Help 
Oordeel zelf en geef ook gelijk je mening + verbeter punten:
Feedback is meer dan welkom, aangezien ik begin 2012 zeker nog 10 kilo er bij wil (90KG dan)
Na 4.5 maand
#1
wess1988 
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 13:45
Ik wilde zelf ook bij houden wat mijn vooruit gang is. Ik heb gister na mijn borst en buik oefeningen een foto gemaakt.
Oordeel zelf en geef ook gelijk je mening + verbeter punten:
Feedback is meer dan welkom, aangezien ik begin 2012 zeker nog 10 kilo er bij wil (90KG dan)
Oordeel zelf en geef ook gelijk je mening + verbeter punten:
Feedback is meer dan welkom, aangezien ik begin 2012 zeker nog 10 kilo er bij wil (90KG dan)
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#2
hercules
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1374
- Lid geworden: 13-11-09
- Geslacht:Man
- Locatie:Utrecht
Gepost 12-03-2011 - 14:01
ik denk dat je die 10kg het snelst bijkomt als je flink squats en deadlifts gaat toevoegen. hoewel het niet heel duidelijk te zien is is je bovenlijf droog en gespierd maar zo onder de broek door glurend op de foto kan je daar nog heel wat winnen.
www.easyshape.nl
"Ik ben niet erg snel van begrip, niet scherpzinnig... mijn vermogen om een langdurige en zuiver abstracte gedachtegang te volgen is zeer beperkt... maar in het opmerken van dingen die makkelijk aan de aandacht ontsnappen, en in het nauwgezet observeren daarvan, ben ik beter dan de gemiddelde mens."
(Darwin)
"Ik ben niet erg snel van begrip, niet scherpzinnig... mijn vermogen om een langdurige en zuiver abstracte gedachtegang te volgen is zeer beperkt... maar in het opmerken van dingen die makkelijk aan de aandacht ontsnappen, en in het nauwgezet observeren daarvan, ben ik beter dan de gemiddelde mens."
(Darwin)
#3
Brad_Fitt
- Fitness Goeroe (Zilver)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 3076
- Lid geworden: 29-12-08
- Geslacht:Man
Gepost 12-03-2011 - 14:08
Benen en lats zien we niet.
Verder ziet het er wel goed uit voor 4,5 maanden te trainen. Heb je hiervoor iets van gevechtsport oid gedaan?
Als je er nog 10kg bij aan wil plakken kan je best je bf% ongeveer behouden.
Verder ziet het er wel goed uit voor 4,5 maanden te trainen. Heb je hiervoor iets van gevechtsport oid gedaan?
Als je er nog 10kg bij aan wil plakken kan je best je bf% ongeveer behouden.
"I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't."
I can because I want to
I want to because you said I couldn't."
#4
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 14:09
hercules, op 12-03-2011 - 14:01, zei:
ik denk dat je die 10kg het snelst bijkomt als je flink squats en deadlifts gaat toevoegen. hoewel het niet heel duidelijk te zien is is je bovenlijf droog en gespierd maar zo onder de broek door glurend op de foto kan je daar nog heel wat winnen.
Het liefst win ik het in mijn borst/armen natuurlijk haha, maar benen ben ik inderdaad nog mee bezig.
Momenteel staat het record op 120 kg squat.
Vandaag weer een been train dag. Ik laat weten hoe het is gegaan.
Ik wil mijn voeding ook nog aanpassen en weer beginnen met gebruik van eiwitten, 3x daags, en creatine.
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#5
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 14:11
Brad_Fitt, op 12-03-2011 - 14:08, zei:
Benen en lats zien we niet.
Verder ziet het er wel goed uit voor 4,5 maanden te trainen. Heb je hiervoor iets van gevechtsport oid gedaan?
Als je er nog 10kg bij aan wil plakken kan je best je bf% ongeveer behouden.
Verder ziet het er wel goed uit voor 4,5 maanden te trainen. Heb je hiervoor iets van gevechtsport oid gedaan?
Als je er nog 10kg bij aan wil plakken kan je best je bf% ongeveer behouden.
Nee, nooit aan vechtsport gedaan, maar dat hoor ik wel vaker. Af en toe sparren toen ik nog in opleiding zat maar niet meer niet minder.
Ik heb 13 jaar gevoetbald, zou je niet meer zeggen :(
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#6
Brad_Fitt
- Fitness Goeroe (Zilver)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 3076
- Lid geworden: 29-12-08
- Geslacht:Man
Gepost 12-03-2011 - 14:38
120 kg is al een flinke squat trouwens 
Hoe zit het met de rest van je voeding?
Hoe zit het met de rest van je voeding?
"I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't."
I can because I want to
I want to because you said I couldn't."
#7
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 15:02
Brad_Fitt, op 12-03-2011 - 14:38, zei:
120 kg is al een flinke squat trouwens
Hoe zit het met de rest van je voeding?
