[JemfitNL]

Als je dan toch curls wilt doen, kun je ze beter op de vrijdag doen (als je ma/wo/vr traint). Dan heeft je lichaam een extra dag rust.

[pietje92]

JemfitNL, op 22-06-2011 - 16:14, zei:

Als je dan toch curls wilt doen, kun je ze beter op de vrijdag doen (als je ma/wo/vr traint). Dan heeft je lichaam een extra dag rust.

dan kan ik beter curls doen op een zondag,omdat ik elke wo/vr/zo train,dan heeft me lichaam 2 dagen rust.thx.

[pietje92]

voedingschema aangepast,groente toegevoegt bij avondmaaltijd inplaats van diepries-spinazie.alleen mijn koolhydraat is veel te hoog op werk dagen 182gram :( ,iemand tips om brood te vervangen op werk en meer eiwitrijke voedsels?ben bang dat ik aankom wegens te hoge koolhydraat :(

[Nivlem]

Ik zou me niet zo druk maken om koolhydraten, en als je nog onder of op je onderhoud zit zal je niet aankomen.

[pietje92]

hallo ,tijdje geleden dat ik weer gepost hebt,ik ga na ramadan/suikerfeest weer aan de slag met fitness,ik ga me dan in schrijven bij health city,wegens 12 euro verschil met fit alday ,kom wat geld te kort vandaar,nu ik weet dat je met apparaten niet zo ver komt,ben ik minder gemotiveerd ,ze hadden daar allleen bankdrukken,voor de rest dumbbells en heel veel apparaten,ik ben van plan dus split schema te doen,ik kan alleen trainen op weekend en vrijdag en woensdag wegens werk,iemand idee welke spiergroepen kan samen kan pakken op zelfde dag? me doelen zijn zelfde,cutten tot 12% bf.

[VeldMuijz]

Ik zou twee keer in de week full body doen bij een goede sportschool.
Als je het niet kunt betalen tja, dan roeien met de riemen die je hebt natuurlijk.

Hoe bevalt de ramadan? Houd je het vol? Val je af?
En op apparaten kun je wel wat bereiken, t is alleen minder functioneel dan losse gewichten. Maar breed worden lukt wel hoor met apparaten waarom denk je dat al die brede mannen in jouw sportschool op die apparaten zitten.

Afijn, voor een splitschema kan ik je geen advies geven. Misschien iemand anders?

[JemfitNL]

Als geld een probleem is kun je misschien beter thuis oefeningen met lichaamsgewicht doen. Dat zou ik nog altijd kiezen boven een gym met gebrekkig materiaal.

Opdrukken -> Opdrukken met de handen bij elkaar -> Opdrukken met 1 hand op een voetbal -> Halve push ups met 1 arm -> Push ups met 1 arm

bijvoorbeeld

Of leer handstand push ups.

Ga leren squatten op 1 been.

Optrekken aan een stang.

etc etc etc

[pietje92]

VeldMuijz, op 21-08-2011 - 15:25, zei:

Ik zou twee keer in de week full body doen bij een goede sportschool.
Als je het niet kunt betalen tja, dan roeien met de riemen die je hebt natuurlijk.

Hoe bevalt de ramadan? Houd je het vol? Val je af?
En op apparaten kun je wel wat bereiken, t is alleen minder functioneel dan losse gewichten. Maar breed worden lukt wel hoor met apparaten waarom denk je dat al die brede mannen in jouw sportschool op die apparaten zitten.

Afijn, voor een splitschema kan ik je geen advies geven. Misschien iemand anders?

ik kwam helaas juist aan bij ramadan,nu al 3 kilo aangekomen ,krijg ik trouwens ook gespierde rug en benen met die apparaten?

@jemfit

gelukkig zo blut ben ik niet,naar sportschool ga ik zowiezo dus naar iets goedkopere,hopelijk dat ik wat resultaten bereik met apparaten.ik was van plan 12x5 te doen met apparaten om massa te trainen,is da goed,of mag de aantal lager?

Deze post is bewerkt door pietje92: 21-08-2011 - 16:51

[JemfitNL]

Dan kun je nog steeds beter met je lichaamsgewicht gaan trainen.


Ja, je kunt gespierder worden (ook in je rug) van apparaten.

[VeldMuijz]

Idd. Zie de site www.beastskills.com. Daar staan goede oefeningen voor thuis in. Ik zou zelf ook niet snel voor de apparaten gaan.

[pietje92]

zijn we weer weken verder momenteel 6 kilo aangekomen weeg nu 95 kilo ,volgend maand inschrijven bij health city basic,ga soort split-schema volgen,4x per week fitness 3x per week cardio om me vet weg te krijgen,heb begrepen dat tijdens cardio me hartslag tussen 140/150 moet zijn om vet te verbranden,gelukkig hebben ze bankdrukken bij health city basic,maar daarmee kom ik nie ver,ben minder motiveert omdat ik nu helaas met apparaten verder moet :(,nu mij vraag ,welke spiergroepen kan ik zelfde dag pakken,en met hoeveel aantal zorg ik voor puur massa winnen? heb begrepen dat grotere spiergroepen zoals rug en benen meer aantal moeten dan kleinere spiergroepen.

