[krachtstroom]

Hey allemaal,

ik heb me pasgelden voorgesteld. In dit topic staan verderop ook 2 foto's van mijn thuisfitness. Wat ik aan sport deed staat hier ook in.

Ik wil vanaf half januari ofzo wat serieuzer gaan sporten. Ik bankdruk nu 2x in de week en 1x in de week doe ik mijn biceps en 1x in de maand een keertje buik.
Ik denk eraan om die 5x5 of rippetoe training te gaan doen na de vakantie. Ik drink veel bier en eet niet zo gezond, dus daar valt enorme winst op te halen.

Ik kom nu alvast met de be4 foto's. Ik heb wel vlak voor de foto's even gebankdrukt. Ik maar 10 reps gedaan, dus ben op de foto's niet echt "pumped" (is daar een net woord voor?)

Let aub niet op de tyfus zooi om mij heen, ik was bezig met gaten boren voor plankenleggers enzo, dus heb mijn kamer overhoop gehaald om ruimte te maken om te boren. (Vandaar ook de stofzuiger :p )

Deze post is bewerkt door krachtstroom: 23-12-2011 - 19:38

[krachtstroom]

benen vergeten:

[Dinky Toy]

dat ziet er al aardig goed uit als opstart basis! daar moet wat mooi van te maken zijn

[krachtstroom]

dankjewel voor het compliment.

aangezien ik niet zo goed train en niet zo goed eet en dit resultaat heb,
moet ik ook wel resultaten kunnen krijgen als ik op mijn eten let en een serieus schema heb.
ik zal dit topic updaten zodra ik eruit ben welk trainingsschema e.d. ik ga doen
waarschijnlijk de 2e week van januari :) .

[krachtstroom]

Vandaag en gisteren gebankdrukt volgens
(training 11 en 12)

Ik had als subdoel gesteld dat ik mijn 1RM benchpress naar 90kg moest. 2 weken geleden vond ik het reëel om dat te halen voor het nieuwe jaar.
Ik heb het net niet gehaald. Ik had het vandaag geprobeerd en mijn maat had 2 vingers nodig om mij te helpen over het dode punt heen te komen.

Helaas. Nu doe ik weer even niks. En in de 2e week van januari gaan we het serieus aanpakken. Ik denk aan de SLX 5x5 en maar eens beginnen met ontbijten enzo.
Ik heb normaal gesproken maar 2 eetmomenten per dag (ook geen tussendoortjes).
Maar in 2e week van januari wil ik beginnen met serieus naar mijn voeding te kijken.

Deze post is bewerkt door krachtstroom: 31-12-2011 - 00:59

[Jordy_22]

2 eetmomenten op een dag ga je er niet mee komen. Maar goed dat je er aan gaat werken en je hebt mijns inziens een goede bouw. Probeer je eten op te schroeven naar 6 momenten per dag.

[Dinky Toy]

Jordy_22, op 31-12-2011 - 01:25, zei:

2 eetmomenten op een dag ga je er niet mee komen. Maar goed dat je er aan gaat werken en je hebt mijns inziens een goede bouw. Probeer je eten op te schroeven naar 6 momenten per dag.

6 is ideaal voor mensen die de neiging hebben anders tussendoor te gaan snoepen of voor mensen die een dusdanig hoog cal gehalte per dag naar binnen willen werken dat het met 3 eetmomenten haast niet meer lukt.
Voor anderen is 3-4 eetmomenten ook al mooi.

[krachtstroom]

-Vandaag gebankdrukt training 11 opnieuw omdat training 12 niet lukte.

-Vandaag een hele hoop gelezen over SL 5x5 training.
-Vandaag 1 set van 5 reps gedaan op alle oefeningen met 30kg. Dit om de beweging goed aan te leren.

Trainingsschema wordt dus SL 5x5. Nu nog uitzoeken hoe ik het wil aanpakken met mijn voeding.

Bijkomend probleem is dat ik geen powerrack heb. Daar moet ik nog iets op bedenken. Vooral met het squaten is dat lastig.
Ik had op internet een filmpje gezien van een man die autobanden aan zijn barbell gelast had zodat als hij het ding liet vallen het op de banden viel ipv op de gewichten. Ik ga eens even onderzoeken of ik dat ook kan.

