[the.gift]

jongens ik kijk vaak op het forum en het leek me handig om een log bij te houden om mijn trainingen en vorderingen ook bij te houden.

reacties zijn uiteraard welkom

training vandaag borst triceps (ken nog niet alle benamingen):

borst
bench press
10 x 60kg
8 x 70
8 x 70
8 x 70

incline dumbbellpress
10 x 20 kg (per dumbbell)
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5
4 x 30

incline dumbbellflys
10 x 15 kg (per dumbbell)
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

cables van onder naar bovenhalen (naam?)
10 x 18 kg (per kant)
9 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg

cablecross
10 x 24 kg ( per kant)
8 x 24kg
zonder rust 8 x 18 kg

triceps

touw (naam?)
12 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
9 x 28 kg

triceps stang andersom vast houden (naam?)
12 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 40 kg
8 x 56 kg ( groot verschil maar deze was vol en die andere heb ik heel rustig uitgevoerd)

dippen (machine)
11 x 65 kg
10 x 75kg
9 x 80 kg

wel vol getraind, maar was niet erg sterk vandaag (voor mijn doen)

ik heb niet echt vaste oefeningen, probeer wel altijd de spieren van de groep die ik train zo volledig mogelijk te trainen.

[the.gift]

Dinsdag 45 min. gesquashed.

Donderdag:

rug + biceps

rug:

chin ups
3 x 7

deadlift in powerrack 40 cm boven de grond (kon niet anders)
10 x 110
10 x 130
6 x 140
5 x 150

bent over row dumbbell ( per dumbbell + per kant)
8 x 47,5 (rechts ging matig vandaar gezakt in gewicht)
8 x 40
12 x 42,5

lat pull
12 x 45
8 x 58
8 x 68
20 x 32

roman chair ( 1 dumbbell vast)
25 x 26
25 x 26

biceps:

cable curl (2 handen)
20 x 35
10 x 50
10 x 60
6 x 75 ( slecht uitgevoerd, wel rug recht door riem)

hammer curl (per dumbbell)
10 x 16
10 x 16
10 x 18

concentration curl staand
25 x 14

was helemaal op heb daarna nog 2 setjes normale dumbbellcurls gedaan
10 x 12
6 x 20

bij de meeste oefeningen polsstraps gebruikt (heb niet veel kracht in mijn handen)

Deze post is bewerkt door the.gift: 26-02-2011 - 09:46

[Brad_Fitt]

Kan je je misschien ook even een beetje voorstellen? Het is altijd leuk om wat meer achtergrond te kennen van nieuwe leden

Succes!

[the.gift]

Voorstellen gaat helaas niet.

Gister Schouders + benen

squad
4 x
10 x 70kg

leg extensions
10 x 4
3 x 10 x 5 (staan geen kilo's bij)

side lateral cable
10 x 2
2 x 10 x 3

shoulder press machine
10 x 4
3 x 10 x 5

Drama training maar beter iets dan niets. Had totaal geen zin.

Deze post is bewerkt door the.gift: 26-02-2011 - 09:45

[JemfitNL]

the.gift, op 24-02-2011 - 20:42, zei:

bij de meeste oefeningen polsstraps gebruikt (heb niet veel kracht in mijn handen)

Hoe train je je grip nu dan?

[the.gift]

JemfitNL, op 26-02-2011 - 09:53, zei:

Hoe train je je grip nu dan?

Ja dat is een min puntje, maar ik pak ook vaak genoeg oefeningen zonder straps (trapezius bijv.). Tis gewoon dat ik meer gewicht kan pakken met straps en dat ik me ook meer kan concentreren op de spieren die ik wil trainen.

[JemfitNL]

Daar is op zich niets mis mee natuurlijk, zolang je je grip op andere manieren blijft trainen. Anders ga je dat later alsnog merken bij deadlifts.

[the.gift]

vandaag borst + biceps

benchpress

15 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 75
5 x 80
3 x 85
3 x 90 ( 2x met hulp ) PR

fly machine
10 x 75
10 x 89
8 x 103
6 x 103

schuin dumbellpress
10 x 20
8 x 25
6 x 27,5

biceps
curl zittend met ez
10 x 20 ( zonder stang)
10 x 30

21en met ez
21 x 20 (zonder stang)
21 x 25

machine curl
8 x 23 per kant
20 x 27 (2 handen)
20 x 27

Deze post is bewerkt door the.gift: 28-02-2011 - 16:29

[JemfitNL]

Is 21en een vast onderdeel van je routine?

[the.gift]

nee ik wissel eigenlijk heel veel met oefeningen al houd ik de grote oefeningen (bp, dl, sq) er altijd in.

doe wel vaak in elke training een paar oefeningen tot de max (of zo goed als max.) en een paar oefeningen met veel herhalingen.

