[Tiny]

Hoi ik ben Tiny. Ik ben van 75kg naar 55kg afgevallen. Hier heb ik meer dan een jaar over moeten doen. Ik heb ook veel geschommeld. Nu schommelt mijn gewicht tussen de 55kg en 60kg terwijl ik juist 50-55kg wil wegen. Ik heb niet echt een specifiek streefgewicht.

Ik sport regelmatig en ik let op wat ik eet. Ik probeer voornamelijk vezels en eiwitten in te nemen en natrium, vetten en koolhydraten te vermijden.

Hier vind je voor en na foto's: http://caligula.valtaf.nl/album/

Wat feitjes/info
- Ik eet rond de 1500kcal (soms meer, soms minder)
- Ik doe minstens 3x in de week aan cardio en krachttraining.
- Momenteel weeg ik 55kg

Mijn boodschappenlijstje
- Kwark
- Magere melk
- Havermout
- Kalkoen- en kipfilet
- Kip etc
- 20+ Kaas
- Volkorenbrood
- Groente (wortels, erwten)
- Fruit (appels, sinaasappelen)
- Vis (tonijn, zalm)
- Suggesties?

Edit: beschrijving van dit topic is 'missie is 5kg afvallen' maar negeer dat. Mijn missie gaat niet meer om het aantal kg dat ik kwijtraak maar om het hebben van een lager vetpercentage!

Deze post is bewerkt door Tiny: 01-04-2012 - 11:17

[JemfitNL]

Hoe ziet je trainingsschema er uit? En wat eet je zoal op een dag?

Complimenten op de 20 kg die je al kwijt bent. En op de nickname, 'fatty-chan'. Anime-fan?

[Tiny]

JemfitNL, op 05-03-2011 - 23:01, zei:

Hoe ziet je trainingsschema er uit? En wat eet je zoal op een dag?

Complimenten op de 20 kg die je al kwijt bent. En op de nickname, 'fatty-chan'. Anime-fan?

Ik eet echt vanalles en meestal rond de 1500 tot 2000kcal (Toen ik die 20kg verloor). Nu eet ik rond de 1500kcal. Ik drink sowieso veeeel water. Ik doe 1 uur cardio en 1 uur krachttraining per keer.

En bedankt! Ik ben trouwens inderdaad een anime-fan!

[JemfitNL]

Tiny, op 05-03-2011 - 23:04, zei:

Ik eet echt vanalles en meestal rond de 1500 tot 2000kcal (Toen ik die 20kg verloor). Nu eet ik rond de 1500kcal. Ik drink sowieso veeeel water. Ik doe 1 uur cardio en 1 uur krachttraining per keer.

Ik zou vooral ook naar de inhoud van je voeding kijken, niet alleen naar de hoeveelheid. Heb je een voedingsschema of vaste richtlijnen voor de inhoud van je voeding?

Houd er rekening mee dat zo lang trainen waarschijnlijk ook spieren verbrandt. Je wilt juist spieren opbouwen en/of behouden om je vetverbranding hoog te houden. Om die reden kun je vaak cardio en krachttraining beter scheiden.

Quote

En bedankt! Ik ben trouwens inderdaad een anime-fan!

Nice. Favo's?

[Tiny]

JemfitNL, op 05-03-2011 - 23:07, zei:

Ik zou vooral ook naar de inhoud van je voeding kijken, niet alleen naar de hoeveelheid. Heb je een voedingsschema of vaste richtlijnen voor de inhoud van je voeding?

Houd er rekening mee dat zo lang trainen waarschijnlijk ook spieren verbrandt. Je wilt juist spieren opbouwen en/of behouden om je vetverbranding hoog te houden. Om die reden kun je vaak cardio en krachttraining beter scheiden.




Nice. Favo's?

Ik zal eens een lijstje maken van wat ik eet. Ik ga over 15 minuten naar de fitness jeej. Bedankt voor de tip, ik zal dan vandaag alleen cardio doen.

Death Note, Monster, Wolf's Rain, Full Metal Alchemist en meer. Jij?

[Joeytjuhh96]

Wooow. Dat is echt een groot verschil die 2 foto's!
Mijn complimenten!

Keep up the goodworks, en eigenlijk heeft jemmy alles wat van belang is al verteld ;)

[JemfitNL]

Tiny, op 06-03-2011 - 11:24, zei:

Ik zal eens een lijstje maken van wat ik eet. Ik ga over 15 minuten naar de fitness jeej. Bedankt voor de tip, ik zal dan vandaag alleen cardio doen.

En krachttraining is veel belangrijker dan cardio. Er van uit gaande dat je vooral met losse gewichten werkt, en niet met apparaten.

Quote

Death Note, Monster, Wolf's Rain, Full Metal Alchemist en meer. Jij?

