[pietje92]

Hallo,ff in kort: heb in begin mei tot en met eind juli gefitnesst,daarvoor nooit echt gefitnesst,toen ramadan aankwam stopte ik,nu zijn we maanden verder,en wil ik weer snel aan de slag,dit waren me stats in juli toen ik nog fitness deed:

60kilo squat
40 kilo bench press
40 kilo barbell row
35kilo overhead press
60 kilo deadlift


TRAININGS-DAGEN


13:00 uur : 2snee bruin brood met 2 eieren met margarine (20gram) 300gr melk met 30gr whey = 578 kalorieen 51gram eiwit 54gram koolhydraat 21gram vet

15:30 uur : 300gr melk met 30gr whey met 250gr magere kwark (jogging) met 20gr honing met 500ml water = 411 kalorieen 54gram eiwit 41gram koolhydraat 3gram vet (na de training)

17:30 uur : 200gr koolvis-filet/200gr kipfilet gemaakt met 10gr zonnebloemolie = 245 kalorieen 36gram eiwit 5gram koolhydraat 11gram vet

20:30 uur : 250gr magere kwark (jogging) met 500ml water = 125 kalorieen 22gram eiwit 9gram koolhydraat 1gram vet

23:30 uur : 250gr magere kwark (jogging) met 500ml water met ongezouten pinda 50gr = 438 kalorieen 36gram eiwit 14gram koolhydraat 27gram vet




kalorieen totaal: 1797
eiwitten totaal: 199 gram
koolhydraat totaal: 123 gram
vetten totaal: 63 gram



WERK-DAGEN+CARDIO-DAG

07:00 uur : 1snee bruin brood met 1 eitje met margarine (10gram) 300gr melk met 30gr whey = 395 kalorieen 42gram eiwit 39gram koolhydraat 11gram vet

10:00 uur : 500gr optimel kwark appel/kaneel smaak = 200 kalorieen 28gram eiwit 25gram koolhydraat 0gram vet

12:00 uur : 2snee bruin boterham met gegrilde kipfilet met 500ml water = 159 kalorieen 8gram eiwit 30gram koolhydraat 2gram vet

14:45 uur : 2snee bruin boterham met gegrilde kipfilet met 500ml water = 159 kalorieen 8gram eiwit 30gram koolhydraat 2gram vet

17:30 uur : 200gr koolvis-filet/200gr kipfilet gemaakt met 10gr zonnebloemolie = 245 kalorieen 36gram eiwit 5gram koolhydraat 11gram vet

20:00 uur : 300gr melk met 30gr whey met 250gr magere kwark (jogging) met 500ml water = 349 kalorieen 54gram eiwit 26gram koolhydraat 3gram vet

22:00 uur : 250gr magere kwark (jogging) met 500ml water met ongezouten pinda 50gr = 438 kalorieen 36gram eiwit 14gram koolhydraat 27gram vet



kalorieen totaal : 1945
eiwitten totaal : 212 gram
koolhydraat totaal : 169 gram
vetten totaal : 56 gram



MAANDAG: rust
DINSDAG: cardio 30 minuten loopband met hartslag ongeveer 140
WOENSDAG: SL 5x5 SCHEMA A
DONDERDAG: cardio 30 minuten loopband met hartslag ongeveer 140
VRIJDAG: SL 5x5 SCHEMA B
ZATERDAG: cardio 30 minuten loopband met hartslag ongeveer 140
ZONDAG: SL 5x5 SCHEMA A


begin stats 3 november 2011:

gewicht: 98 kilo
lengte: 190cm
BF: ik denk 25%

Deze post is bewerkt door pietje92: 03-11-2011 - 13:19

[pietje92]

shit vergeten dat het weekends tot 15:00 uur open is gvd ,ik hoop dat me dagpas morgen ook geldig is,anders schrijf ik me gwn in.

[caroline88]

Je zou er goed aan doen om eerst eens goed rond te kijken of ze wel genoeg gewichtschijven hebben.
Straks zit je vast aan een abo terwijl je na 2 weken uitgetraind bent omdat je niet meer kunt verhogen.

