[Nitwit]

Doodeng dit..

Ok, ik ben dus vorige week begonnen met fitnessen. Doel is strakker worden, spieren mooi strak en licht zichtbaar.
Sixpack is altijd welkom maar dat lijkt nog hele verre toekomst muziek (zucht) 1,5 jaar geleden had ik nog maat 34/36 maar door een knie blessure ben ik moeten stoppen met hardlopen (4x in de week 10 km) en sindsdien is het drama.

Mijn heupen heb ik tot rampgebied verklaart, hoe ouder ik word des te moeilijker het is de boel daar onder controle te houden.

Wie heeft wat goede pointers?
Ik zal over een tijdje nog eens foto's posten, kijken of ik leuk vooruitgang boek.

Deze post is bewerkt door Nitwit: 08-01-2012 - 13:46

[VeldMuijz]

Och jouw bouw lijkt op mijn vriendin, slank met mooie vormen en dan nog klagen . Ach ja het houd je van de straat
Wat voor pointers zoek je? Want ik weet niet wat je traint?
Mooie lijn bij je borstpier naar schouder btw.

Deze post is bewerkt door VeldMuijz: 25-03-2011 - 13:55

[JemfitNL]

Ziet er al prima uit.

Wat je doelen betreft blijven de basis-adviezen gelden. Krachttraining gebaseerd op de losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht + schoon eten. Meer eiwitten + minder kh en minder vetten (+ eventueel naarmate de tijd verstrijkt in de calorieën snijden) als je de nadruk wilt leggen op vet wegwerken, en gewoon lekker veel eten als je de nadruk wilt leggen op spiermassa opbouwen.

[VeldMuijz]

Ik zie nu onder je topic staan love handles. Waar moet je die zien?
Jou bil/heup loopt mooi in elkaar over zonder uitstulpingen, en dan loopt ie ook mooi naar boven. Houd jezelf niet voor de gek.

Deze post is bewerkt door VeldMuijz: 25-03-2011 - 14:43

[Nitwit]

Ik word zelf dus écht niet lekker van mijn vetjes boven mijn broekje. Het gedeelte van mijn taille naar beneden zeg maar. Het is zo lekker..rond.

Daar wil ik dus echt wat aan doen, en mijn buik. Onder aan (rond de navel) zit baby-vet, van mijn zoon
Moeilijk weg te krijgen..
Wat raden jullie daar aan?

Ik ben vorige keer begonnen met losse gewichten, dat voelde ook al goed. Vooral op mijn armen word ik momenteel getraind.
Zelf wil ik de focus iets meer verschuiven naar heupen en buik, en de armen gewoon nog wat scherper/droger (?) maken.

Ik ben heel druk bezig met 40-40-20 eetschema te maken, maar ik vind het erg moeilijk.
Heeft iemand zin om 1 dag in te vullen voor mij? Ik heb kwark, walnoten, eieren, kipfilet, paardenrookvlees, magere melk + eiwitshake en volkorenbrood in huis.
Daar dacht ik al aardig mee onderweg te zijn.

[VeldMuijz]

Heb jij het trainingssticky al doorgelezen? Want vetverbranding kun je niet richten. Je kunt niet verwachten dat als je veel benen gaat trainen dat je daar al je vet gaat verliezen. Kies voor een fullbody workout waar mee je dus met compound oefeningen (de oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken: Squat, Deadlift, Benchpress, Dips, Pullups) je hele lichaam traint en dus over je hele lichaam sterker wordt. Hiermee ga je meer vetvrije massa opbouwen waardoor je verbranding opschroeft. Eet hier gezond bij en houd het een tijdje vol, ik garandeer je dat je resultaten ziet!
Je benen zien er mijn inziens gezond uit, ik zou het niet willen veranderen (bij mijn vriendin). Vrouwen hebben altijd meer vet rond hun middel en benen, doe je helemaal niks aan. Maar ik begrijp wel dat je strakker wilt zijn dan je nu bent omdat je zelf dat mooier vind, dus ga lekker KT'en en eet gezond.
(als je niet weet wat de oefeningen zijn die ik hierboven heb gezet zoek ze dan op op youtube oid)
Met het maken van je eetschema kun je beter iemand anders vragen want ik weet daar niet super veel vanaf zoals wat je wanneer het beste kan eten weet ik niet. Zijn er genoeg die daar wel wat op weten.