Ah, ik kijk niet zo veel nieuwere... Alleen Naruto Shippuuden en Black Lagoon... Ik ben een ouwe zak qua anime. Dominion, Guyver, Bubblegum Crash, Kishin Heidan, etc.

[Joeytjuhh96]

JemfitNL, op 06-03-2011 - 15:22, zei:

En krachttraining is veel belangrijker dan cardio. Er van uit gaande dat je vooral met losse gewichten werkt, en niet met apparaten.

Idd. Weet niet of jij het al uitgelegd had maar bij krachttraining duurt de verbranding langer omdat ze voedingsstoffen gebruiken om je spieren te herstellen en bij cardio heb je alleen tijdens en een korte tijd naar de cardio verbranding. Oftewel met krachttraining verbrand je het meest.

[JemfitNL]

Joeytjuhh96, op 06-03-2011 - 20:03, zei:

Idd. Weet niet of jij het al uitgelegd had maar bij krachttraining duurt de verbranding langer omdat ze voedingsstoffen gebruiken om je spieren te herstellen en bij cardio heb je alleen tijdens en een korte tijd naar de cardio verbranding. Oftewel met krachttraining verbrand je het meest.

Dat heeft op zich meer te maken met EPOC en je hormoonstelsel (toename van vetverbrandende groeihormonen).

In directe zin zul je (Afhankelijk van de intensiteit) meer met cardio verbranden. Het grote verschil is dat krachttraining ook duurzamer is. Je bouwt er spiermassa mee op (en/of beschermt wat je al hebt), die ook in rust bezig is met vet verbranden.

[Tiny]

Het afvallen gaat traag. Ik jojo tussen de 55kg en 58kg. Nu weeg ik dus 58kg.

Doelen bij het trainen en afvallen:
- Meer specifieke krachttraining
- 1-2x per week spinning (45min per keer)
- Meer squats lol (squats zijn echt heilig)
- Minder snoepen, gewoon weer 6 maaltijden per dag
- Meer water

Deze post is bewerkt door Tiny: 01-04-2012 - 11:15

[caroline88]

Welkom Tiny!

Prachtig resultaat heb je al bereikt.

[Monkey]

erg knap hoor

[VeldMuijz]

Mooi buikje zo, waarom die 7 kilo er nog af? Zie je er niet meer goed uit in de spiegel? Of moet je van de weegschaal?

[Nivlem]

VeldMuijz, op 09-05-2011 - 10:43, zei:

Mooi buikje zo, waarom die 7 kilo er nog af? Zie je er niet meer goed uit in de spiegel? Of moet je van de weegschaal?

Ik ben het wel met VeldMuijz eens.

Maar het blijft natuurlijk je eigen keuze

[wess1988]

Welkom.
Knap gedaan zeg! Volgens mij heb je al een aardig mooi strand lichaam
Succes met je streven!

[the.gift]

Iig gefeliciteerd met je results!! Je staat er erg mooi bij.

Wat je nog kan proberen is je koohlydraten 's avonds te verwijderen. Ik doe dat momenteel. Ik eet om 4 uur mijn laatste koohlydraten en het werkt goed. Je moet er wel rekening mee houden dat het allemaal iets zwaarder wordt natuurlijk (want koohlydraten = energie), maar dat zou je kunnen proberen.

Deze post is bewerkt door the.gift: 13-05-2011 - 16:26

[Tiny]

Bedankt iedereen! En om jullie vraag te beantwoorden: ik wil graag afvallen omdat ik nog niet helemaal tevreden ben met mijn benen en armen. Ik wil ze wat slanker hebben. Maar ik begrijp wel dat de weegschaal niet het belangrijkste is (ik kom ook aan in spieren).

Deze week wil ik graag whey protein aanschaffen trouwens! Hebben jullie suggesties en tips over whey?

Deze post is bewerkt door Tiny: 11-01-2012 - 18:27

[Tiny]

Kan ik trouwens de titel veranderen van dit topic..?

[VeldMuijz]

Tiny, op 31-05-2011 - 15:39, zei:

Deze week wil ik graag whey protein aanschaffen trouwens! Hebben jullie suggesties en tips over whey?

Koop casaïne, eet het liever uit normaal voedsel.

Tiny, op 31-05-2011 - 15:51, zei:

Kan ik trouwens de titel veranderen van dit topic..?

Jij niet, maar indirect wel. Pm sturen naar een Moderator.

[Tiny]

Ondertussen weeg ik 55/56kg. Ik kom maar niet onder de 55kg. Maar dat geeft niet. Ik zie nu in dat ik veel te obsessief bezig was met wat de weegschaal mij verteld in plaats van wat ik in de spiegel zie en hoe ik me voel. Ik heb besloten om mijn vetpercentage voortaan te meten en bij te houden. Waar kan ik dit doen? Zelf thuis of bij een huisarts?