[ycnan]

Ga ook maar een boekje openen,ook omdat ik zelf dan de vooruitgang kan bijhouden
Schema van vandaag :
(bijna alles op de apparaten)
Buikspieren 3x5 45.00
schuine buikspieren 5x 20.00 5x 25.00 5x 30
Rug: Pulldown voor de borst 12x 45.00 8x 50.00 8x 55.00 5 x60.00
Cable row 8x 50,55, 60.
Borst ; benchpress 3x 12,18.00
apparaat 5x 30,35,40.
Benen Legg press 12x 70.0 10x 80.00 10x 100.00
abductor machine 30x25, 25x 30, 20x35
Triceps kickback 12x 10.00 8x 12.50 5x 15.00.
Biceps dumbellcurl 12x5,8x6 8x7
Schouders side raise 5x8
Rug Hyperextensions wist ik niet wat het was??

Wilde toen nog een paar squats maken,kont de tweede keer goed laag, en toen.... had ik last van de aantrekkingskracht van de aarde
oftewel ik viel op mijn....

Ik heb na deze sessie ook nog een uur met de bodypower meegedaan,alleen met weinig gewicht aan de bar.
Kan dat kwaad?

Deze post is bewerkt door ycnan: 11-07-2009 - 21:16

[Wharrgarbl]

Je riskeert misschien meer spierverbranding, doordat je zo lang traint zonder voedingsstoffen.
Afgezien van dat kun je het ook zien als cardio.. Dus het hoeft niet per se slecht te zijn.

[tiger]

Probeer zo min mogelijk apparaten te gebruiken.
maar losse stangen, gewichten en dumbells

[ycnan]

Ik zit op een sportschool ,waar voornamelijk lessen worden gegeven,dus geen dumbells en stangen.
Ik ga na de vakantie kijken bij een andere sportschool,maar tot die tijd moet ik het ff doen
met wat er is

[ycnan]

Ook maar wat foto's plaatsen om eventuele vooruitgang te zien.

Bijgesloten afbeelding(en)

• 
• 

[Wharrgarbl]

Teringvette tattoo!

[ycnan]

Thanx, hij wordt in September nog een stukje groter

[Fitnessontdekker]

tiger, op 11-07-2009, 16:28, zei:

Probeer zo min mogelijk apparaten te gebruiken.
maar losse stangen, gewichten en dumbells

ik moet er denk ik ook aan gaan geloven, doe namelijk vooral apparaten. Bij de losse stangen, gewichten en dumbells zijn vaak grote macho mannen (no offence! jullie zijn echt supergoed bezig) bezig, dus kvoel me dan beetje verlegen.. Ik doe wel mee met de les bodypump en dit is met barbelle en losse schijven; dit is dan wel minder gewicht (mn max 20 kg aan schijven) en veel herhalingen (volgens instructrieze de manier om niet breed te worden, maar om de contouren goed te zien)

[Dumbell King]

Mooie tattoo

Ik ben benieuwd naar je vorderingen, ik ga je log bijhouden!!

[ycnan]

Yess!! heb een gym gevonden, ik heb ooit op de T.U gewerkt,en in het gebouw waar ik werkte zit een geweldige nieuwe
gym.Met alle apparaten die je kan bedenken, veel barbells twee squatracks, enz Ga ik vrijdag beginnen en dat voor
1,30 per keer Er is ook constant iemand aanwezig, die zelf ook jaren KT heeft gedaan,cool!
Vandaag :

Buikspieren 5x40
schuine buikspieren 5x 25, 30, 35
Rug: Pulldown 8x 55, 60, 70
Cable row 8x 60, 65, 80
Borst ; benchpress 12x,18 8x 20 ,8x 22
apparaat 5x35, 5x40,3x45 ging niet meer
Benen Legg press 12x 80, 10x 90, 10x 110.
abductor machine 30x 30, 25x 30, 20x 30
Gluteus 12x35 8x40, 8x45
Triceps push down (touw) 8x 20, 8x 25, 5x 30
Kickback 8x 15, 5x 17.50 5x20,
Biceps dumbellcurl 12x6, 8x7, 5x8.
Schouders: stang voor borst en achter nek heffen 12x8, 8x10 5x10.
Dumbell press 3x8 6.00.

[robin]

Dat is wel lekker dat je eindelijk kan beginnen en 1 ,30 is natuurlijk helemaal ideaal natuurlijk
succes

groetjes robin

Deze post is bewerkt door robin: 14-07-2009 - 16:01

[T-Archer]

Waarom begin je met je buikspieren? Die logica ontgaat me een beetje.

[Bumfluff]

Dat hele schema ontgaat me een beetje..

[ycnan]

Omdat ze dat daar adviseerde
Ik laat vrijdag een schema maken, ik heb dit schema, van een dame hier overgenomen ...Wat is er niet goed aan?

Deze post is bewerkt door ycnan: 14-07-2009 - 17:10

[Wharrgarbl]

Ik zou altijd beginnen met de grote oefeningen, richting de kleine oefeningen. Buikspieroefeningen zou ik niet mee starten.
Daarnaast zit er veel isolatie in, en mis ik de belangrijke grote oefeningen (squats, deadlifts, etc)

[MCL]

Sport je bij de TU? Daar wil ik mischien ook gaan trainen namelijk.

Is het een beetje rustig daar? Goed te horen dat ze squatrekken hebben.

EDIT: Oh wacht, heb je het over de TU in Delft?

[ycnan]

Jereplofje, op 14-07-2009, 21:19, zei:

Ik zou altijd beginnen met de grote oefeningen, richting de kleine oefeningen. Buikspieroefeningen zou ik niet mee starten.
Daarnaast zit er veel isolatie in, en mis ik de belangrijke grote oefeningen (squats, deadlifts, etc)

Okee dat kon ik nog niet doen omdat ik op een gym zat waar ze niet de vereiste spullen hadden, vandaar dit schema.Als ik vrijdag naar
de T.U ga,daar kan ik wel met losse gewichten enzo beginnen, en laat ik ook een schema maken
Wat is isolatie,is dat met apparaten?
Zo zie je maar, daar adviseerde ze me met buik te beginnen
@ MCL, ja de T.U in Delft

[MCL]

ycnan, op 14-07-2009, 21:46, zei:

Okee dat kon ik nog niet doen omdat ik op een gym zat waar ze niet de vereiste spullen hadden, vandaar dit schema.Als ik vrijdag naar
de T.U ga,daar kan ik wel met losse gewichten enzo beginnen, en laat ik ook een schema maken
Wat is isolatie,is dat met apparaten?
Zo zie je maar, daar adviseerde ze me met buik te beginnen
@ MCL, ja de T.U in Delft

Is het een beetje rustig? Ik kan me altijd ergeren aan de drukte op mijn sportschool, maar dit klinkt wel erg goed.

[ycnan]

Ik was er vanmiddag rond half 2 en er was een persoon bezig.Ik weet niet hoe het vrijdag is, ik zie het wel
Heb er zin in. Ga jij daar ook sporten, of op een andere T.U ?

[MCL]

ycnan, op 14-07-2009, 22:12, zei:

Ik was er vanmiddag rond half 2 en er was een persoon bezig.Ik weet niet hoe het vrijdag is, ik zie het wel
Heb er zin in. Ga jij daar ook sporten, of op een andere T.U ?

Ik ga dan naar de TU Delft ja, als ik ga. Maar dit klinkt veel belovend!