[Wharrgarbl]

Rippetoe is een prima schema om kracht op te bouwen en 'strak' te worden in relatief weinig tijd.
Je kunt er wel prima massa mee winnen, maar dan zul je flink moeten eten natuurlijk.

[ycnan]

Zou het niet goed zijn,dat ik teveel doe? Degene die mijn een beetje begeleid daar sport ook al jaren,en ziet er prima uit
Het lijkt me niet dat ie niet weet waar over die praat...

[Wharrgarbl]

Vele wegen leiden naar Rome, iedereen heeft z'n eigen voorkeuren en ervaringen... Ervaringen bouw je alleen maar op door uit te proberen.

[ycnan]

Ik heb vandaag beter opgelet met het squatten,dus niet zwaarder gegaan, wel dieper!

Legpress (liggend) 5x15 -60 kg
Squatt --------------5x 8- 30kg
Abductor -----------5x8 -40 kg
Lat machine -------4x10-40 kg
Pulley --------------4x10 35 kg
Shoulder press----4x10 22,5
Triceps ------------4x10 35 kg
biceps -------------4x10-25 kg
Bench press(borst)4x10-25 kg Ik moet hier iemand bij hebben,de laatste waren erg zwaar
rug 4x10.
buik ----------------4x10 50kg
cardio,stairmaster 30 min.

[tiger]

Jeetje! Wat ben je sterk! Damn, I'm impressed!

Vraag over squats:
Ik ben een tijd lang, ook heel diep gegaan. Mijn billen en bovenbenen zijn best wel mooi gaan ontwikkelen. Alleen ik vind mn bovenbenen, nogal groot aan het worden.
Nu heb ik gelezen, om dat te voorkomen, moet je halve squats doen. Dus niet diep, tussen 45-90 graden.
Of misschien wel diep, maar minder gewicht en meer herhalingen?
Weet iemand hier iets van?

[Wharrgarbl]

Da's slecht voor je knieën. Je knieën zijn instabiel op en vlak vóór parallel, het is niet goed om je knieën daar een klap te geven (lees: kracht zetten en van naar-beneden omslaan naar naar-boven).
Om die reden zou je parallel moeten breken, o.a. volgens Rippetoe.

Daarnaast heb je bij een halve squat geen/minder rebound uit de spanning op je hamstrings onderaan de squat.
Bij een halve squat worden je kont en hamstrings minder betrokken.

En je wilde nu juist je quads minder aanpakken...


Minder herhalingen en/of minder gewicht heb je wellicht meer aan.

[tiger]

Ter veduidelijking:

Voor minder ontwikkelde (lees:grote) bovenbenen, maar wel de billen pakken:
Wel voorbij parallel gaan met minder herhalingen en/of minder gewicht

[Wharrgarbl]

Nouja, dan pak je je billen natuurlijk ook minder, wat massa betreft... Maar ja, daar komt het op neer, voor zover ik het zie.

Maar met deadlifts bijvoorbeeld kun je je kont ook prima aanpakken natuurlijk.

[tiger]

Uiteraard, sla ik mn deadlifts nooit over!
Zou het ook kunnen dat het door legpresses en romanian split squats komen?

Hierna hou ik erover op en experimenteer zelf wel!

[Wharrgarbl]

Ik geloof dat het verschilt per variant van leg press oefening, maar in de regel is het quads gericht ja...
Romanian split squats ben ik niet bekend mee..

[tiger]

Verkeerde land...en dat voor een stess!
Ik bedoelde: Bulgarian split squat

This movement is performed by placing one leg up on a bench behind you with either a barbell rested across your back or with you holding dumbbells down by your sides in front of you.

Once you've found your balance, lower yourself into the squatting position with your weight focused solely on the supporting leg that’s underneath you.

Note that the further away from the bench you are, the greater this movement will work the hamstrings and glutes, while the closer you are the more it will work the quads.

Just watch that you don't place the standing foot too close to the bench, because this could cause pain in your knee.

