Fitnessforum: Na 4.5 maand - Fitnessforum

Ga naar inhoud

  • 38 Pagina's +
  • « Eerste
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • Je kunt geen nieuwe topic starten
  • Je kunt niet antwoorden op dit onderwerp

Na 4.5 maand

#721 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 13-02-2012 - 19:10

Triceps en onderarmen

Dippen
1x10xbw
1x15xbw
1x8xbw+10kg
1x8xbw+15kg
1x6xbw+15kg

Triceps push down
1x15x20kg
1x10x30kg
Toen 2 dropsets er in geknald. Gewicht verlagen en GELIJK door gaan.
1x10x30, 1x10x25, 1x8x20, 1x5x15, 1x10x10, 1x15x5kg (dit dus 2 keer)

Onderarm curlen op bankje
Lege stang x 20 keer
Lege stang + 10kg (30 kg dus) x 25 keer
Lege stang + 10kg (30 kg dus) x 25 keer
Lege stang + 10kg (30 kg dus) x 25 keer
Auw auw auw auw auw.

Onderarm curlen met ez stang bovenhands
3x20x30kg

En krijg dan je t-shirt maar eens uit in de kleedkamer. Fakking hell!!
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#722 Gebruiker is offline   Celtic 

  • Fitness Goeroe (Roestig Staal)
  • Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 588
  • Lid geworden: 31-03-09
  • Geslacht:Man
  • Locatie:Thuis
  • Interesses:Rugby, MMA, Bodybuilding, Vrouwen, Sneldammen zonder bananen, Uitgaan.

Gepost 13-02-2012 - 19:15

Ik zou voor je benen (je eerdere training) iets hoger in herhalingen gaan dan 8-12. Veel mensen reageren erg goed op 15+ herhalingen op benen. Dit is slechts een advies dat per persoon kan wisselen overigens.
Status
Faceplant in de doggcrapp.





Never Back Down. - John Cena
0

#723 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 13-02-2012 - 19:21

Jah. Ik denk dat ik eerst een tijdje hoog in de kg's ga hangen(als je 115 hoog mag noemen) en over een tijdje lager gewicht en meer herhalingen.
Met de leg curl of lunges pak ik ook veel herhalingen namelijk.

Bedankt voor het mee denken. Ik neem je tip mee.
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#724 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 14-02-2012 - 18:14

Vandaag rug

Latpull down
1x15x40kg
1x10x60kg
1x10x70Kg
1x8x80kg PR
1x5x80kg PR

Deadlift
1x20x70kg
1x10x100kg
1x10x130kg
1x8x150kg
1x3x170kg

Zittend roeien
1x20x67kg
1x10x87kg
1x8x97kg
1x5x107kg PR
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#725 Gebruiker is offline   I`mthewnewguyhere 

  • Volwaardig lid
  • Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 138
  • Lid geworden: 09-02-11

Gepost 16-02-2012 - 08:22

je gaat nog steeds lekker man! keep it up!
0

#726 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 16-02-2012 - 11:02

Dankje :)
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#727 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 18-02-2012 - 21:54

Heeeele korte training. Alleen schouders:

Shoulder press
15x12kg per hand
10x18kg per hand
8x22kg per hand
8x22kg per hand

Front raises.
10x8kg per hand
8x14kg per hand
8x14 kg per hand
8x14kg per hand

Kabel oefening waarbij het lijkt alsof je een motorboot start, maar dan van links onder naar rechts boven, en andersom voor de andere hand.

3x8x10kg per hand
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#728 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 28-02-2012 - 21:22

Was ik weer! :ph34r:

Borst:

Dumbell bench press
24 kg per hand
30 kg per hand
34 kg per hand
36 kg per hand (volgens mij een PR)

Schuin bankdrukken met stang
20 kg
40 kg
50 kg
60 kg

Standing cable bench press
30 kg
3x 35 kg

Buik:
Knee to ellbows
3x10 keer

Nog een buikoefening waarbij je je boven recht omhoog hebt en je heup omhoog duwt.
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#729 Gebruiker is offline   End of Days 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1546
  • Lid geworden: 28-11-10
  • Geslacht:Man
  • Locatie:Zuid-Holland

