Deze post is bewerkt door Kokoryuu: 02-02-2012 - 20:26

[Clubby2k]

Lees je even in zou ik zeggen, alles staat gewoon netjes aan gegeven. Niemand gaat je het op een zilveren plaatje aanrijken.

Stronglifts is niet de holy grail, het is een begin.

Focus je op compound lifts en je komt er wel.

Stronglifts stippeld alles wel netjes voor je uit, je hoeft alleen even te lezen.


Ps. zelf nooit stronglifts gedaan.

[wess1988]

Je zit in de goeie richting koko.

Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A

De week er op draai je het om:

Maandag B
Woensdag A
Vrijdag B

Elke workout met 2,5 kg verhogen. (squat dus 3x per week)

[Kokoryuu]

Ok thanks :) Dus als ik daarmee begin word ik een klein beetje krachtiger en gespierder en kan ik daarna een splitschema gaan maken?

[wess1988]

Je moet geen wonderen verwachten maar het is een goed schema om mee te beginnen, je kracht op te bouwen en je zal ook wel iets verschil zien in je lichaam.

[Kokoryuu]

Dan zal ik hier mee beginnen :) Hartstikke bedankt!

[JemfitNL]

Als je consistent bent en goed eten kun je wel aanzienlijke verschillen gaan merken. Qua kracht ga je sowieso flinke stappen vooruit maken.