[ycnan]

Trainen was erg gaaf, is in het oude WBMT gebouw, en die man die het runt doet het in zijn vrije tijd, de ruimt is van de TU
alle spullen van hemzelf die heeft dus een geweldig groot trainingshok
Voeding doorgenomen,wat ik wil gaan doen, hoe wil ik worden,wat zijn mijn doelen,: vetpercentage naar beneden
strakkere benen en kont, overal gespierder .
Ik moest laten zien hoe ik squatte, en lunges deed, houding was goed.
Gaat een schema voor me maken, en hij heeft er al die tijd bijgestaan, geeft wel een prettig gevoel, zeker met het
squatten,maar dat ging perfect.


Legpress (liggend) 5x15 -50 kg
Squatt 5x 8- 20kg
Lunges 5x8
Abductor 5x8 -20 kg
Lat machine 4x10-30 kg
Pulley 4x10 25,30,35 kg
Triceps 4x10 25,30 kg
Bench press(borst)4x10-20 kg
biceps 4x10-25 kg
rug 4x10.

Beetje beter schema zo?
Terug fietsen ging erg zwaar

[Wharrgarbl]

Niet gek.
Wat doe je voor je rug?
Ik mis alleen de schouders wel..

Deze post is bewerkt door Jereplofje: 17-07-2009 - 15:34

[ycnan]

Rug is zo'n ding waar een rol tegen je bovenbeen zit, en dat je voorover buigt er weer
rechtkomt ,weet ff niet hoe het heet?
Ja klopt ik heb nog niet de hele work-out gedaan er komen nog schouders ,kuiten, buikspieren en onderarmen in.
Dinsdag weer!!

Deze post is bewerkt door ycnan: 17-07-2009 - 16:02

[ycnan]

ycnan, op 17-07-2009, 17:26, zei:

Trainen was erg gaaf, is in het oude WBMT gebouw, en die man die het runt doet het in zijn vrije tijd, de ruimt is van de TU
alle spullen van hemzelf die heeft dus een geweldig groot trainingshok
Voeding doorgenomen,wat ik wil gaan doen, hoe wil ik worden,wat zijn mijn doelen,: vetpercentage naar beneden
strakkere benen en kont, overal gespierder .
Ik moest laten zien hoe ik squatte, en lunges deed, houding was goed.
Gaat een schema voor me maken, en hij heeft er al die tijd bijgestaan, geeft wel een prettig gevoel, zeker met het
squatten,maar dat ging perfect.


Legpress (liggend) 5x15 -50 kg
Squatt 5x 8- 20kg
Lunges 5x8
Abductor 5x8 -20 kg
Lat machine 4x10-30 kg
Pulley 4x10 25,30,35 kg
Triceps 4x10 25,30 kg
Bench press(borst)4x10-20 kg
biceps 4x10-25 kg
rug 4x10.

Resultaat Mega spierpijn,overal ......

[tiger]

Morgen nog erger!
Succes!

[ycnan]

Spierpijn was bijna weg, en toen mocht ik weer!
Heb met de adductor een beetje te veel gedaan,lies is een beetje auw,maar dat gaat wel weer over
Legpress (liggend) 5x15 -50 kg,laatste 55
Squatt 5x 8- 25kg
Lunges 5x8
Abductor 5x8 -3x30 2x 40 kg
Adductor 2x8 - 25kg
Lat machine 4x10-35 kg
Pulley 4x10 - 2x 30,2x 35 kg
Shoulder press 2x10 2x9 (kreeg de laatste er niet uit) -25 kg
Triceps 4x10 25,30 kg
Bench press(borst)4x10-20 kg
biceps 4x10-20 kg
rugbankje 4x10.
Buik4x 10- 40kg.
Met de lat machine voelde ik wel iets in mijn oksel/zijkant borstspier(diep),maar verder geen last meer gehad.

[ycnan]

Ik heb nu bijna geen spierpijn gehad,terwijl ik na de eerste keer 4 dagen heel moeilijk ging zitten
Hoe kan dat,ik ben wel zwaarder gegaan met sommige oefeningen,moet ik dan nog zwaarder, of langzaam opbouwen?

[tiger]

Van het internet:

"Spierpijn is simpel gezegd het 'beurse' gevoel in een spier dat je voelt in de dagen na een training. De opeenhoping van allerlei elementen als spierzuur en vrije radicalen wordt tijdens deze dagen afgevoerd. De microscheurtjes herstellen en zorgen ervoor dat je de spier minder intensief kunt gebruiken en soms zelfs liever deze dagen met rust laat.

Veel discussies zijn er op het gebied van spierpijn, maar één ding is zeker, de spierpijn is een goede indicator. Op het moment dat de spierpijn een dag of twee volledig is verdwenen is een spier in de regel klaar voor de volgende training."


Als jij zwaarder kan pakken, go right ahead! Want het kan zijn dat jij je max nog niet gevonden hebt.
Maar uiteraard, doe het rustig en experimenteer. Je merkt vanzelf wel als het niet gaat.

Succes en veel plezier met trainen!

Deze post is bewerkt door tiger: 23-07-2009 - 06:42

[dannl123]

tiger, op 23-07-2009, 07:42, zei:

Veel discussies zijn er op het gebied van spierpijn, maar één ding is zeker, de spierpijn is een goede indicator. Op het moment dat de spierpijn een dag of twee volledig is verdwenen is een spier in de regel klaar voor de volgende training.

Aparte conclusie. Niemand heeft nog ooit duidelijk vast kunnen stellen wat spierpijn (of DOMS; Delayed Onset Muscle Soreness) precies veroorzaakt. En toch geven ze aan dat ze zeker weten dat een spier is hersteld, zodra de pijn eruit is.