Gepost 28-02-2012 - 21:31

Lekkere training Wess, maar je laatste buikoefening beschrijving volg ik niet :laugh:
The only one you can count on is yourself

The hardest battle you're ever going to fight is the battle just to be you

progressie nov 2010 - sep 2011

Rebirth by fire

Slow carb diet cut
Start: zondag 11 maart 2012
Einde: juni/juli 2012

Kcal: 2600
E-K-V: 45-25-30

BP: 2 x 117,5 kg (doel december 2012: 125 kg)
DL: 1 x 185 kg (doel december 2012: 220 kg)
SQ: 1 x 180 kg (doel december 2012: 200 kg)
0

#730 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 28-02-2012 - 21:35

Geposte afbeelding
Edit: Volgens mij heet het reverse crunches?

Deze post is bewerkt door wess1988: 28-02-2012 - 21:37

Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#731 Gebruiker is offline   Roxane 

  • VIP lid
  • Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 660
  • Lid geworden: 06-04-11
  • Geslacht:Vrouw
  • Locatie:Zuid-Holland

Gepost 29-02-2012 - 16:54

Jij gaat lekker zo Wess! Geposte afbeelding
Ability is what you’re capable of doing.
Motivation determines what you do.
Attitude determines how well you do it.



Geposte afbeelding

Lengte 1.65 m

Gewicht 57 kg
Lichaamsvet 25,5 %
vet: 14,9 kg.
vetvrije massa 43,1 kg.
Omtrek middel: 74 cm
Omtrek heup: 86 cm

Squats : 65 kg / 62,5 5x5
Deadlift: 70 kg / 65 kg 1x5
Benchpress: 35 kg 5x5
Snatch: 20 kg
OP: 25 kg 5x5
BOR: 42 kg 40 kg 5x5
0

#732 Gebruiker is offline   Nitwit 

  • Fitness Goeroe (Zilver)
  • Pip Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 2482
  • Lid geworden: 23-03-11
  • Geslacht:Vrouw
  • Locatie:brabant
  • Interesses:Fitness, Border Collie's trainen, voeding, fotografie(hobby), terrasje pakken ;-)

Gepost 29-02-2012 - 17:32

Bekijk Post wess1988, op 28-02-2012 - 21:35, zei:

Geposte afbeelding
Edit: Volgens mij heet het reverse crunches?

Lying leg raises?

Nice die traingen van je!
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.



DL 80kg
BOR 50kg
MP 35kg
SQ 60kg
BP 50kg
0

#733 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 10-03-2012 - 11:12

Woensdag 7 maart

benen:

Squat: 3x10x90kg
Leg curl: 3x10xstand 19 (21 is zwaarst)
Kuit heffen: 3x10x72kg

Biceps:

Zittend biceps curl: 3x10x18kg per hand
Overhead cable curl: 3x10x15kg per hand
Cable biceps curls: 3x10x27,5kg

Vrijdag 9 maart

Schouders:

Zittend shoulder press: 3x10x22kg per hand
Cable upright rows: 3x10x31 kg

Triceps:

Dippen tussen bankjes
1x10xbw
1x10xbw+25kg
1x10xbw+45kg
1x12xbw+45kg

Calbe push down: 3x10x30kg

Bijgevoegd:
Foto van woensdag na de leg curl:
Geposte afbeelding
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#734 Gebruiker is offline   Nitwit 

  • Fitness Goeroe (Zilver)
  • Pip Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 2482
  • Lid geworden: 23-03-11
  • Geslacht:Vrouw
  • Locatie:brabant
  • Interesses:Fitness, Border Collie's trainen, voeding, fotografie(hobby), terrasje pakken ;-)

Gepost 10-03-2012 - 13:06

Lekker aan de gang geweest Wes! Pootjes doen leuk mee :cool:
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.