Hoe zit het met de rest van je voeding?
Dat is dus het grootste "probleem" denk ik.
Ik let er niet echt op wat ik eet. Af en toe een blikje tonijn, 10-15 boterhammen op een dag, normaal avond eten en veel thee. Dat is het eigenlijk wel....
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#8
Brad_Fitt
- Fitness Goeroe (Zilver)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 3076
- Lid geworden: 29-12-08
- Geslacht:Man
Gepost 12-03-2011 - 15:18
Post eens alles wat je eet en drinkt op een gemiddelde dag met de tijdstippen en hoeveelheden erbij.
Als het bovenstaande het enige is dat je eet, zal je hier op het forum nog heel wat kunnen bij leren
Als het bovenstaande het enige is dat je eet, zal je hier op het forum nog heel wat kunnen bij leren
"I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't."
I can because I want to
I want to because you said I couldn't."
#10
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 18:03
euphorea, op 12-03-2011 - 15:57, zei:
Je weet het voedingssticky te vinden?
Haha, ja ik heb het allemaal door genomen. Veel informatie.
Ik heb al een topic geopend bij voeding. Ik draai namelijk veel afwisselende diensten. Vannacht bijvoorbeeld, heb ik weer nachtdienst. Ik kan wel tijdstippen neer gaan zetten hier, maar dat heeft niet veel zin.
Ik draai ochtend 06:30 tm 16:00 uur
Middag 13:30 tot 23:00 uur
&
Nachtdiensten 22:00 tot 07:00 uur.
Vandaar dat het moeilijk is voor mij om goed te eten.
Any help? Misschien iemand anders die ook afwisselende diensten draait?
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#12
Omber
- Fitness Goeroe (Diamant)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1181
- Lid geworden: 21-10-09
- Geslacht:Man
-
Interesses:- Basketball
- Power Training
- Swimming
- Jump Rope Skipping
- Fotografie
- Adventure Reizen
Gepost 12-03-2011 - 18:14
@ TS
Kun je ook even je lengte en gewicht noteren. Zo valt het voor ons ook beter in te schatten, en kan het dienen als vergelijkingsmateriaal. Ziet er zeker niet slecht uit. Denk dat je benen wel nog wat kunnen massa kunnen gebruiken. Maar als je al een 120kg Squat neerpoot, zal je met consistente voeding verder geraken, dan met meer kilogram aan de stang te gooien.
Kun je ook even je lengte en gewicht noteren. Zo valt het voor ons ook beter in te schatten, en kan het dienen als vergelijkingsmateriaal. Ziet er zeker niet slecht uit. Denk dat je benen wel nog wat kunnen massa kunnen gebruiken. Maar als je al een 120kg Squat neerpoot, zal je met consistente voeding verder geraken, dan met meer kilogram aan de stang te gooien.
Opnieuw Begonnen
Gewicht: 82.85kg
Workout - 3 Dagen Per Week
Bench Press: 30kg
Squat: 31kg
Deadlift: Nog niet beschikbaar
Zwemtraining iedere Dinsdag en Vrijdag
We zijn in een opbouw fase, waardoor ik heel vaak dit ga moeten veranderen :)
Gewicht: 82.85kg
Workout - 3 Dagen Per Week
Bench Press: 30kg
Squat: 31kg
Deadlift: Nog niet beschikbaar
Zwemtraining iedere Dinsdag en Vrijdag
We zijn in een opbouw fase, waardoor ik heel vaak dit ga moeten veranderen :)
#13
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 18:24
Omber, op 12-03-2011 - 18:14, zei:
@ TS
Kun je ook even je lengte en gewicht noteren. Denk dat je benen wel nog wat kunnen massa kunnen gebruiken. Maar als je al een 120kg Squat neerpoot, zal je met consistente voeding verder geraken, dan met meer kilogram aan de stang te gooien.
Kun je ook even je lengte en gewicht noteren. Denk dat je benen wel nog wat kunnen massa kunnen gebruiken. Maar als je al een 120kg Squat neerpoot, zal je met consistente voeding verder geraken, dan met meer kilogram aan de stang te gooien.
Dankje. Ik ben 4,5 maand geleden met 75 kilo. Ik ben 1 meter 88, 22 jaar en nu 80 kilo.
@ Brad Fitt (orginele naam trouwens
) Ik eet nu als ik wakker wordt, rond 15:00 uur 4 boterhammen, 2 met ei en 2 met kip kerrie. s'avond rond (18:00) avond eten (kan van alles zijn). 19:00 uur pak ik de trein ri Adam en ga ik fitnessen. 22:00 uur weer werken.Zo ziet het er ongeveer uit tijdens nachtdiensten haha.
