[Ijsblok]

Hallo,

Na enige tijd toch rondlezen en verdiepen in materie is het toch op z'n plaats eens een foto te plaatsen over mijn vooruitgang.
Ik train op dit moment 3 x per week splitschema + na elke training 30 minuten cardio.

Doel?
Meer massa en droger worden.

Bijgesloten afbeelding(en)

• 
• 

Deze post is bewerkt door Ijsblok: 01-12-2011 - 15:57

[I`mthewnewguyhere]

Ik vind dat je wel verschil ziet.

Deze post is bewerkt door I`mthewnewguyhere: 01-12-2011 - 16:37

[iron guru]

Je bent wat witter geworden

[Ijsblok]

Kan kloppen,in september kwam ik net terug van vakantie.

[the.gift]

kijk nog ff goed naar je manier van training.. 3x per week splitschema is imo niet ideaal voor een beginner.

[Ijsblok]

Heb hiervoor 4 maanden fullbody gedaan,heb ik er niet bij vermeld. Ben nu dus 7 maanden bezig waarvan 3 maanden serieus.

[Clubby2k]

No offense, maar die 4 maanden heb je toch ook je best gedaan of zie ik dat verkeerd? Ik snap deze opmerking van mensen nooit. Eerst paar maanden/jaar dit gedaan maar nu pas 3 maanden serieus. ( misschien ergens toch een gevoel van ontevredenheid over het resultaat dat behaald is? Gewoon harder werken en meer geduld hebben )

Denk dat je zeker meer uit die 7 maanden kan halen.
Hoe is je eet patroon?

[Ijsblok]

Absoluut.
Toch heb ik me niet veel bezig gehouden met een voedingsschema toen die tijd,trainde wel hard,maar at niet goed.

Voedingschema die ik nu zo'n beetje 3 maanden aanhoud :

09:00

4 bruine boterhammen pindakaas
Glas melk

12:00

3 bruine boterhammen mager beleg,kipfilet,kalkoenfilet,zalm,makreel etc..
Appel of i.d.
Melk

14:00

3 bruine boterhammen mager beleg,kipfilet,kalkoenfilet,zalm,makreel etc..
Melk

17:00

Avondeten,Veel groenten,vis,kipfilet,rijst,pasta,aardappels etc..
Melk

20:00

2 bruine boterhammen mager beleg,kipfilet,kalkoenfilet,zalm,makreel etc..

22:00

500gr magere kwark of tonijn voor het slapen gaan

Drink zo'n 2 liter water erbij op een dag en op trainingsdagen neem ik direct na de training een wheyshake,300ml

Opmerkingen? hoor het graag.

[the.gift]

opzich weet je wel wat goed is en wat minder goed, maar volgens mij heb je niks berekend (of wel)? Het komt een beetje over als een schema op gevoel.

Ook zijn 4 van je 6 maaltijden met brood. Dit is wel heel veel. Ik zal persoonlijk proberen iets diverser te eten.

[Clubby2k]

Ik ben het eens met the gift.

[Ijsblok]

Het is inderdaad op gevoel ja.
Merk wel dat ik nu met split meer vooruitgang boek als met fullbody.
Zal mijn behoeften eens calculeren.

Enige suggesties voor broodvervangers ?

[TimKetel]

ik trainde zelf 1 maand en me armen zijn 6 cm in omtrek dikker geworden. als dit na 3 maanden is en alles op het begin dus ook redelijk snel gaat omdat je snel vordert en je kracht snel toeneemt op het begin is het wel een matige toename. Als je echt intensief traint en dan 4x kan je een veel beter resultaat behalen. In ieder geval wel dat je het ook echt ziet dat je die eerste 3 maanden getraind hebt ;)
Mvg, Tim Ketelaars.

[ElSjiepo]

6cm in 1 maand? Hard to believe...

[wess1988]

Ja idd.
Wat heb je er in gespoten?
Maaruh, als t echt zo is, netjes.....

[Ijsblok]

Die 6 cm lijken mij een beetje overdreven denk je niet? Zeker in 1 maand.

Maargoed,het kan kloppen dat er meer in zat voor mij. Zal ook deels met voeding te maken hebben aangezien ik niet "bulk".
Ben meer voor een "beachboy"look,zoals dat beschreven wordt aan het trainen,dus ook veel cardio.

In ieder geval bedankt voor je reactie.

Gr.

[Kees]

Heb je ook een foto van voor dat je begon aan je fullbody schema?

[Klaas]

Ik heb 3 cm in een maand, ben ook pas een maand aan het trainen. Is dat een beetje gemiddeld?