DL 80kg
BOR 50kg
MP 35kg
SQ 60kg
BP 50kg
0

#735 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 10-03-2012 - 16:05

Training van net, zaterdag 10 maart

Borst:

bankdrukken
1x20xlege stang
1x15x50kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x10x70kg
1x10x50kg

Pec deck (machine)
3x10xstand 15 (20 is zwaarst)

Dumbell pullover
1x10x32kg
2x8x36kg

Benen:

squat
1x15x50kg
1x10x60kg
1x10x80kg
2x8x100kg

Calf raises met dumbells
3x15x80kg (40 per hand)
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#736 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 11-03-2012 - 13:15

Ik vond een oude foto van vroeger uit 2008. Toen was ik 19-20 jaar dus.
Kyk die armpjes :laugh:

Geposte afbeelding
Geposte afbeelding <- zwart shirt.
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#737 Gebruiker is offline   Nitwit 

  • Fitness Goeroe (Zilver)
  • Pip Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 2482
  • Lid geworden: 23-03-11
  • Geslacht:Vrouw
  • Locatie:brabant
  • Interesses:Fitness, Border Collie's trainen, voeding, fotografie(hobby), terrasje pakken ;-)

Gepost 11-03-2012 - 13:39

Hihi, iele armpjes!! Nice change! Lekker van genieten.
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.



DL 80kg
BOR 50kg
MP 35kg
SQ 60kg
BP 50kg
0

#738 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 14-03-2012 - 18:39

Maandag 12 maart
rug:

Latt pulldown 3x8x73 kg
Pull ups 3x8
http://t1.gstatic.co...abmd6dxoJ118iVA
Deze + 20 kg extra 3x10

Schouders:

Side raises 3x10x12kg per hand
Seated bent-over lateral raises 3x8x8kg :laugh:
Front raises 3x10x12kg per hand

Dinsdag 13 maart
Biceps:
Biceps overhead cable curl
2x8x15kg per hand
1x8x17,5kg per hand
1x3x21 kg per hand

hammercurl 3x10x16kg per hand

Biceps curl met halter
3x8x40 kg

Benen:

squat
1x15x60kg
1x10x90kg
2x8x110kg

Calf raises met 2x40kg dumbells

Deze post is bewerkt door wess1988: 14-03-2012 - 18:41

Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#739 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 15-03-2012 - 17:31

Donderdag 15 maart

Vandaag een training gedaan op de spiergroepen waarvan ik (en anderen) vind dat ze achter lopen.

Vleugels en rug:

Lat pulldown
1x10x77kg
2x8x87kg (PR) Me eigen gewicht + 4 kg :D

Zittend roeien met brede greep
2x10x57kg
1x8x67kg

Pull ups
2x9xbw

Kuiten:

Kuitheffen met stang in me nek
3x20x110kg

Schouders:

Achterkant schouders (Bent Over Lateral Raises)
3x10x8kg :laugh:

Abs:

Buik
3x10xknee to ellbows

Lying leg raises (maar dan benen omhoog duwen door je heupen omhoog te doen)

3x20x (auw auw auw)

Deze post is bewerkt door wess1988: 15-03-2012 - 17:32

Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

#740 Gebruiker is offline   wess1988 

  • Fitness Goeroe (Brons)
  • Pip Pip Pip Pip Pip
  • Groep: Fitnessforum leden
  • Posts: 1829
  • Lid geworden: 10-03-11
  • Geslacht:Man
  • Interesses:Hardcore feesten
    Fitness
    Kickbox
    Tuning
    Computer
    Voetbal
    Voeding
    SC-Heerenveen

Gepost 15-03-2012 - 18:46

Dinsdag 13 maart
Geposte afbeelding
donderdag 15 maart
Geposte afbeelding

Laatste update, anders is er geen verschil meer te zien.

Peace Geposte afbeelding
Never drive faster than your guardian angel can fly.

Starts 20-10-10
75 Kilo
Recent 18-01-2012
83.4 Kilo




Recent: .................. New plan:
squat --> 110 kg ..... squat --> 130 kg (dec 2012)
bench --> 110 kg ..... bench --> 120 kg (dec 2012)
deadlift --> 180 kg ..... deadlift --> 200 kg (juni 2012)
0

Deel dit topic:


  • 38 Pagina's +
  • « Eerste
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • Je kunt geen nieuwe topic starten
  • Je kunt niet antwoorden op dit onderwerp

1 Gebruiker(s) lezen dit topic
0 gebruikers, 1 gasten, 0 anonieme gebruikers