[sneeuwpop]

Hoi, ik ben na behoorlijk wat ellende drie maanden geleden opnieuw fanatiek begonnen met bodybuilding... ik had besloten er een cut in te gooien omdat ik papperig was.
Gegevens: 1.90 m, 90 kilo (15-09-2011 met vet% van 24), 84 kilo (14-12-2011 met vet% van 21,5).

Krachtstats 1 rep.
Bench: 90 kg
Squat: 110 kg
Deadlift: 100 kg (laag vanwege een rug die veel in te halen heeft)

Nog geen foto van benen, maar ik train ze wel degelijk, en hard!

Tot 01 februari 2012 cutten (% naar 17) en dan gooi ik er een bulk in...

Ik train drie tot vier keer in de week, splitschema. Omdat m'n schouders achterlopen train ik deze apart.
Ik begin de training altijd met een compoundoefening.
Tot zover gaat het goed.
Voeding is hoog in eiwittem (130-170 gram per dag; voldoende koolhydraten en voor de vetten o.a. pindakaas, noten e.d.)
Mensen spreken me er al op aan

Wees kritisch... ik wil er van leren..

http://tinypic.com/r/fjdafk/5 , voor: 01-09-2009 (het dieptepunt)

http://tinypic.com/r/zjfibk/5 ,voor: 15-09-2011

http://tinypic.com/r/ieqyk5/5 , 14-12-11

http://tinypic.com/r/2wok8s5/5 ,14-12-11

Deze post is bewerkt door sneeuwpop: 19-12-2011 - 14:22

[wess1988]

Dit heb je heel netjes gedaan voor 3 maanden!
Hoe oud ben je?

[sneeuwpop]

wess1988, op 19-12-2011 - 14:36, zei:

Dit heb je heel netjes gedaan voor 3 maanden!
Hoe oud ben je?

Ik ben inmiddels 35 jaar. Ik heb tussen m'n 17e en m'n 22e wekelijks getraind, maar meer op uithoudingsvermogen. Maar toen was ik zeker atletisch gebouwd.

[sneeuwpop]

Trouwens, nou heb ik vanmiddag getraind; de squat en de leg press en daarna militairy press en andere schouderoefeningen... nu heb ik nog zat energie over en zit ik eraan te denken om vanavond ook nog even te gaan...
Ik denk zelf dat het niet verstandig is aangezien ik wil gaan bench-pressen terwijl ik m'n schouders al heb gepakt..

Waanzin denk ik...

[sneeuwpop]

Maar niet getraind gisteravond....slecht geslapen verder. Benen voelden aan als lood.
Ga leg press voor een keer eens omdraaien met squat. Kijken wat ik (10 reps.) fris kan wegdrukken.

Verslavende oefeningen, de squat en deadlift..

[Michael G.]

sneeuwpop, op 20-12-2011 - 08:53, zei:

Verslavende oefeningen, de squat en deadlift..

Dat klinkt goed!

[sneeuwpop]

Op Bodynet kreeg ik het advies om te stoppen met cutten en schoon te gaan eten op onderhoud, dus basaal metabolisme + activiteit + herstel en groei van spiermassa = benodigd aantal calorieën.

Maar spiermassa bouwen én vet verliezen is toch vrijwel niet mogelijk?

Hoe denken jullie daarover?

[Dinky Toy]

ik denk dat het in het begin zeker wel kan, als je spieren nog weining kracht hebben, en je gaat dan flink trainen en rond je onderhoud eten. Denk ik dat je zowel vet kan verliezen en spieren opbouwen.
Veel zal dan wel afhangen van de mate van je trainingen.
Daarbij kan het misschien zo zijn dat je tijdelijk iets minder vet afbreekt, maar naarmate je meer spieren kweekt, neemt je cal behoefte voor spieronderhoud toe, en als je daarbij blijft stevig trainen, zal je die cal toch uit je vetvoorraad halen.

[krachtstroom]

Wow ik dacht dat ik naar mezelf zat te kijken.
We komen aardig overeen in bouw en stats.
Maar je bent goed bezig :) .
Na de feestdagen ga ik ook beginnen. Ik zit ook nog te twijfelen tussen bulken en cutten. Bulken is leuk, cutten nog nooit gedaan.

Quote

Maar spiermassa bouwen én vet verliezen is toch vrijwel niet mogelijk?

Ik wordt hier graag van op de hoogte gehouden :) .
Laat me in dit topic weten of het je lukt, vet verliezen en spier opbouwen tegelijk.
Dan wil ik graag jouw route volgen :p.