[Jordy_22]

Omber, op 03-06-2011 - 15:58, zei:

Off Topic

Ik wil niet per se sterk zijn. Mij gaat het om de natuurlijk schoonheid van een musculair lichaam. Sterk zijn hoef ik niet te worden, meeste mensen halen het toch niet in een gevecht. En als je de wetenschappelijke reden daarvoor wilt weten, moet je dat maar eens vragen in mijn log.

On Topic

Sterke Basis. Wat mij enorm opvalt is dat je absoluut niet naar een V-Vorm neigt. V-Vorm train je vooral door je Latimus Dorsi te trainen. Gekende oefeningen hiervoor zijn onder meer Chin up & Pull up maar met een wijde grip. Hoe wijder de grip, hoe meer je de Latimus Dorsi gaat belasten, en hoe meer je hem dus ook traint.

Keep it up!

Bedankt voor je reactie. Chin ups doe ik eigenlijk pas sinds kort dus die ben ik nu goed aan het trainen. Ik merk zelf wel al enig verschil m.b.t. een maand geleden. Met je tip kan ik zeker wat, bedankt daarvoor.

[Jordy_22]

Een "tijdje" afwezig geweest, omdat er niet echt een duidelijke vooruitgang (qua uiterlijk) te zien was. Inmiddels vind ik zelf van wel, maar is niet altijd op foto's goed te zien. Desalniettemin toch even wat foto's gemaakt om de vooruitgang te laten zien.

Ook gelijk maar wat andere "poses" gedaan, voor het totaalplaatje.








Hier na een aantal push-ups, dus met een redelijk pomp:



Tips en dergelijke zijn welkom.

[Mark]

Hoe staan je benen erbij?

[Nivlem]

Mark, op 30-08-2011 - 09:12, zei:

Hoe staan je benen erbij?

Hahaha +1.

Mooi fysiek, echt netjes.
Maar ik ben net zoals Mark wel nieuwsgierig naar je vorderingen in je benen.

[caroline88]

Mooie fysiek en keurige foto's.

Volgende keer ook je armen spannen als je op de rug gefotografeerd wordt.


Benen...

[VeldMuijz]

Netjes mooi vetpercemtage. Door gaan waar j mee bezig bent

[Jordy_22]

Bedankt allemaal voor de complimenten, motiveert me alleen maar meer om verder te gaan op deze manier.

Zal in de loop van de week nog andere foto's maken van mijn benen als ik daar de tijd voor heb.
Hier in ieder geval al 1.

Bijgesloten afbeelding(en)

• 

[Jordy_22]

Een tijdje niets van mij laten horen, vooruitgang is ook minimaal.
Ben in september begonnen met Krav Maga, waardoor fitness op een lager pitje is komen te staan. Ik wil 't echter weer serieus gaan aanpakken, dus voeding + schema.

Ik wil het SL5x5 schema gaan volgen. Ik zie alleen wel een obstakel: Krav Maga. Als iemand tips heeft om SL5x5 en Krav Maga te combineren, dan hoor ik dat graag! Op de dinsdag en donderdag doe ik Krav Maga.

Mijn verbeterpunten zijn mijn benen + onderrug. Dat weet ik van mezelf en zodoende heb ik ook (deels) de keuze gemaakt om het SL5x5-schema te gaan volgen.

Mijn doel is om binnen 2 maanden van 70.5 (nu) naar 74kg te gaan. Is dit volgens jullie reeel of juist heel makkelijk haalbaar? Nieuw voedingsschema ga ik morgen aan werken.

Bijgesloten afbeelding(en)

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Michael G.]

SL 5x5 + krav maga is geen enkel probleem.

Misschien dat je in het begin wel wat spierpijn zal hebben, maar daar moet je dan maar even doorheen bijten. Krav maga is toch vooral spierconditie (en verder wat aerobe- + techniektraining) en SL meer op pure kracht, dus dit is goed te combineren.

Zorg wel dat je het weekend dan wel goed rust en niet zoveel gaat stappen + drinken, want met 5x per week trainen is je weekend wel belangrijk om je rust te pakken. Verder heb je een prima basis!

[Jordy_22]

Dat idee had ik ook. Ik ga eens kijken hoe het bevalt en zal zodra er weer reden is om te updaten, weer van mij laten horen.

[Jordy_22]

Mijn vooruitgang zal voorlopig beperkt zijn, vanwege een blessure. Op dit moment op zoek naar een aangepast schema om de "achteruitgang" beperkt te houden.

[Jordy_22]

vanwege mijn blessure kan ik SL5x5 niet uitvoeren, wel doe ik iedere training mijn squat-serie (zolang die vrij is). Gisteren nieuwe PR, namelijk 65kg. Moet zeggen dat dit wel aardig zwaar was. Volgende training (morgen) dus op naar de 67,5kg.