En een volgende keer aub foto's verkleinen voordat je ze post. Mijn browser vindt jou helemaal niet lief

Hoor goede berichten over Health City in Eindhoven.

[pietje92]

caroline88, op 09-04-2011 - 19:51, zei:

Je zou er goed aan doen om eerst eens goed rond te kijken of ze wel genoeg gewichtschijven hebben.
Straks zit je vast aan een abo terwijl je na 2 weken uitgetraind bent omdat je niet meer kunt verhogen.

En een volgende keer aub foto's verkleinen voordat je ze post. Mijn browser vindt jou helemaal niet lief

Hoor goede berichten over Health City in Eindhoven.

hahaha srry
ik had donderdag dagpas aangevraagt op fitallday,ik liet weten dat ik zaterdag ga beginnen,is die dagpas denk je morgen ook geldig,of moest ik vandaag perse trainen?
ps bij health city hebben ze geen goede spullen.

[caroline88]

verbaast me bijzonder, misschien moet ik toch maar eens even gaan kijken - hoewel ehv niet naast de deur is.
Doel van de dagpas is nieuwe klanten winnen dus lijkt me niet dat ze moeilijk gaan doen. En anders neem je gewoon wraak door naar de grote concurrent te gaan

[pietje92]

caroline88, op 09-04-2011 - 20:12, zei:

verbaast me bijzonder, misschien moet ik toch maar eens even gaan kijken - hoewel ehv niet naast de deur is.
Doel van de dagpas is nieuwe klanten winnen dus lijkt me niet dat ze moeilijk gaan doen. En anders neem je gewoon wraak door naar de grote concurrent te gaan

oke,ik hoop echt dat die dagpas morgen ook geldig is,over 7 weken bruiloft van mijn nicht,dus ik moet echt in 7 weken 7 kilo kwijt en stuk strakker worden,want ik moet er pieko bello uitzien in een pak

[caroline88]

Het is wel errug druk met bruiloften over 7 weken

Ga planks doen jij en gauw! Gewoon 7 minuten volhouden

[pietje92]

caroline88, op 09-04-2011 - 20:23, zei:

Het is wel errug druk met bruiloften over 7 weken

Ga planks doen jij en gauw! Gewoon 7 minuten volhouden

naah ik hou het bij crunch van 5x5
ik verwacht zelf geen wonderen in 7 weken,maar ik wel wil verschil kunnen zien over 7 weken.

[caroline88]

Geef het nou maar gewoon toe, je houdt het geen 7 minuten vol




Ik ook niet trouwens

[pietje92]

caroline88, op 09-04-2011 - 20:42, zei:

Geef het nou maar gewoon toe, je houdt het geen 7 minuten vol




Ik ook niet trouwens

ik kan makelijk half uurtje planks doen in me dromen

Deze post is bewerkt door pietje92: 09-04-2011 - 20:46

[pietje92]

net terug van me eerste fitnessdag,ik heb me meteen ingeschreven,het beviel me daar wel,relaxte rustig sfeertje,mijn armen trillen nog steeds als ik bepaalde bewegingen doe,is dit normaal?ik vrees dat het komt omdat ik geen warming up heb gedaan daarom,ik had alleen gerent,maar voortaan ga ik ook fftjes roeien erbij voor het workout,squat ging vandaag echt slecht vandaag,ik verloor me evenwicht en flikkerde bijna weg,terwijl ik niet eens zo diep ging zakken,dus ik heb squat overgeslagen vandaag,dus vandaag was een slechte training ,en ik deed alle oefeningen met lege barbell , die weeg zeker 20 kilo,want die andere was iets dunner.