Uit eigen ervaring: naarmate je een bepaalde beweging vaker doet, wordt de spierpijn minder. Waneer je een verandering in de workout teweeg brengt (kan van alles zijn, zwaardere gewichten, hogere herhalingen, hoger/lager tempo, nieuwe oefeningen etc etc), kan de spierpijn weer toenemen. Maar spierpijn is imo onder geen enkele omstandigheden een indicator voor resultaten of voor het feit dat je wel/niet goed bezig bent. Het betekent dat je lichaam een bepaalde vorm van belasting heeft meegemaakt, waar het (recent) nog niet eerder aan is blootgesteld.

Deze post is bewerkt door dannl123: 23-07-2009 - 10:01

[tiger]

dannl123, op 23-07-2009, 10:59, zei:

Aparte conclusie. Niemand heeft nog ooit duidelijk vast kunnen stellen wat spierpijn (of DOMS; Delayed Onset Muscle Soreness) precies veroorzaakt. En toch geven ze aan dat ze zeker weten dat een spier is hersteld, zodra de pijn eruit is.


Uit eigen ervaring: naarmate je een bepaalde beweging vaker doet, wordt de spierpijn minder. Waneer je een verandering in de workout teweeg brengt (kan van alles zijn, zwaardere gewichten, hogere herhalingen, hoger/lager tempo, nieuwe oefeningen etc etc), kan de spierpijn weer toenemen. Maar spierpijn is imo onder geen enkele omstandigheden een indicator voor resultaten of voor het feit dat je wel/niet goed bezig bent. Het betekent dat je lichaam een bepaalde vorm van belasting heeft meegemaakt, waar het (recent) nog niet eerder aan is blootgesteld.

thnx danni123!
ik wist het nl ook niet zeker!

[ycnan]

Okee vandaar dat na de eerste keer ik meer en langer spierpijn had , dan de tweede keer.
Het is dus niet zo "pijn is fijn",dat je het dan pas goed gedaan hebt.
Ik ga wel morgen weer alles wat zwaarder doen, met hoeveel kilo's kan ik het beste verhogen? Ik had gelezen 2.50 kg
klopt dit.

[dannl123]

Niks mis met rustig ophogen. Een nadeel van veel verhogen is dat je je uitvoering gaat verwaarlozen. Je bent gewend om de beweging te maken met veel minder gewicht. En dus zul je daar aan moeten wennen (en hoogstwaarschijnlijk ook weer spierpijn gaan krijgen). Daarom is minder verhogen (die 2,5kg bijv) prima. Als het niet goed voelt, stapje terugnemen. Pas verhogen als je er fysiek en mentaal klaar voor bent.

[ycnan]

Ben er flink tegenaan gegaan,vooral met Squatten, met hulp,want ik moest dieper gaan, menn wat is dat zwaar
maar wel lekker Volgende keer gaan we meer in op het dieper gaan met de squat. Frans zegt dat ik als ik zo
door ga in de winter mijn eigen gewicht duw op de legpress!
Legpress __ 5x15 -55kg.
Squatt __ 4x10, 2x25,1x30,1x35 kg
Lunges_____ 4x10 -8 kg.
Abductor ___4x10 -35,40, 2x45 kg
Adductor -------
Lat machine_ 4x10- 37.50 kg
Pulley ______4x10 - 35 kg
Shoulder press 4x10 20kg 1x25kg
Triceps ______4x10 30,1x 35 kg
Bench press__4x10-22,50 kg
biceps ______4x10-20 1x25 kg
rugbankje___ 4x10.
Buik________4x 10- 45kg,3x 50kg.
Kon het alleen niet meer opbrengen om nog 30 minuten te cardio'en ik was kapot .
Morgen weer bodypump,dus cardio dan.

[MCL]

Het zal wel 'een van die zwaardere legpresses' zijn dan. Is het volume niet wat hoog?
Mooie pulldowns voor een vrouw!

[ycnan]

Hij is i.d.d zwaarder als de gene in de andere sportschool.Hoezo volume te hoog,dat het te zwaar is?

Deze legpress is het

Bijgesloten afbeelding(en)

• 

[MCL]

ycnan, op 24-07-2009, 22:27, zei:

Hoezo volume te hoog,dat het te zwaar is?

Dat houdt in dat je erg veel setjes doet.

[ycnan]

Okee die termen ken ik allemaal nog niet.Degene die daar een beetje de eigenaar is en begeleid
zegt dat dat voor je benen wel kan. En 4x10 gaat ook wel,of is het teveel?

Quote

Mooie pulldowns voor een vrouw!

bedankt.

[ycnan]

Hé ik ben een volwaardig lid geworden, wauw

[MCL]

ycnan, op 25-07-2009, 08:25, zei:

Okee die termen ken ik allemaal nog niet.Degene die daar een beetje de eigenaar is en begeleid
zegt dat dat voor je benen wel kan. En 4x10 gaat ook wel,of is het teveel?
bedankt.

Ik bedoel die hele training bij elkaar, dat is echt heel veel.

ycnan, op 25-07-2009, 08:26, zei:

Hé ik ben een volwaardig lid geworden, wauw

[ycnan]

Quote

Ik bedoel die hele training bij elkaar, dat is echt heel veel

Okee, is het teveel dan? Wat zou jij dan adviseren,geen rippetoe ( dat is meer voor massa toch?),ik ga voor een strak
lichaam,gespierd (krijg toch geen mega armen) en dat is redelijk sterk wordt.