[Denn1s]

Als je kunt bankdrukken (met een barbell) kun je ook Barbell Rows, Overhead Press en Deadlifts doen.
Daarnaast zou je dumbell squats kunnen doen. Niet zo effectief als barbell squat, maar het beste alternatief. Kun je wellicht wat extra hamstring werk toevoegen als stifflegged deadlifts oid.

Als het je puur om massa gaat moet je qua reps ongeveer tussen de 8 en 12 gaan zitten. Ik heb een tijd 3x8 gedaan en daar win je echt wel goed massa mee.

[pietje92]

Denn1s, op 17-09-2011 - 07:24, zei:

Als je kunt bankdrukken (met een barbell) kun je ook Barbell Rows, Overhead Press en Deadlifts doen.
Daarnaast zou je dumbell squats kunnen doen. Niet zo effectief als barbell squat, maar het beste alternatief. Kun je wellicht wat extra hamstring werk toevoegen als stifflegged deadlifts oid.

Als het je puur om massa gaat moet je qua reps ongeveer tussen de 8 en 12 gaan zitten. Ik heb een tijd 3x8 gedaan en daar win je echt wel goed massa mee.

dankjewel ,welke spiergroepen kan ik zelfde dag pakken?

[pietje92]

hallo iedereen,ik heb me vandaag ingeschreven bij FitForFree ,ik heb fotos weggedaan,omdat ik nu inmiddels al 98 kilo weeg ,voor de ramadan woog ik 89 kilo,mijn doel is nu cutten tot 9% BF ,maandelijks maximaal 5 kilo afvallen,daarna clean bulken,mij nieuwe fotos hoe ik nu eruit zie plaats ik morgen op de forum.heb er flink zin in weer aan de slag te gaan ,op welke niveau raden jullie me aan om weer rustig om te bouwen na een tijdje stilzitten?? dit waren me stats voor de ramadan:

60 kilo squat
40 kilo bench press
40 kilo barbell row
32.5 kilo barbell curl
35 kilo overhead press
60 kilo deadlift

[iron guru]

ik zou lekker weer SL 5x5 opakken als ik jou was...

[JemfitNL]

Zorg in ieder geval dat je een stuk onder je oorspronkelijke stats zit. Ik zou zo'n 70% van je oorspronkelijke werkgewicht pakken. Als het écht te makkelijk is kun je gewoon in grotere stappen verhogen.

[pietje92]

iron guru, op 31-10-2011 - 07:29, zei:

ik zou lekker weer SL 5x5 opakken als ik jou was...

zeker weten,nu er nodige materialen zijn bij me sportschool ga ik zeker door met SL 5x5 ,was al zeer tevreden met me resultaten in 3 maanden.

jemfit:

ja lijkt me goed idee,ik kan beter te laag met kilos beginnen dan te hoog,want uiteindelijk ga ik hem toch elke workout verhogen met 2.5 kilo,en kan ik ondertussen ook de techniek proberen terug te pakken.dus iets van dit ga ik nu doen:

40 kilo squaten
25 kilo bench press
25 kilo barbell row
20 kilo barbell curl
20 kilo overhead press
50 kilo deadlift (als de gewicht te laag is kan ik de techniek niet uitvoeren daarom da ik ietsjes hoog heb ingestelt dan afgesproken)

[pietje92]

maandag wezen sporten na half jaar stilzitten,me kracht is dik achteruit gegaan,kan niet eens 40 kilo squaten,vroeger deed ik 60 kilo,zo deed ik alle oefeningen maar 20 kilo om zo langzaam kracht op te bouwen,nu heb ik het volgende probleem ,ik kwam terug van training,me oren piepten veel harder dan voor de training,terwijl laatste tijden me oren minder piepte,ik heb sinds oktober 2011 oorsuiz,ik ging naar de huisarts ,die kon ook niet veel aan doen,nu vroeg ik aan de huisarts of die me naar KNO-arts wou sturen,heeft die gedaan nu gaat KNO-arts weer kijken of die iets kan doen,ik denk zelf niets want eerder was ik ook daar geweest enige wa die zei is je moet ermee kunnen leven,en adviseerde me naar audiologisch centrum te gaan,nu mij de vraag aan,kan ik nu niet fatsoenlijk sporten zonder dat ik meer last van krijg van de piep in me oren?

[VeldMuijz]

Dit is een vraag voor de dokter(specialist), ik denk niet dat iemand je hier een antwoord op die vraag kan geven.