[caroline88]

Nee trillende armen is geen probleem. Gewoon kwestie van vaker doen dan gaat dat vanzelf over.
Roeien is niet zo'n goede warming up. Je kunt veel beter gewoon de oefeningen doen maar dan met lichter gewicht. (Overigens doe ik geen warming up maar ik ben ook nog maar net begonnen dus zit qua belasting nog lang niet in de buurt van mijn max)

Omvallen ja misschien zijn je spieren wat verkort doordat je een tijdje niet getraind hebt? Je zou de muursquat kunnen proberen die hercules me voorschreef. Kun je gewoon thuis doen want je hebt er niets voor nodig, alleen een muur of een dichte deur.

Fijn dat het centrum beviel. Nu verwachten we wel geregeld rapporten van jouw knallen daar

[pietje92]

caroline88, op 10-04-2011 - 14:59, zei:

Nee trillende armen is geen probleem. Gewoon kwestie van vaker doen dan gaat dat vanzelf over.
Roeien is niet zo'n goede warming up. Je kunt veel beter gewoon de oefeningen doen maar dan met lichter gewicht. (Overigens doe ik geen warming up maar ik ben ook nog maar net begonnen dus zit qua belasting nog lang niet in de buurt van mijn max)

Omvallen ja misschien zijn je spieren wat verkort doordat je een tijdje niet getraind hebt? Je zou de muursquat kunnen proberen die hercules me voorschreef. Kun je gewoon thuis doen want je hebt er niets voor nodig, alleen een muur of een dichte deur.

Fijn dat het centrum beviel. Nu verwachten we wel geregeld rapporten van jouw knallen daar

ik heb nooit echt gefitnesst,ja paar keer op zolder maar noem ik niet echt fitnessen
ik ga de muursquat oefenen thuis,want vandaag was beetje voorschut met de squat ,gelukkig heeft niemand gezien (dat hoop ik ook) ,alleen jammer van vandaag ,hoop dat het woensdag beter gaat met de squat.

[pietje92]

shit voel me niet lekker,ik voel me misselijk en heb buikpijn,en zit enorm vol.ik ga ff dutje doen ,hopelijk voel ik me dan beter.

[jetske]

caroline88, op 10-04-2011 - 14:59, zei:

Roeien is niet zo'n goede warming up. Je kunt veel beter gewoon de oefeningen doen maar dan met lichter gewicht. (Overigens doe ik geen warming up maar ik ben ook nog maar net begonnen dus zit qua belasting nog lang niet in de buurt van mijn max)

Waarom is roeien geen goeie WU? Ik doe het de laatste weken, 2000 meter roeien, en vind het erg prettig. Mijn hartslag gaat omhoog, je gebruikt bijna al je spieren en je pept jezelf lekker op. Ik kan me wel voorstellen dat het voor een beginneling vrij zwaar is. Maar wanneer je in een rustiger tempo roeit en bijv. 500 of 1000 meter is het een goeie WU wat mij betreft.
Voorheen deed ik de WU op een crosstrainer maar dat werkte op een gegeven moment juist demotiverend. Ik weet niet waarom maar ik was het na 2 minuten al zat.

@Pietje: Ik adviseer je om niet meteen te hard van stapel te lopen en het rustig op te bouwen. Probeer eerst je conditie te verbeteren en doe KT met lichtere gewichten zodat je spieren kunnen "wennen" aan de balasting. Trillende spieren krijg je door een hoge inspanning.Zeker wanneer je na de training nog een tijdje staat na te shaken. Drink ook genoeg tijdens en na de training. Ga ook niet meteen 6 dagen in de week trainen. Dat hou je niet lang vol en waarschijnlijk zal je dan blessures krijgen en is de lol er snel vanaf.

