[Mitchell]

Ik ben nu 1 maand bezig met kracht training, ik heb mijn voeding daarop aangepast en eet dus veel ei-witten.
Ik train 3x in de week 2 uur dus 6 uur per week.

Dit zijn de resultaten:

Datum: 18-01-12 (1e training)

Leeftijd 19
Lengte (cm) 179
Gewicht (kg) 69.6
BMI 21.7
BMR (kj) 7504
kcal) 1794
Weerstand 500
Vet-% 11.7
Vet-Massa (kg) 8.1
Vetvrije Massa
(kg) 61.5
Lichaamsvocht
(kg) 45

Datum: 18-02-12

Leeftijd 19
Lengte (cm) 179
Gewicht (kg) 69.4
BMI 21.7
BMR (kj) 7493
kcal) 1791
Weerstand 539
Vet-% 12.8
Vet-Massa (kg) 8.9
Vetvrije Massa
(kg) 60.5
Lichaamsvocht
(kg) 44.3

Aan de resultaten gezien heb ik dus nog geen vooruitgang geboekt, ik ben zelfs in vet massa aangekomen.
Nu was mijn vraag of dit normaal was de 1e maand(en) omdat het lichaam nog aan de verandering van cardio naar full krachttraining moet wennen?

Met vriendelijke groet,

Mitchell

[the.gift]

Nee dit is niet normaal. Waarschijnlijk eet en train je niet goed (/dramatisch).

[newbee]

Anderzijds zou ik ook nog niet in paniek raken. Ten eerste kun je in 1 maand geen grote veranderingen verwachten. Ten tweede kun je je afvragen hoe nauwkeurig de vetpercentagemeting is. Als dit met zo'n weegschaal is gebeurd: daar zit een vrij grote foutmarge op.

[Mitchell]

Ja dat is inderdaad met een weegschaal gebeurd, de Tanita Lichaamscompositie Analyzer.
Qua voeding eet ik alleen meer ei-witten en neem minder suiker tot me.
Ik heb als voorbeeld het zoet op brood (hagelslag en jam) in de morgen vervangen door kip-filet.
Verders eet ik tegenwoordig ook bijna geen varkensvlees meer maar richt ik me nu meer op kip-vis-rundvlees.

Zo ziet mijn dagelijks eetschema eruit:

7:00
1x thee (zonder suiker)
4 sneetjes volkorenbrood met kipfilet.
1 glas sinaasappelsap (geperst)
1 sinaasappel of ander stuk fruit.

10:00-10:15
3 mandarijnen
250ml water

12:30-13:00
4 sneetjes volkorenbrood met kipfilet.
250ml water

1 senseo met melk en 2 schepjes suiker maar dat is meestal op Do-Vr door werktijden.

15:00-15:15
Appel of dergelijke.
250ml water

Tussendoor neem ik water/thee (zonder suiker)

17:45 soep (tomaten/kippen/groente)

18:00
Aardappelen
Sperziebonen of erwtjes met worteltjes.
100gr+ kipfilet of 100gr+ vis of 100gr+ rundvlees
250ml water

19:00-20.00
250ml water

20:30
Magere Kwark of Magere Yoghurt van Optimel dus 0% vet.

21:30
Meestal een peer.
1e glas frisdrank van de dag: Cola Zero of een ander light product.

21:30-23.00
250ml water.

2x in de week neem ik meestal iets anders voor het avond eten dat is meestal een aardappelschotel of rijst met kip.
Op dagen dat ik fitness neem ik meer ei-witten dan op dagen dat ik niet sport dan hebben we het meestal over 2 eitjes.
Verders doe ik alles op de fiets en fiets gemiddeld 18km per werk dag.
En ben ik in het verleden 22kg verloren.

Hopelijk kunnen jullie hier meer mee.

Met vriendelijke groet,

Mitchell

[TTT]

liever kan je 3x in de week powertraining en 1x cardiotraining van een half uurtje ofzo is dat niet beter?

[Mitchell]

Ik denk dat ik dat er wel tussen kan krijgen 1x 90min Cardio per week, lijkt me ook nog een goed idee om zo mijn conditie op pijl te houden.

Mitchell

[caroline88]

Mitchell, je voeding ziet er goed uit. Het valt me wel op dat je relatief veel fruit eet.

(ik eet het de laatste tijd te weinig )

En fruit bevat veel suiker. Ik zou je tussendoortjes deels vervangen c.q. aanvullen met eiwitrijke snacks. Gewoon een hardgekookt ei is lekker makkelijk.

[Mitchell]

Ja dat is inderdaad een goede tip, 4 stukken fruit op een dag vondt ik ook al wat veel ik probeer 3 max te houden maar soms weet ik gewoon niet wat ik anders als tussendoortje moet nemen?

Elke dag 2 eitjes is wel wat veel in de week ook qua vet%.
Want ik probeer toch wel zo min mogelijk vet tot me te nemen.

[the.gift]

 Mitchell, op 22-02-2012 - 14:15, zei:

Ja dat is inderdaad een goede tip, 4 stukken fruit op een dag vondt ik ook al wat veel ik probeer 3 max te houden maar soms weet ik gewoon niet wat ik anders als tussendoortje moet nemen?

Elke dag 2 eitjes is wel wat veel in de week ook qua vet%.
Want ik probeer toch wel zo min mogelijk vet tot me te nemen.

elke dag 2 eieren is helemaal niet veel. Er zit aardig wat vet in het eigeel dus je zou deze weg kunnen gooien. Ik eet persoonlijk 6 eieren per dag (incl. eigeel).

Deze post is bewerkt door the.gift: 22-02-2012 - 14:55