[the.gift]

vandaag benen:

squat
10 x 70
8 x 90
6 x 100
4 x 110
2 x 120 PR

seaded legpress
10 x 105
8 x 125
8 x 135
8 x 145

leg extensions
10 x 65
10 x 80
10 x 90
8 x 100
8 x 110
20 x 65

kuiten in smith met step
10 x 50
15 x 80
12 x 100

calf extensions
50 x 75 ( alleen begin van de beweging)
50 x 75 ( alleen einde van de beweging)

[JemfitNL]

Reden dat ik het vroeg is vooral omdat 21en vrijwel niets doet voor je massaopbouw, maar wel enorm goed werkt voor het pompeffect. (dus altijd fijn vlak voor het uitgaan, net zoals 100en met bankdrukken )

[the.gift]

begrijp wat je bedoeld, maar ik kijk niet naar wat men zegt over oefeningen. ik kijk gewoon naar wat bij mij werkt en wat mij forceert nog meer te geven.bij 21en heb ik vaak dat ik bij 12 a 13 moeite begin te krijgen en dan moet ik er nog 8( waarvan 7 volledige). Vind het mooi om dood te gaan (kijk altijd voor het trainen branch warren, wat een hardcore training hij dagelijks doet)

kom van 72 kg in januari en zit nu op 79 ongeveer en ben nog steeds aardig droog. zolang mijn manier van trainen werkt stap ik er niet vanaf.

maar thnx voor de info zal er in de zomer aan denken ff te 21en en 100en voordat ik naar het strand ga ;)

Deze post is bewerkt door the.gift: 28-02-2011 - 17:25

[the.gift]

de rest van de week geen tijd dus

Rug, triceps , schouders, traps

Lat pull
20 x 59
10 x 66
8 x 73
8x 73


row machine
10 x 52
10 x 59
8 x 66
8 x 73

cable push down met gestrekte armen
10 x 9
10 x 16
10 x 25
10 x 25
10 x 25

military press smith (aan gewichten)
10 x 20
10 x 30
8 x 40

one arm side cable raise
10 x 10
10 x 15
10 x 15

cable push down reverse
10 x 10
10 x 20
10 x 27

cable push down
10 x 27

rope push down
10 x 23
10 x 23
10 x 23
30 x 16

bankdruk liggend machine (staand voor traps)
15 x 80
15 x 110
10 x 140
10 x 140

[the.gift]

Wegens een korte skivakantie ff'tjes niet getraind, maar gister weer een beetje opgepakt

Borst,rug,biceps,triceps

Benchpress in smith (kg zijn zonder stang)

15 x 40
10 x 50
8 x 55
6 x 60
4 x 65
2 x 70
1 x 75

cable flys (gewicht niet te zien)
8 x stand 4
2x 8 x stand 5

lat pull (gewicht niet te zien)
15 x 10
11 x 12
12 x 13
13 x 13
10 x 11

Triceps cable pushdown en reverse (gewicht niet te zien)
10 x 10 / 8 x 10
8 x 11 / 8 x 11
8 x 12/ 8 x 12
8 x 11/ 8 x 11

cable curl
8 x 11
8 x 12
8x 14
8x 15

dumbbellcurl heel langzaam
10 x 10kg

hammer langzaam
10 x 10 kg

concentration curl
10 x 10kg

had op het einde echt geen kracht en zin meer.

[the.gift]

gister borst - triceps

Bankdrukken

10 x 60
8 x 70
7 x 70
8 x 70

incline dumbbell fly
10 x 10
10 x 12,5
10 x 15
10 x 17,5

decline dumbbell press
10 x 20
10 x 22,5
10 x 25
7 x 27,5

cabloe cross (per kant)
10 x 18
8 x 23 + 8 x 14

triceps (weinig tijd over)

rope pull down
11 x 18
10 x 18

dippen
8 x (lichaamsgewicht)
7 x -36kg

[VeldMuijz]

Zolang het voor je werkt, keep on going!

[the.gift]

thnx veldmuijz.

vandaag rug + biceps

lat pull(ging niet max omdat ik een pr wilde bij de DL)
10 x 60
10 x 67
8 x 73

deadlift
10 x 70
10 x 100
6 x 120
6 x 140
5 x 150 PR

pull up
1 x 8
1 x 8
1 x 6

biceps

machine curl
per hand
8 x 23
8 x 27
beide handen
11 x 50

ez curl zittend
15 x 20 ( heel langzaam naar beneden) + hammer 8 x 12,5
8 x 20 ( ". ". ". ) + hammer 8 x 12,5 per hand

[the.gift]

Vandaag benen schouders


Squat

10 x 70
8 x 100
5 x 110
2 x 120
1 x 130 PR

leg press
12 x 105
8 x 125
8 x 145
5 x 165

leg ext

12 x 55
12 x 64
12 x 75
12 x 90

military smith aan gewichten
8 x 20
8 x 30
6 x 40

dumbb side raise per kant
10 x 12,5
8 x 15
10 x 15

ez upright rows aan gewichten
10 x 20
8 x 30
8 x 30

traps (op incline bankdruk machine)
10 x 90
12 x 130
12 x 130

Deze post is bewerkt door the.gift: 18-03-2011 - 23:15

[the.gift]

borst triceps

bp

10 x 50
8 x 60
8 x 70
7 x 80
7 x 90 (6 x met hulp)
10 x 60

decline dp
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15
8 x 17,5

incl dp
10 x 17,5
8 x 20
8 x 22,5
5 x 30
3 x 30

cablecross
8 x 18
8 x 23
8 x 23

dippen lg
8 , 6 , 6, 6

rope pd ( 1 set 15x ademen tussen door met 18kg)
10 , 10 , 10 , 8 , 7

Deze post is bewerkt door the.gift: 22-03-2011 - 10:09