[Nitwit]

Het trainingssticky moet ik nog even heeeeel goed doorspitten, ben er wel globaal overheen gegaan.
Was nu met mijn focus op het eten begonnen omdat ik er op vertrouw dat mijn trainer mij ook in goede banen begeleid. 1 ding tegelijkertijd dus.

KT-en gaat lukken, 3x in de week en 1 keer cardio, voor het gevoel.
Ik ben super gemotiveerd en ik merk dat mijn knieeen het ook steeds beter blijven doen, minder snel pijn. Dus wie weet is het ook een goede oplossing voor mijn knieeen.

Thanks voor alle info!

Als iemand nog iets weet mbt mijn eetschema? Ik zou heeeeeeeel blij zijn als iemand een voorbeeld dat voor mij kan maken.

Op basis hiervan:


752 KCAL Eiwit 752:4= 188 gr. Eiwit
752 KCAL aan KH 752:4=188 gr. KH
376 KCAL aan Vet 376:9=41,7 gr. Vet

[VeldMuijz]

Tip van pip, print de sticky uit en lees hem door. Lees hem dan nog is door en highlight de belangrijkste punten voor jezelf. Dan kun je later nog is terug kijken zonder hem helemaal door te hoeven spitten.
Ik hoop dat het goed gaat met je knieën, wat voor oefeningen doe je?

[JemfitNL]

Als je www.voedingswaardetabel.nl er bij pakt moet je al een heel eind komen... Maar om je op weg te helpen...

188 gram eiwitten:
-1000 gram (2 bakken doorgaans) magere naturel kwark is zo'n 90 gram
-3 eieren is nog zo'n 25 gram
-200 gram kipfilet is nog zo'n 40 gram

Dan blijft er nog zo'n 30 gram over die je met gemak uit al je andere eten (zoals walnoten of boterhammen met paarderookvlees) kunt halen.

Ontbijt:
Boterhammen met paardenrookvlees (hoeveelheid moet je zelf even uitrekenen)

Tussendoor:
1 bak kwark met wat fruit

Lunch:
Boterhammen met 3 eieren

Tussendoor:
Wat noten en een eiwitshake

Avondeten:
200 gram Kipfilet, heel veel groenten, wat volkoren rijst/volkoren pasta

In de avond:
Nog een bak kwark




Iets in die richting. Op voedingswaardetabel.nl kun je verder de details wel uitrekenen, maar zo kom je iig wel aan je eiwitten.

[Nitwit]

1000 gram kwark..hihi, ik was al blij dat ik 500 kwijt kreeg vandaag

Ok, dank je! Ik ga het in die richting zoeken.

Deze post is bewerkt door Sharon: 25-03-2011 - 17:02

[JemfitNL]

Slechts een voorbeeld. Meer eieren eten (eigeel bevat ook aardig wat eiwitten, maar als je flink in de vetten wilt minderen kun je dat ook weglaten), meer vlees eten..

Houd er rekening mee dat veel water drinken en mineralen binnen krijgen (groene groenten bijvoorbeeld) belangrijker wordt naarmate je meer eiwitten binnenkrijgt.

[Nitwit]

Dat had ik inderdaad al begrepen. Ik drink sowieso 1,5 liter spa op en dag, daarnaast nog thee.
Plus ik eet veel sla/salade, courgettes, broccoli etc.

Goed ding om rekening mee te houden in ieder geval. Thanks!

[MisterG]

Is 188 gram eiwit per dag niet veel te veel? En al helemaal voor een vrouw die over het algemeen minder spiermassa heeft dan een man?

Even ter vergelijking, ik krijg 'maar' ~150 gram eiwit per dag binnen...

[Nitwit]

Ik heb de standaard formule aangehouden uit het voedselsticky?