Ik twijfel of me dit gaat lukken. Wat raden jullie mij aan als ik het na 1x5 al moeilijk heb? Ik las ergens dat je "nooit" tijdens je training terug moet gaan in gewicht. Dus proberen 5 setjes zoveel mogelijk reps (max 5) te maken?

Voor de rest ging de training gisteren prima, kon veel oefeningen doen die vorige week niet lukte. Moet alleen niet te hard van stapel willen lopen en dat is best lastig.

Nadat ik op 4 jan ziek werd, en 3 kg afgevallen ben (van 71 naar 68) zit ik inmiddels weer op 70kg.

Deze post is bewerkt door Jordy_22: 17-01-2012 - 11:25

[Dinky Toy]

lastig zo'n blessure. Maar ja er zit dan niet veel anders op dan doen wat je kan en geduld hebben met jezelf.
Vanzelfsprekend zal je dan ook niet zoveel winst maken als wanneer je echt voluit kan gaan, maar beter nu even geduld dan de zooi nog verder verkloten en dan helemaal niet meer kunnen.
sterkte ermee!

[Jordy_22]

Thanks! Heb me inderdaad maar even laten berusten in het feit dat ik rustiger aan moet doen op dit moment. Train het wel met lichte gewichten om de achteruitgang te "beperken".
Nog een maandje en dan gaan we er weer voor!

[Jordy_22]

Inmiddels zo'n kleine 6 weken verder en sinds vorige week zondag weer begonnen met (in mijn ogen) rustig opbouwen van kracht.
Waar ik eerst "gefrustreerd" was dat zelfs 10kg al pijn deed, ben ik nu blij dat ik met kleine gewichten geen pijn voel.

Tijdens de training doe ik nu voor triceps vooral de "Triceps Pull Down with Rope" (op mijn top zat ik daar rond de 69kg).

Zondag: 12-10-8hh - 14-18-23kg
Dinsdag: 12-10-8hh - 18-23-27kg
Donderdag: 12-10-8hh - 18-23-32 (is voor komende 2 trainingen mijn max)

Bankdrukken (100kg negatief was mijn PR):
Zondag: 10-8-6hh - 5-6-7kg (per dumbbell)
Dinsdag: 10-8-8hh - 6-7-8-kg

Bij het bankdrukken wat minder herhalingen, vooral omdat ik daar tijdens het uitvoeren moet uitzoeken tot hoe ver ik kan. Zo kon ik na zondag gewoon niet meer dan 6hh doen, waarbij ik meer had verwacht (minimaal 8).

Zoals te zien heb ik afgelopen donderdag niet gebankdrukt. Ik heb me triceps onder andere opgewarmd met two-Arm Triceps Extension en wilde na de Pull Down even dippen (op een apparaat) uitproberen. Merkte dat dit toch wel gevoelig werd na een aantal herhalingen en dus het bankdrukken ook maar overgeslagen. Als ik dit zo zie misschien op dit moment toch even beginnen met nadruk op nog meer herhalingen en minder op gewicht. Het lastige is dat ik nog te voorzichtig ben en absoluut niets wil forceren.

Deze post is bewerkt door Jordy_22: 24-02-2012 - 17:03

[krachtstroom]

wat is een negatieve rep?

[Vertic]

krachtstroom, op 24-02-2012 - 17:33, zei:

wat is een negatieve rep?

de negatieve rep is het deel van de beweging waarbij de zwaartekracht de kracht levert die het gewicht doet bewegen
bv: bench press de neergaande beweging van de stang van lock out tot je de borstkas tikt

[Jordy_22]

Mooier verwoorden dan dit, gaat mij niet lukken

[krachtstroom]

dus bankdrukken 100kg negatief is alleen die 100kg uit de houder tillen tot lock out en dan laten zakken?

Ik snap het niet, waarom zet je neer wat je negatieve PR is? Dat zegt toch helemaal niks? of zie ik dat verkeerd?

Quote

Benchpress: 80 kg 5 maal, 90kg 1 maal;

Dit is toch veel indrukwekkender dan alleen een gewicht op je borst laten zakken of zie ik hier iets over het hoofd?

[Jordy_22]

Je ziet niets over het hoofd. Heb het alleen even neergezet om aan te geven wat mijn prestaties waren toen ik fit was. En om zodoende tips te krijgen over hoe ik het beste met mijn 'revalidatie' om kan gaan (welke oefeningen, aantal kg en herhalingen).
Aangezien het inmiddels zo lang geleden is, minimaal 7 a 8 weken, dat ik heb gebankdrukt, weet ik niet meer precies hoe veel setjes en kg ik drukte. Mijn pr, negatief, weet ik uiteraard wel zoals je ziet.