[Empi]

Hallo,

Laat ik ook maar eens een log bij gaan houden, had al een schriftje aangeschaft om alles bij te houden maar digitaal is net zo makkelijk.
Eventjes mijn Stats:
- 17 jaar
- 1.96 m
- 85.5 kg

Doel is om zoveel mogelijk spiermassa aan te komen, gewoon een prachtig fysiek krijgen!

Ik begin vanaf morgen met mijn voedingsschema en heb op dit moment drie SL5*5 trainingen erop zitten. De laatste was afgelopen donderdag:
Workout B
( Pull ups 5x5 met 25kg ondersteuning )
- Squat 5x5 55kg
- Military Press 5x5 22,5kg
- Deadlift 1x5 60kg

Ik zal binnenkort eventjes wat foto's maken.

[Empi]

Ooh ik heb trouwens een vraagje.
Ik train op dinsdag, donderdag en zaterdag. Nou kan het wel eens voorkomen dat ik dinsdag, donderdag en zondag train.
Maakt het uit als ik de ene week de zaterdag pak en de andere week de zondag. ( het zal niet vaak voorkomen maar tog ).

[euphorea]

Empi, op 09-12-2011 - 19:10, zei:

Ooh ik heb trouwens een vraagje.
Ik train op dinsdag, donderdag en zaterdag. Nou kan het wel eens voorkomen dat ik dinsdag, donderdag en zondag train.
Maakt het uit als ik de ene week de zaterdag pak en de andere week de zondag. ( het zal niet vaak voorkomen maar tog ).

Welkom hier, en succes met je log!

Nee, het maakt echt niet uit of je een keer een dag opschuift hoor

[Empi]

Bedankt !
Oke dat is mooi:D

Sliep vannacht bij me vriendin dus pak havermout mee + whey en m'n shakebeker. Het begon dus al goed.
Vanochtend waren de batterijen leeg van de keuken weegschaal en de melk was bijna op ( gelukkig wel me bakkie havermout ermee kunnen vullen ). Heb dus geen idee hoeveel gram havermout ik gehad heb, volgende keer eventjes me eigen keukenweegschaal nog meenemen en misschien wat extra melk, ben lang niet aan een halve liter komen volgens mij. Maar goed dat haal ik in de loop van de dag wel eventjes in. De havermout was trouwens niet te kaggelen maar gewoon eten en verstand op nul !!

[the.gift]

Empi, op 10-12-2011 - 09:20, zei:

Bedankt !
Oke dat is mooi:D

Sliep vannacht bij me vriendin dus pak havermout mee + whey en m'n shakebeker. Het begon dus al goed.
Vanochtend waren de batterijen leeg van de keuken weegschaal en de melk was bijna op ( gelukkig wel me bakkie havermout ermee kunnen vullen ). Heb dus geen idee hoeveel gram havermout ik gehad heb, volgende keer eventjes me eigen keukenweegschaal nog meenemen en misschien wat extra melk, ben lang niet aan een halve liter komen volgens mij. Maar goed dat haal ik in de loop van de dag wel eventjes in. De havermout was trouwens niet te kaggelen maar gewoon eten en verstand op nul !!

Je kan de havermout met melk ook mixen met 3 eieren (waarvan 1x eigeel) en een schep whey(vanilla) om deze vervolgens in de vorm van een pannekoek te bakken in een pan.Als deze dan klaar is wat kaneel en appel erop en je hebt een top maaltijd!

[Empi]

the.gift, op 10-12-2011 - 10:09, zei:

Je kan de havermout met melk ook mixen met 3 eieren (waarvan 1x eigeel) en een schep whey(vanilla) om deze vervolgens in de vorm van een pannekoek te bakken in een pan.Als deze dan klaar is wat kaneel en appel erop en je hebt een top maaltijd!

Oh dat is zeker een mooie als je s ochtends lekker de tijd heb. Ga ik zeker uitproberen ! Bedankt!

[Dinky Toy]

leuk dat je een log bijhoudt Empi.... we houden je in de gaten en roepen je vanhieraf af en toe wat peptalk toe

succes!

[Empi]

Bedankt Dinky Toy ! Dat ga ik zeker nodig hebben !

Ik heb trouwens tijdens mijn werk ( ben vakkenvuller bij de Vomar ) even gekeken naar het verschil tussen havermout en Brinta. Het viel me op dat er in beide evenveel eiwitten zitten, in Brinta meer koolhydraten en in havermout meer vet. Is Brinta dan niet beter om te nemen ipv havermout ?

08;00
Havermout ?? ( een beste tegenvaller ! , maar ik was ervoor gewaarschuwd ) - Geen weegschaal + melk bijna op.
Melk ??
Whey 30 gram

10:45
105gram brood
3 beleg pindakaas
250ml melk

12:45
105 gram brood
3 beleg kipfilet
250 ml melk

15:00
70 gram brood ( een geweldige meevaller, wat is appelstroop lekker !! ; ontbijtkoek altijd al lekker gevonden )
2 eetlepels appelstroop
60 gram ontbijtkoek
250 ml melk

17:00
100-200 gram bami ( op me werk gegeten, een kant en klaar maaltijd gepakt, op gewarmd en proberen te eten. Het was echt razig en een kleine 10 minuten daarna kreeg ik me tog een buikpijn !! nooit meer dus. )
( 3 kipfritjes met lekker veel mayonaise ) ; gestolen van een collega:P er is mij verteld dat in mayonaise goede vetten zitten ???
250 ml yoghurt
250 ml melk

20:15
250 gram kwark
100ml melk

22:20
100 gram pinda’s
250 ml melk

totaal ; 206,60 gram EW , 395,70 KH, 114,64 VT : 3296,96 Kcal

Ik ben niet echt tevreden over het aantal Kcal , het had van mij wel iets meer gemogen. Volgende keer op me werk tog maar 250gram kipfrietjes eten ?? Of wat meer ontbijtkoek nemen?