[ycnan]

Quote

Jeetje! Wat ben je sterk! Damn, I'm impressed!

Thanx Tiger

[ycnan]

Man wat ging het moeilijk vandaag,alsof ik pudding in mijn armen en benen had.
Ben me nu aan het concentreren op uitvoering en houding,meer dan op gewicht,als dat helemaal
goed gaat,weer gewicht erbij.
Noodgedwongen geen benchpress,maar chestpress ,apparaat,omdat ik helemaal alleen ben, vind ik het een beetje link.

Legpress -----5x15 ----60kg.
Squatt ------5x8, -----35 kg
Lunges------5x8 ------12 kg.losse barbells
Abductor----4x10 --- -3x40,2x 45kg
Adductor ---4x10 -----15kg
Lat machine-4x10-----40 kg
Pulley --------4x10 --- 35 kg
Shoulder press 4x10--25kg
Triceps -------4x10 ---30kg
chestpress 4x10----30 kg
biceps --------4x10----25 kg laatste tot 8 fail
rugbankje---- 4x10.
Buik------------4x 10--- 50kg.

[ycnan]

Man wat ging het moeilijk vandaag,alsof ik pudding in mijn armen en benen had.
Ben me nu aan het concentreren op uitvoering en houding,meer dan op gewicht,als dat helemaal
goed gaat,weer gewicht erbij.
Noodgedwongen geen benchpress,maar chestpress ,apparaat,omdat ik helemaal alleen ben, vind ik het een beetje link.

Legpress -----5x15 ----60kg.
Squatt -------5x8, -----35 kg
Lunges-------5x8 ------12 kg.losse barbells
Abductor-----4x10 --- -3x40,2x 45kg
Adductor ----4x10 -----15kg
Lat machine-4x10-----40 kg
Pulley --------4x10 --- 35 kg
Shoulder press 4x10--25kg
Triceps -------4x10 ---30kg
chestpress 4x10----30 kg
biceps --------4x10----25 kg laatste tot 8 fail
rugbankje---- 4x10.
Buik------------4x 10--- 50kg.
cardio 30 minuten

[ycnan]

Weer een kilo eraf ,het gaat geweldig,sporten ging vandaag veel makkelijker dan vrijdag,ik heb er geen
gewicht bijgedaan,wel op uitvoering gelet, squat ging weer wat dieper!.Ik ga nog twee keer
en dan heb ik vakantie.Ga me daar echt aan mijn eetschema houden,bevalt me goed.Zal wel griekse yoghurt worden i.p.v kwark.

een maand terug.
en nu!

[Wharrgarbl]

Blijft een vette tattoo.

Blijven knallen, eerste indruk is dat je je doelen wel gaat behalen als je zo doorgaat.

[tiger]

trots op jou!

[ycnan]

De laatste keer voor de vakantie ff geknald,ik zag dat ik met de Lat,pulley en benchpress
eigenlijk niet vooruit ging, omdat 4x10 erg uitputtend is. Dus heb ik ze nu 5x5 gedaan en met 5 tot 10 kg kunnen
verhogen
Legpress---5x15-------------67,50
Squat----------5x8--------------35kg
Lunges -------5x8--------- ----16kg
Adductor -----5x8 20 laatste 25kg
Abductor------5x8 45 laatste 50kg
Lat ------------5x5 ------------45kg
Pulley ---------5x5 --3x40 2x 45kg
Benchpress----5x5------------30kg
Shoulder ------5x8-------------25kg
Triceps---------5x8------------35kg
Biceps----------5x8 dumbells 8 kilo
Buik -----------4x10 -----------55kg

[tiger]

Geniet van je vakantie!
Wanneer je terug bent, heb je al je kracht, of wellicht wel meer, terug!

[ycnan]

Ben weer terug van vakantie, en ga morgen weer naar de sportschool.
Nu zag ik op vakantie als ik mijn kuitspier aanspan, dus op mijn tenen,dat ik een dikkere en hogere
kuitspier heb dan dat ik had .Komt dit van squatten? Het viel me ineens op..