[krachtstroom]

vandaag
de oefeningen van SL 5x5 ge-oefent met hele lage gewichten om de beweging goed te leren
mijn trainingsmaat moest er snel vandoor dus we hebben maar 1 setje ge-oefent we kijken bij elkaar of we denken dat de houding goed is.

2x5 squads met 30kg
1x5 Military press met 30kg
1x5 deadlift met 30kg

voeding onder de loep nemen staat nog steeds in mijn planning, maar de komende 3 weken zijn inleverweken en tentamenweken. Dus ik heb het voorlopig even heel druk.

Ik heb wel best een grote pens (dit komt uit de foto's niet echt naar voren, maar als je vanaf de zijkant (of ik vanaf de bovenkant) kijkt dan zit er een enorme bierbuik. probleem is ik hou van bier. vanavond ga ik weer veel bier drinken. Voeding zal voor mij een probleem worden vermoed ik zo.
Ik ben nog nooit afgevallen omdat ik altijd dun was. Dus ik weet niet of ik dat kan, afvallen. Ik vind het daarom prettig om door te gaan met veel eten.


Ik ben trouwens benieuwd of iemand aan de hand van de fotos kan zeggen of ik een ecto ben? of ergens tussen een ecto en een endomorf in.

wordt vervolgd

[Vertic]

Ik denk niet dat je ecto bent, maar eerder meso en endo

[End of Days]

Vertic, op 05-01-2012 - 19:06, zei:

Ik denk niet dat je ecto bent, maar eerder meso en endo

+1 met de toevoeging dat uiteindelijk iedereen deels ecto, meso en endo is.

Naar mijn mening steekt krachtstroom in geen enkel lichaamstype veel uit, maar neigt hij meer naar de grens meso/endo dan naar ecto/meso.

Deze post is bewerkt door End of Days: 05-01-2012 - 21:45

[krachtstroom]

vandaag weer gebankdrukt,
training 12 weer niet gelukt. Ik denk dat het iets psychologisch is met 90kg (vanaf de 1e week dat ik bankdrukte had ik me als doel gesteld om 90 kg te kunnen. Dit aangezien het mijn stang is met aan allebei de kanten 2 van de grootste schijven (20kg). Om de een of andere reden laat ik de stang nu veel langzamer zakken dan bij 84 kg. Dit is nu al de 4e keer dat ik het probeer.
Volgens mijn trainingsschema ben ik er aan toe aangezien ik training 1 t/m 11 afrond zonder veel problemen. Training 12 lukt maar niet.
Training 12 is overigens:
1 set 3reps van 76kg
1 set 2 reps van 84kg
en dan 1 set van 1 rep 90kg.

3x76kg en 2x84 kg zijn geen probleem. Maar dit is de 4e keer dat ik faal voor 1 rep van 90kg.

Ik heb besloten om in mijn bankdrukprogramma terug te gaan naar training 9. Zodat ik het pas over 4 trainingen weer ga proberen.

Zometeen rugby-training (vrijdag is techniek training).

groeten een balende krachtstroom

[krachtstroom]

Ik vroeg me af welk lichaamstype ik had. Grappig dat er gezegd wordt meso/endo, dat had ik niet verwacht. Komt dat door mijn benen? De reden dat ik dacht aan ecto/meso is dat ik mijn hele jeugd een heel erg dun sprietje ben geweest. Eigenlijk ben ik tot mijn 17e echt ontzettend licht en smal geweest.
Ik woog op mijn 17e een kilo of 65 bij een lengte van 1.85. Ik ben pas zwaarder geworden toen ik ontzettend veel ging eten en naar de sportschool ging.
En ik moest echt heel erg veel eten om aan te komen. zowiezo 12 sneetjes belegt brood en elke avond 2 volle borden met warm eten. En ook best wel wat snoepen. Zowiezo wel een paar zakken chips per week en ook veel melk.
Ik moest er veel moeite vond ik.

[Vertic]

Maar dat verandert wel veel, dan ben je wrsl wel een ecto, mss een klein beetje meso (en ook een beetje endo)
Het is verraderlijk bij sommige mensen,ecto mensen kunnen zwaarlijvig zijn, maar je denkt wel dat ze endo zijn, en dat hoeft niet perse zo te zijn, en zo is het ook bij mensen die trainen en op hun voeding letten (zoals jij)

[krachtstroom]

nouja op mijn voeding letten is een groot woord. Gewoon vanaf dat ik begon met sporten veeul eten, ook veel slechte dingen; bier chips en snoep. Toen ik een tijd gestopt was met sporten, zelfde hoeveelheid blijven eten. Ik denk dat ik nu ook wel een hoog vet% heb.