Deze post is bewerkt door Empi: 10-12-2011 - 23:11

[Empi]

Gister getraind ( zondag 11 dec ):
5x5 Squat 60kg ( techniek aanpassen volgende x )
5x5 Bench Press 40kg
5x5 Bent over Row 35kg
5x5 Pull up 25kg ondersteuning ( ging vrij goed )
5x5 dips ( laatste 2 setjes met ondersteuning,20kg volgens mij?? )

Eten ging goed.

[I`mthewnewguyhere]

Empi, op 12-12-2011 - 15:44, zei:

Gister getraind ( zondag 11 dec ):
5x5 Squat 60kg ( techniek aanpassen volgende x )
5x5 Bench Press 40kg
5x5 Bent over Row 35kg
5x5 Pull up 25kg ondersteuning ( ging vrij goed )
5x5 dips ( laatste 2 setjes met ondersteuning,20kg volgens mij?? )

Eten ging goed.

Je ondersteuning voor laatste 2 dip setjes was 15 kilo man:)

[Empi]

I`mthewnewguyhere, op 13-12-2011 - 14:46, zei:

Je ondersteuning voor laatste 2 dip setjes was 15 kilo man:)

Ohjah, bedankt voor de verbetering :P

Vanmiddag getraind :
5x5 Squat 62,5 kg
5x5 Military Press 25 kg
5x5 Deadlift 65 kg

[Empi]

Vanmiddag weer getraind:

5x5 Squat 65kg
5x5 Bench Press 42,5kg
5x5 Bent over row 37,5kg
5x5 Chin ups ( 4 setjes met ondersteuning ; viel tegen )
5x5 Dips ( laatste 2 met 10kg ondersteuning )

Eten gaat nog goedd

[Empi]

5x5 Squat 67,5 kilo
5x5 Military press 27,5 kilo
1x5 Deadlift 70 kilo

De chin-ups gingen zo slecht dat ik ze niet noteer. Ik denk dat het 'chin uppen' voor geen meter ging omdat mijn onderarmen met deadliften erg vermoeid raakten...

Deze post is bewerkt door Empi: 19-12-2011 - 15:52

[Empi]

5x5 Squat 70 kg ( laatste )
5x5 Bench press 45 kg ( als eerst )
5x5 ben over row 40 kg ( second one )
5x5 dips ( zonder ondersteuning ! ) ( derde )

Zo slecht als m'n chin ups gingen zondag , zo goed gingen mijn dips vandaag!!

[Empi]

Vanochtend met i'mthenewguy of hoe die het ook geschreven heeft :P

5x5 Squat 70kg
5x5 Military press 27.5kg ( ik zie net dat we 30 kg hadden moeten doen, maar het is niet zo erg want vond uhm flink tegen vallen.
1x5 Deadlift 75kg
3x5 Chin ups ( laatst 1x5 met 10kg ondersteuning ) , ben van plan om het gewoon op te bouwen.

Deze post is bewerkt door Empi: 28-12-2011 - 14:03

[krachtstroom]

Hoe kan je met dips en chin-ups een aantal KG's ondersteuning krijgen vraag ik mij af?

[Empi]

krachtstroom, op 22-12-2011 - 17:36, zei:

Hoe kan je met dips en chin-ups een aantal KG's ondersteuning krijgen vraag ik mij af?

Je kan een soort plaat ( waarop je kan staan ), koppelen aan wat gewicht. Die plaat gaat zeg maar mee omhoog en mee naar beneden. Daardoor wordt het iets makkelijker ( afhankelijk van het gewicht natuurlijk ). Anders moet je even assisted pull up machine in google in typen, dan zie je vanzelf wat ik bedoel.

[wess1988]

Nog nooit van gehoord haha.
Ik dacht eerst dat je verzwaring bedoelde.

[Empi]

wess1988, op 22-12-2011 - 23:44, zei:

Nog nooit van gehoord haha.
Ik dacht eerst dat je verzwaring bedoelde.

haha okee.

Vanochtend getraind:
5x5 Squat 70kg
5x5 Bench press 47.5kg ( viel best wel tegen, heel raar?? )
5x5 Bent over row 42.5kg
5x5 Dip ( zonder ondersteuning !!)

[Empi]

Gistermiddag getraind :

5x5 Squat 70kg ( bij 70 gebleven ivm eten en slapen )
5x5 Military press 30 kg
1x5 Deadlift 80kg
4x5 Chin ups ( laatste 1x5 met 10 kg ondersteuning )

Deze post is bewerkt door Empi: 28-12-2011 - 14:03