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#14
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 18:27
Owja, en uurtje voor mijn training een shake beker No-Explode van BSN. (pre-work out)
Deze post is bewerkt door wess1988: 12-03-2011 - 18:27
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#15
euphorea
- VIP lid
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 830
- Lid geworden: 19-09-09
- Geslacht:Man
- Locatie:Brummen
-
Interesses:Krachttraining
Voeding
Uitgaan
Motoren
Gepost 12-03-2011 - 18:36
Ik vind dat je voor de tijd dat je traint een behoorlijk resultaat neer gezet hebt. Je bent zo'n kilo per maand aangekomen, dat is erg netjes, zeker zonder voedingsschema.
#16
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 18:39
euphorea, op 12-03-2011 - 18:36, zei:
Ik vind dat je voor de tijd dat je traint een behoorlijk resultaat neer gezet hebt. Je bent zo'n kilo per maand aangekomen, dat is erg netjes, zeker zonder voedingsschema.
Dankje. 2 jaar geleden heb ik 6 maanden intesief getraind en toen ben ik 11 kilo aangekomen. Van 70 naar 81 kilo.
Ik heb toen creatine en eiwitten gebruikt. Ik wil dit weer gaan doen maar eerst nog even 2 weken "natuurlijk" trainen,
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#17
Omber
- Fitness Goeroe (Diamant)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1181
- Lid geworden: 21-10-09
- Geslacht:Man
-
Interesses:- Basketball
- Power Training
- Swimming
- Jump Rope Skipping
- Fotografie
- Adventure Reizen
Gepost 12-03-2011 - 18:41
Niet aanvallend bedoeld, maar voor welke precieze reden gebruik je creatine dan?
Opnieuw Begonnen
Gewicht: 82.85kg
Workout - 3 Dagen Per Week
Bench Press: 30kg
Squat: 31kg
Deadlift: Nog niet beschikbaar
Zwemtraining iedere Dinsdag en Vrijdag
We zijn in een opbouw fase, waardoor ik heel vaak dit ga moeten veranderen :)
Gewicht: 82.85kg
Workout - 3 Dagen Per Week
Bench Press: 30kg
Squat: 31kg
Deadlift: Nog niet beschikbaar
Zwemtraining iedere Dinsdag en Vrijdag
We zijn in een opbouw fase, waardoor ik heel vaak dit ga moeten veranderen :)
#19
wess1988
- Fitness Goeroe (Brons)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1829
- Lid geworden: 10-03-11
- Geslacht:Man
-
Interesses:Hardcore feesten
Fitness
Kickbox
Tuning
Computer
Voetbal
Voeding
SC-Heerenveen
Gepost 12-03-2011 - 18:46
Omber, op 12-03-2011 - 18:41, zei:
Niet aanvallend bedoeld, maar voor welke precieze reden gebruik je creatine dan?
Ik voel me gelukkig niet snel aangevallen ;)
De precieze reden is dat ik aan mijn lichaam merk dat het goed reageert op creatine. Ik voel me sneller hersteld en krijg meer kracht tijdens training. Misschien komt dit door de combinatie met eiwitten? Geen id.
Never drive faster than your guardian angel can fly.
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo
Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
#20
Omber
- Fitness Goeroe (Diamant)
-
- Groep: Fitnessforum leden
- Posts: 1181
- Lid geworden: 21-10-09
- Geslacht:Man
-
Interesses:- Basketball
- Power Training
- Swimming
- Jump Rope Skipping
- Fotografie
- Adventure Reizen
Gepost 12-03-2011 - 18:58
Okay, niet dat ik anti-creatine ben ofzo. Maar de meeste mensen gebruiken supplementen alsof het koekjes zijn. Zonder maar al te goed te weten wat het effectief met ze doet. Het feit dat je al zegt dat je sneller hersteld, en meer kracht op training hebt, bewijst dat je wel weet wat het doet.
De dagelijkse behoefte van een man van 70kg wordt +/- op 2 gram Creatine geschat. Door middel van voeding krijgen we ca. 0.5 gram binnen. Hoe vaak gebruik je het dan, en in welke hoeveelheden?
De dagelijkse behoefte van een man van 70kg wordt +/- op 2 gram Creatine geschat. Door middel van voeding krijgen we ca. 0.5 gram binnen. Hoe vaak gebruik je het dan, en in welke hoeveelheden?
Opnieuw Begonnen
Gewicht: 82.85kg
Workout - 3 Dagen Per Week
Bench Press: 30kg
Squat: 31kg
Deadlift: Nog niet beschikbaar
Zwemtraining iedere Dinsdag en Vrijdag
We zijn in een opbouw fase, waardoor ik heel vaak dit ga moeten veranderen :)
Gewicht: 82.85kg
Workout - 3 Dagen Per Week
Bench Press: 30kg
Squat: 31kg
Deadlift: Nog niet beschikbaar
Zwemtraining iedere Dinsdag en Vrijdag
We zijn in een opbouw fase, waardoor ik heel vaak dit ga moeten veranderen :)