Deze post is bewerkt door jetske: 10-04-2011 - 19:00

[ycnan]

Warming up op een roeimachine is geweldig, je pakt alle spieren en je hoeft het niet op zwaar te doen, Ik vind het een lekkere warming up hoor .
Jammer dat er bij ons geen roeimachine staat.Mmh toch maar eens voorleggen aan Frans .
Succes Pietje

Deze post is bewerkt door ycnan: 10-04-2011 - 19:02

[pietje92]

jetske, op 10-04-2011 - 18:54, zei:

Waarom is roeien geen goeie WU? Ik doe het de laatste weken, 2000 meter roeien, en vind het erg prettig. Mijn hartslag gaat omhoog, je gebruikt bijna al je spieren en je pept jezelf lekker op. Ik kan me wel voorstellen dat het voor een beginneling vrij zwaar is. Maar wanneer je in een rustiger tempo roeit en bijv. 500 of 1000 meter is het een goeie WU wat mij betreft.
Voorheen deed ik de WU op een crosstrainer maar dat werkte op een gegeven moment juist demotiverend. Ik weet niet waarom maar ik was het na 2 minuten al zat.

@Pietje: Ik adviseer je om niet meteen te hard van stapel te lopen en het rustig op te bouwen. Probeer eerst je conditie te verbeteren en doe KT met lichtere gewichten zodat je spieren kunnen "wennen" aan de balasting. Trillende spieren krijg je door een hoge inspanning.Zeker wanneer je na de training nog een tijdje staat na te shaken. Drink ook genoeg tijdens en na de training. Ga ook niet meteen 6 dagen in de week trainen. Dat hou je niet lang vol en waarschijnlijk zal je dan blessures krijgen en is de lol er snel vanaf.

thx jetske ,ik train momemteel 3 dagen per week,maar de probleem was denk ik ,dat ik met voeding ineens veel eiwitten ging eten,dat ik daardoor me niet lekker voelde,ik was echt misselijk,voel me nu stukken beter gelukkig.ik ga me eiwitten stuk lager houden,want 400gram koolvisfilet combineren met 3 eieren daarvoor magere kwark is niet mooie combinatie ,me maag begon toen een beetje te draaien en voelde me misselijk.ik heb me voedingschema beetje aangepast.ik ga langzaam opbouwen die eiwitten want ineens zoveel eiwitten eten ,doet mij de das om.

@ycnan thx

[Nivlem]

1kilo magere kwark per trainingsdag?
Ga je dat echt iedere trainingdag eten?


Woon je nog thuis? Want mijn ma hoor je al klagen als ik na het avondeten nog een bakje kwark pak.
Als ik een kilo magere kwark zou nemen zou ze daar met open mond staan.

[pietje92]

Nivlem, op 11-04-2011 - 15:02, zei:

1kilo magere kwark per trainingsdag?
Ga je dat echt iedere trainingdag eten?


Woon je nog thuis? Want mijn ma hoor je al klagen als ik na het avondeten nog een bakje kwark pak.
Als ik een kilo magere kwark zou nemen zou ze daar met open mond staan.

ja ik woon nog thuis,ik moet wel 1 kilo magere kwark per trainingsdag eten,anders krijg ik niet voldoende eiwitten binnen,me moeder hoor ik gelukkig niet klagen,maar ze heeft vooral medelijden met me dat ik met moeite de kwark leegeet ,maja voor een beginner als mij is het echt moeilijk werd gister erg misselijk,denkt dat ik toen teveel eiwitten naar binnen kreeg,dus heb ik me voedingschema aangepast,dit heb ik gedaan omdat ik niet snel beu wil zijn over fitness en voeding.langzaam hand ga ik eiwitten opbouwen.

[jetske]

Verdeelk de eiwit-inname over de gehele dag. Het heeft geen nut om in een keer heel veel eiwit tot je te nemen. Je lichaam neemt maar een beperkte hoeveelheid op. En ook een teveel aan eiwit wordt o.a. opgeslagen als vet. Eet dus meerdere kleine porties per dag. Dit geldt trouwens ook voor het "normale" eten. 6/7 keer per dag een kleine portie kan je lichaam veel beter verwerken dan in een keer heel veel.
Ik denk dat een beginnende sporter met relatief nog weinig spiermassa niet eens zoveel extra eiwit nodig heeft. Meer spiermassa heeft meer eiwit nodig voor herstel en groei, lijkt mij.