[ItallionStallion]

Ik zal me eerst even voorstellen..
Ik ben 20 jaar (M), 1.76 m lang en weeg 110 kilo !!. Ja, dit is veel te veel. En ik wil er nu voor eens en altijd vanaf !
Daarom wil ik beter letten op mijn voeding en serieuzer gaan trainen, daarbij wil ik jullie mening vragen.

Mijn voedingsschema ( 40% EW / 40% KH / 20% VET ):
Na uitrekenen ben ik gekomen uit op dagelijkse behoefte van 3500 kcal. Om af te vallen moet ik daar 500 kcal
onder zitten dus 3000 kcal.

Maaltijd 1
8:00
2 snee Tijgerbrood Bruin
2 stuks Heelei gebakken
2 stuks Ei eiwit
1 stuk banaan
Maaltijd 1 Totaal KCAL 29,2 EW 62,7 KH 18,9 VET 537,7 KCAL

Maaltijd 2
10:00
500 ml Vifit drink framboos
2 snee Tijgerbrood Bruin
2 eetlepels Honing
100 gram kippenborst kipfilet
Maaltijd 2 Totaal KCAL 46 EW 86,2 KH 1,8 VET 545 KCAL

Maaltijd 3
12:00
100 gram kippenborst kipfilet
2 snee Tijgerbrood Bruin
100 gram Sla
2 stuks Tomaat
200 gram komkommer
1 stuks Gekookt ei
Maaltijd 3 Totaal KCAL 47,9 EW 38,3 KH 12 VET 452,8 KCAL

Maaltijd 4
15:00
1 snee Tijgerbrood Bruin
100 gram kippenborst kipfilet
50 gram Walnoten
Maaltijd 4 Totaal KCAL 32,9 EW 21,9 KH 32,35 VET 510,35 KCAL


Maaltijd 5
18:00-19:00
200 gram Rijst
200 gram Aardappelen, gekookt
200 gram Groenten, gekookt
Maaltijd 5 Totaal KCAL 17,8 EW 91,5 KH 0,6 VET 442,6 KCAL

Maaltijd 6
20:00 ?? gram Whey Shake
22:00 ?? gram Whey Shake
Maaltijd 6 Totaal KCAL

Maaltijd 7
23:00
500 gram Kwark biogarde AH
Maaltijd 7 Totaal KCAL 55 EW 15 KH 0 VET 280 KCAL

TOTAAL 228,8 EW 315,6 KH 65,65 VET 2768,45 KCAL


Ik train meestal in de avond tussen 20:00-22:00 en wil de 5x5 SL workout gaan doen.
Zoals blijkt uit mijn schema kom ik wat tekort aan eiwitten, en deze wil ik volmaken met whey shake. Is dit verstandig ?

[ItallionStallion]

Niemand die me een beetje op weg wilt helpen ? Ik zou jullie echt dankbaar zijn..

[Dinky Toy]

ItallionStallion, op 02-02-2012 - 23:54, zei:

Ik zal me eerst even voorstellen..
Ik ben 20 jaar (M), 1.76 m lang en weeg 110 kilo !!. Ja, dit is veel te veel. En ik wil er nu voor eens en altijd vanaf !
Daarom wil ik beter letten op mijn voeding en serieuzer gaan trainen, daarbij wil ik jullie mening vragen.

Mijn voedingsschema ( 40% EW / 40% KH / 20% VET ):
Na uitrekenen ben ik gekomen uit op dagelijkse behoefte van 3500 kcal. Om af te vallen moet ik daar 500 kcal
onder zitten dus 3000 kcal.

Maaltijd 1
8:00
2 snee Tijgerbrood Bruin volkoren brood
2 stuks Heelei gebakken
2 stuks Ei eiwit
1 stuk banaan is erg KH rijk, beter iets van bessen of grapefruit
Maaltijd 1 Totaal KCAL 29,2 EW 62,7 KH 18,9 VET 537,7 KCAL

Maaltijd 2
10:00
500 ml Vifit drink framboosmagere of HV melk of kwark
2 snee Tijgerbrood Bruin volkoren
2 eetlepels Honing pindakaas
100 gram kippenborst kipfilet
Maaltijd 2 Totaal KCAL 46 EW 86,2 KH 1,8 VET 545 KCAL

Maaltijd 3
12:00
100 gram kippenborst kipfilet
2 snee Tijgerbrood Bruin volkoren
100 gram Sla
2 stuks Tomaat
200 gram komkommer
1 stuks Gekookt ei
Maaltijd 3 Totaal KCAL 47,9 EW 38,3 KH 12 VET 452,8 KCAL

Maaltijd 4
15:00
1 snee Tijgerbrood Bruin volkoren brood
100 gram kippenborst kipfilet
50 gram Walnoten
Maaltijd 4 Totaal KCAL 32,9 EW 21,9 KH 32,35 VET 510,35 KCAL


Maaltijd 5
18:00-19:00
200 gram Rijst
200 gram Aardappelen, gekookt
200 gram Groenten, gekookt
Maaltijd 5 Totaal KCAL 17,8 EW 91,5 KH 0,6 VET 442,6 KCAL

Maaltijd 6
20:00 ?? gram Whey Shake
22:00 ?? gram Whey Shake
Maaltijd 6 Totaal KCAL

Maaltijd 7
23:00
500 gram Kwark biogarde AH
Maaltijd 7 Totaal KCAL 55 EW 15 KH 0 VET 280 KCAL

TOTAAL 228,8 EW 315,6 KH 65,65 VET 2768,45 KCAL


Ik train meestal in de avond tussen 20:00-22:00 en wil de 5x5 SL workout gaan doen.
Zoals blijkt uit mijn schema kom ik wat tekort aan eiwitten, en deze wil ik volmaken met whey shake. Is dit verstandig ? kan, maar omdat het standaart is is het misschien handiger om hier en daar wat te snoeien in KH en eiwitten toe te voegen. Drink melk tussen door, eet ook vlees, kip of vis bij maaltijd 5...

Deze post is bewerkt door Dinky Toy: 07-02-2012 - 10:53