[feller24]

1. 5 Boterhammen/ pindakaas/ appelstroop/ kipfilet, 1 weightshake ( 1250 cal) 1 banaan

2. 2 boterhammen met 100 gr kalkoen filet

3. 6 boterhammen met beleg ( kip/ rundvlees) of 250 gr gekookte rijst

4. 2 boterhammen met pindakaas

5. avond eten

6. na het sporten een weightshake ( 1250 cal zit 66 gram eiwit p shake ) + 1 banaan

7. 500 gr kwark

Brood 15 sneden: 1239 kcal

2 weightshakes : 2500 cal / 132 gr eiwit

avond eten( gekookte aardappels, vlees, groente ) : +- 610 kcal

kwark 500 gr: 320 kcal

beleg: +- 250 kcal

Liter volle melk: 384

2 bananen: 247 kcal

Totaal: +- 3250 kcal + de 2 weightshakes van 2500 cal totaal

eerst : 198 cm 70 kg

nu: 198 cm 94 kg

ik ben dus flink aan het bulken ( nu ook gestopt met roken)

iemand nog wat toe te voegen , ik hoor het graag

greetz

[the.gift]

Ziet eruit als wat weinig voor iemand van 94kg, maar het heeft voor jou gewerkt dus dan zou ik het zo laten.

Misschien wat veel brood (4x per dag). Persoonlijk zal ik daar niet voor kiezen.

[NickyWijtmans]

the.gift, op 23-02-2012 - 10:36, zei:

Ziet eruit als wat weinig voor iemand van 94kg.

5750kcal weinig? :p
Haha of ik snap het niet helemaal.

[feller24]

ik woog wel eerst een stuk minder he :)

denk niet dat er veel mensen zijn die zoveel kcal als mij nemen haha. maar goed ik wil mijn aantal gr eiwitten verhogen , met wat kan ik dat het beste doen?

+ ik train nu 3 dagen p week:

Maandag : borst /biceps /buik

woensdag : benen

vrijdag: rug / triceps/schouders/buik


wat voor setjes/herhalingen kan ik het beste gaan doen? want ik merk dat ik niet veel meer groei de laatste tijd:)