[End of Days]

Vertic, op 06-01-2012 - 22:17, zei:

Maar dat verandert wel veel, dan ben je wrsl wel een ecto, mss een klein beetje meso (en ook een beetje endo)
Het is verraderlijk bij sommige mensen,ecto mensen kunnen zwaarlijvig zijn, maar je denkt wel dat ze endo zijn, en dat hoeft niet perse zo te zijn, en zo is het ook bij mensen die trainen en op hun voeding letten (zoals jij)

Ecto/meso/endo heeft meer met de vorm van je lichaam te maken dan met zwaarlijvigheid of juist dun zijn. Het gaat veel meer om de lichaamsopbouw (vorm van het lichaam) en het functioneren hiervan (makkelijk spier/vet aanleggen) dan van je daadwerkelijke fysieke staat (dik/dun).

ectomorf: Het ectomorfe type is lang en mager en heeft weinig vet en spiermassa. Voor hem is het moeilijk om spieren te ontwikkelen en hij kan vanwege zijn snelle stofwisseling heel veel eten zonder dik te worden. Hij heeft meestal lange armen en benen, een smalle borstkas en lange, dunne spieren.

mesomorf: Het mesomorfe type heeft de meeste aanleg om spieren te ontwikkelen. Zijn borstkas is groot en breed en hij vertoont een duidelijke V-vorm, dat wil zeggen breedte van de schouders en taille omvang zijn goed geproportioneerd.

endomorf: Het endomorfe type komt snel aan, maar ontwikkelt helaas langzamer spiermassa. Gezien zijn trage stofwisseling dient hij erop te letten dat hij niet dik wordt. Zijn musculatuur is veelal zacht, zijn heupen zijn breed en hij heeft vaak een rond gezicht. Hij neigt tot het opslaan van vet, dat zijn spieren gaat bedekken. Het endomorfe type breekt moeilijk vet af. Het vergt van hem veel discipline in training en voeding. Het endomorfe type kan door de juiste training en voeding het vet in zijn lichaam reduceren en een topconditie bereiken.

(van Bodynet)

[krachtstroom]

Bedankt voor de duidelijkheid.

Verhouding schouders/heupen is dus een duidelijk iets. En verder nadenken over de snelheid van mijn stofwisseling.


Vandaag lekker getrained:
5x5 SL stats ingevuld in de geleverde spreadsheet van stronglifts.com
en gegaan met die banaan (alles incl. gewicht stang)

5x5 Squats met 20kg
5x5 BOR met 30kg
en ipv 5x5 BP gebruik ik deze BP training. Vandaag training 9:
1x5 64kg
1x5 72kg
1x[maxreps] 72kg (zoveel als je kan dus) 8 reps gehaald.

[krachtstroom]

weegschaal die ik bestelde binnen:
(lengte 1.88, leeftijd 20)
84kg
muscle: 43.4%

(ik was er al bang voor, maar ik hoopte dat het niet zo was:) BF 24,3%


eind van de middag weer aan de 5x5 SL

Deze post is bewerkt door krachtstroom: 12-01-2012 - 16:04

[krachtstroom]

gisteren mijn bankdrukschema afgemaakt! Voortaan doe ik gewoon de normale 5x5 training.
Personal Record 1 RM benchpress 90kg :) . Eindelijk gehaald.

Daarna de 5x5 gedaan.

5x5 30kg squat
5x5 20kg overhead press
5x5 40kg deadlift

het trainen was veel te makkelijk, maarja SL5x5 waarschuwt er 100x voor om heel licht te beginnen en de verleiding te weerstaan om snel meer gewichten erop te gooien, dus ik zal dat maar aanhouden.

morgen weer trainen :) .

Deze post is bewerkt door krachtstroom: 12-01-2012 - 16:05

[krachtstroom]

vandaag

squat 5x5 33 kg
benchpress 5x5 45kg
bor 5x5 33kg

training is heel erg licht het is moeilijk om de verleiding te weerstaan niet grotere gewichten erop te gooien.
ik ben begonnen met eten als een paard, maar ik bedenk me dat dat nu toch nog even geen zin heeft omdat de trainingen toch nog niks voorstellen.
dat veel eten is alleen slecht voor vetpercentage.