[Nitwit]

VeldMuijz, op 25-03-2011 - 15:30, zei:

Tip van pip, print de sticky uit en lees hem door. Lees hem dan nog is door en highlight de belangrijkste punten voor jezelf. Dan kun je later nog is terug kijken zonder hem helemaal door te hoeven spitten.
Ik hoop dat het goed gaat met je knieën, wat voor oefeningen doe je?

Op mijn benen heel weinig, eigenlijk alleen apparaten om het een gecontroleerde beweging te laten zijn. Oh ja, en cardio. Fietsen op een hooooog zadel en de crosstrainer zonder weerstand.

Leggpress etc. doe ik met weinig weerstand, bewegen niet belasten is mijn trainers motto momenteel.

[JemfitNL]

Zeker ook leg extensions?

MisterG, op 25-03-2011 - 18:52, zei:

Is 188 gram eiwit per dag niet veel te veel? En al helemaal voor een vrouw die over het algemeen minder spiermassa heeft dan een man?

Even ter vergelijking, ik krijg 'maar' ~150 gram eiwit per dag binnen...

Het gaat hier om afvallen. De eiwitinname wordt dus flink verhoogd. Als het gaat om spiermassa opbouwen zou je inderdaad met veel minder toekunnen.

[ycnan]

Sorry hoor, maar waar zijn de love handles . Wees gelukkig met hoe je eruit ziet, voor je het weet loop je heel veel mis omdat je maar met die kilo's in je hoofd loopt te piekeren .
Lekker gaan KT en een mooi fysiek opbouwen,maar afvallen....

[Nitwit]

Ik woog vorig jaar bijna 9 kg minder.. Dat is nog al wat. Ik baal daar nu stevig van, ongeacht wat een andere mensen van mijn lichaam denken ik weet wat ik vorig jaar in de spiegel zag

Tevens wil ik al jaren wat meer spieren zien, ik heb mijzelf nooit zo goed verdiept in de voeding. Lijnen op verkeerde manieren (crash dieeeten..Met doorzettingsvermogen, reken uit je 'winst' )
Vandaar dat ik mij nu goed probeer te verdiepen, logica wil inzien en er een 'way of life' van wil maken ipv een tijdelijke bevlieging omdat je de bezieling erachter niet snapt.

(Zo klinkt lekker intelligent , grapje..)

Ik ben nogal perfectionistisch aangelegd..vrouw eigen?haha. Het is nooit goed. Maar zoals Veldmuijz al aangaf; het houdt je van de straat.

@JemfitNL, ja.. ook die ja.

[ycnan]

Sharon, op 25-03-2011 - 20:33, zei:

Ik woog vorig jaar bijna 9 kg minder.. Dat is nog al wat. Ik baal daar nu stevig van, ongeacht wat een andere mensen van mijn lichaam denken ik weet wat ik vorig jaar in de spiegel zag

Tevens wil ik al jaren wat meer spieren zien, ik heb mijzelf nooit zo goed verdiept in de voeding. Lijnen op verkeerde manieren (crash dieeeten..Met doorzettingsvermogen, reken uit je 'winst' )
Vandaar dat ik mij nu goed probeer te verdiepen, logica wil inzien en er een 'way of life' van wil maken ipv een tijdelijke bevlieging omdat je de bezieling erachter niet snapt.

(Zo klinkt lekker intelligent , grapje..)

Ik ben nogal perfectionistisch aangelegd..vrouw eigen?haha. Het is nooit goed. Maar zoals Veldmuijz al aangaf; het houdt je van de straat.

@JemfitNL, ja.. ook die ja.

Okee dat kan ,maar dik ben je niet en love handles zie ik niet. Dat je gezond wil eten en je verdiepen in sport en voeding toppie en veel plezier ermee.Het is verslavend hoor.

[Nitwit]

Dank je! het is inderdaad verslavend ja.. Ik was vanmorgen even snel een uurtje voor wat cardio, maar ik merkte vanavond al dat ik weer zin had om te gaan.