[Omber]

Tsk tsk tsk de goede ouwe Dannl123 zei dat je om de maand moest wegen

[Brad_Fitt]

Omber, op 12-03-2011 - 19:57, zei:

Tsk tsk tsk de goede ouwe Dannl123 zei dat je om de maand moest wegen

Als je je onderhoud aan het zoeken bent zou het wat lang duren.
Meermaals per week zou ook nutteloos zijn omdat er veel externe factoren meespelen die je gewicht kunnen bepalen van dag tot dag.
Om de 2 weken zou misschien wel beter zijn nu ik erover nadenk, omdat je lichaam zich wel moet aanpassen.

Eenmaal je je onderhoud hebt gevonden kan je op basis hiervan een voedingsschema samenstellen naargelang je wil cutten/bulken/onderhoud eten.
Als je hier mee bezig bent kan je inderdaad best 4 weken hetzelfde schema aanhouden, wegen en indien nodig aanpassen.

[ElSjiepo]

wess1988, op 12-03-2011 - 15:02, zei:

en veel thee.

Toch weer die thee hè, jongens...

TS: Ziet er wel goed uit, zit wel potentie in denk ik. Zeker als je na 4,5 mnd al 120kg squat (doe ik na 2 jaar...). Idd voedingssticky even doornemen. Good luck!

[Joeytjuhh96]

ElSjiepo, op 12-03-2011 - 23:43, zei:

Toch weer die thee hè, jongens...

TS: Ziet er wel goed uit, zit wel potentie in denk ik. Zeker als je na 4,5 mnd al 120kg squat (doe ik na 2 jaar...). Idd voedingssticky even doornemen. Good luck!

Jah maar daarom heb jij ook de gradatie "papzak"

[hercules]

wess1988, op 12-03-2011 - 14:09, zei:

Het liefst win ik het in mijn borst/armen natuurlijk haha, maar benen ben ik inderdaad nog mee bezig.
Momenteel staat het record op 120 kg squat.
Vandaag weer een been train dag. Ik laat weten hoe het is gegaan.

Ik wil mijn voeding ook nog aanpassen en weer beginnen met gebruik van eiwitten, 3x daags, en creatine.

hoe diep zak je met je bekken als je squat?
maar 10kg ga je echt niet redden in je bovenlijf. maar je bovenlijf heeft wel profijt van de groei impulsen die je de grote spiergroepen geeft. je benen en je rug trainen heeft ook effect op de rest van je lichaam.

ben benieuwd naar de diepte van je squat, afhankelijk van de diepte is deze heel effectief.

[wess1988]

Zo diep ongeveer.

Ik heb gister ook foto's gemaakt van mijn benen en biceps.

Kleine kuiten


Benen


Bicep

Deze post is bewerkt door wess1988: 13-03-2011 - 16:58

[Joeytjuhh96]

Benen zien er goed uit hoor!
Aan de foto neem ik aan dat je gewoon los squat en niet in het smithrek?

[wess1988]

Joeytjuhh96, op 13-03-2011 - 17:52, zei:

Benen zien er goed uit hoor!
Aan de foto neem ik aan dat je gewoon los squat en niet in het smithrek?

Ik squat inderdaad gewoon los. Vind ik persoonlijk fijner en ik heb het gevoel dat ik zwaarder kan, omdat ik dan niet in 1 rechte lijn squat maar moet corrigeren met mijn lichaam.

[wess1988]

Eergister mijn benen getraind, spierpijn als een malle haha.
Vandaag weer borst en buik trainen. Ik laat weten hoe het ging. Vanaf vandaag wil ik weer beginnen met massa trainen. Veel gewichten, weinig herhalingen.

[Brad_Fitt]

Hoe ziet je trainingsschema er eigenlijk uit? Of lees ik er nu zo hard over?

[wess1988]

Mijn trainingsschema ziet er heel verschillend uit eigenlijk. Meestal kyk ik in de spiegel en dan train ik de spiergroep waarvan ik denk dat die groter en sterker moet. Meestal behin vd week buik armen borst en eind vd week benen rug etc... Ik heb geprobeerd een schema uit de Muscle & Fitness te volgen, 6x per week, maar dat hield ik maar 2 weken vol. Ik moet nog een ander schema vinden voor 4-5x per week.

[hercules]

wess1988, op 13-03-2011 - 16:56, zei:

Zo diep ongeveer.

je benen gaan goed, je kuiten zullen zowiezo niet veel zwaarder gaan worden.

maar de squat die je ziet is niet diep genoeg. je ziet 2 lijnen; de lijn van de hamstrings (onderkant) en de van de quadriceps (bovenkant). de diepte van de squat wordt bepaald door de lijn van dijbeenbot (voel je naast je heup) en de knieschijf en dan is de bovenkant parallel aan de vloer, op het plaatje gaat het op voor de hamstrings maar dat scheelt dus nog wel een stuk, juist daar zit veel winst want daar zitten de zwakten van de beweging. zou je 10cm verder zakken dan verlies je een hoop kracht en juist daar pak je je hele been.

de bodem is nog geen 'ass-to-the-grass', dat is helemaal door naar beneden. maar de bodem is lager als op het plaatje naar voren komt. dijbeenbot (trochanter major) en knieschijf op een horizontale lijn is jouw bodem en wordt bepaald door jouw botlengtes. maar het MOET haalbaar zijn zonder dat je bekken omkantelt achterover en je rug bol trekt. zodra het bekken begint te kantelen stop je en ga je terug.

[wess1988]

Ja klopt. Heb je gelijk in, maar zo diep ga ik. Misschien mort ik lichter gaan en dieper door zakken..

[hercules]

als je het 'dode' punt in de beweging versterkt, levert je dat enorm veel op in de rest van de beweging. het is functioneel zeker de moeite waard. je gaat je billen en liezen veel meer inschakelen.

[wess1988]

hercules, op 15-03-2011 - 00:07, zei:

als je het 'dode' punt in de beweging versterkt, levert je dat enorm veel op in de rest van de beweging. het is functioneel zeker de moeite waard. je gaat je billen en liezen veel meer inschakelen.

Ik zal het a.s vrijdag eens proberen. Ben benieuwd.
Volgende week beginnen met massa trainen en weer eiwitten van X-red Lab gebruiken. Hatseé!

[wess1988]

Gister hardgelopen, 5 km in 30 min + 2x rekken tussendoor. Doel is 16 km (Dam tot Damloop). Het mooie weer komt er aan dus vaker lopen en trainen. :)

[lentheman]

wess1988, op 17-03-2011 - 11:59, zei:

Gister hardgelopen, 5 km in 30 min + 2x rekken tussendoor. Doel is 16 km (Dam tot Damloop). Het mooie weer komt er aan dus vaker lopen en trainen. :)

Netjes, zelf afgelopen zondag 10km gelopen bij CPC in Den Haag.
Vond ik al ver genoeg. Keep it up!

[wess1988]

Oke, hoelang heb je er over gedaan? Ik kan precies via een app op de Iphone zien hoeveel kcal ik heb verbrand, hoeveel km ik gerend heb, hoe hard en welke route. Ideaal :)

[lentheman]

54:17
Welke app? Die van Nike

[wess1988]

Nee het heet endomondo.