[krachtstroom]

vandaag SL 5x5 of course

squat met 55kg 5x5
BP met 67 kg 5x5
BOR met 45kg 5x5
bij de bor heb ik het probleem dat ik de bar in geen geval tegen mijn borst krijg. Ik kan de bar niet verder omhoog bewegen omdat ik met mijn biceps tegen mijn onderarmen zit. Weet iemand of ik het dan verkeerd doe? Als ik de BOR breder pak kom ik met mijn schouderbladen tegen elkaar en kan ik de stang ook niet tegen mijn borst krijgen. Hopelijk kan iemand reageren die hier ervaring mee heeft?

[Vertic]

post anders eens een filmpje ervan

[krachtstroom]

ik ben nog wel van plan filmpjes te maken om mijn techniek te checken, maar ik trainde alleen vandaag, mijn trainingsmaatje weet niet wat communiceren is. Dit is de 3e keer in 5 weken dat hij zonder bericht niet op komt dagen. Heel irritant.

Vandaag in mijn eentje 5x5 gedaan:

SQ 57,5 kg
OP 35 kg. de laatste reps van de laatste 2 setjes gingen moeizaam. De OP gaat binnenkort nog een keer stallen denk ik. Ik heb nog niet gesmokkeld door snelheid vanuit mijn benen te gebruiken, maar ik had al wel heel erg de neiging. (Weten jullie wat ik bedoel? je kan met OP smokkelen door vlak voor een rep door je knieën te gaan en dan snelheid uit je benen te gebruiken, doordat je een halve squat doet zegmaar. Dat had ik een x nodig toen ik voor de grap ging OP met 50kg. De 2e set lukte toen niet zonder door mijn benen te gebruiken :P )
DL 65 kg

[krachtstroom]

vandaag uiteraard 5x5 gedaan
mijn trainingsmaatje had haast, dus geen foto's gemaakt en filmpje gemaakt van techniek.

vorige week een trainig gemist i.v.m. omstandigheden. Ik heb besloten die training maar gewoon over te slaan en volgende keer de gewichten van vorige keer te doen. Anders klopt mijn mooie excel sheetje niet meer.

SQ met 60kg.
squat ging wat lastig. Ik ben vooral bang om te vallen, omdat ik het nu nog steeds onbeveiligd doe.

OP met 37 kg.
Vorige keer ging OP met 35 kg wat lastig, maar die 37kg ging easy.

Deadlift met 70kg.
1x5. Was niet zo heel moeilijk.

De 70kg van de deadlift nog even op de bank getild om nog even te bankdrukken.
1x5 met 70kg
Even de spieren belasten. Ik heb het idee dat mijn bank achteruit ga als ik me te weinig belast. Ik bankdruk nog steeds onder mijn niveau namelijk.

Deze post is bewerkt door krachtstroom: 13-02-2012 - 20:24

[Celtic]

krachtstroom, op 13-02-2012 - 20:23, zei:

Ik heb het idee dat mijn bank achteruit ga als ik me te weinig belast. Ik bankdruk nog steeds onder mijn niveau namelijk.

Dan pak je niet genoeg kilo's!

[krachtstroom]

Vandaag 5x5 getraind:

63kg SQ 5x5
70kg BP 5x5
47kg BOR 5x5

Ik heb vandaag nieuwe foto's genomen en ik heb een paar filmpjes genomen om mijn vorm te checken. Ik ben nu te moe om dat allemaal up te loaden enzo, ik wil nog even het geluid eruit knippen even uitzoeken hoe dat werkt.
Ik zal jullie ze niet onthouden.

[krachtstroom]

het is goed dat ik filmpjes gemaakt heb, nu ik het zo zie denk ik dat er nog wat te verbeteren valt op mijn SQ en op mijn BOR ook. Op sommige momenten verslap ik de aandacht op mijn rug en gaat mijn rug een beetje bol. Dus ik ga dat eerst verbeteren en dan als ik denk dat mijn vorm goed is zal ik een filmpje uploaden.
Hier is een filmpje van mijn BP van de vorige 5x5 training. 70kg, dit was de 4e set. Ik denk dat mijn vorm best goed is, laat het me weten als dat niet zo is. Ik bankdruk zoals uitgelegd is in de filmpjes van dave tate.


Ik heb wat foto's genomen om de voortgang te kunnen zien. Ik kan totaal niet poseren, maar daar train ik ook niet voor.

eind week 2 van 5x5 SL
20 januari:



eind week 6 van 5x5 SL
16 februari:






Ik zie niet echt veel verbetering na 6 weken. Toch wel jammer. Misschien dat ik de komende 6 weken wel heel erg veel verandering ga zien, omdat de trainingen de afgelopen 6 weken toch wel erg licht waren en ik nu het idee heb dat de trainingen lekker zijn. Ik heb van de laatste training zelfs spierpijn overgehouden. Dat is lang geleden.
Ik ben 1kg aangekomen ofzo (die verdomde weegschaal die ik gekocht heb, geeft bij 3 metingen achter elkaar verschillende waarden weer)
Ik voel me wel dikker. Zie de derde foto van 16 februari. Ik wist niet dat een bierbuik daar begon te groeien :p. Ik dacht altijd dat een bierbuik groeide vanuit de zwembandjes.

Deze post is bewerkt door krachtstroom: 20-02-2012 - 12:39

[Vertic]

Over je bench press, voeten wat minder bewegen vooral in het begin beweeg je ze
Het lijkt mij wel vrij goed

[krachtstroom]

vandaag weer lekker 5x5 gedaan

SQ met 65kg
MP met 40kg
DL met 75kg

Nog even gebankdrukt:
10x 50kg
5x 70kg
1x 90kg

alvast excuses voor het gedraai met de camera, maar:
Kunnen jullie mijn squat checken op vorm?

En ook mijn military press? Mijn voeten staan tegen elkaar.

[krachtstroom]

en ook mijn DL?

[JemfitNL]

Bench: minder wiebelen. Je stabiliteit is belangrijk bij de bench, Dave Tate benadrukt dat ook enorm.
Ga eens normaal op de bench liggen. Dat rug zo overdreven hollen is goed als je op een wedstrijd zit
en je wilt meer kilo's tillen (de bewegingsuitslag wordt kleiner), maar in jouw geval is de volledige bewegingsuitslag belangrijker.
Je traint voor massa/kracht, nog niet zozeer voor het aantal kilo's op de stang. Toch?

Het pad van de barbell is ook nog niet echt stabiel, hij is bij iedere rep net iets anders. Uitgangspunt dat ik hanteer
(en Rippetoe en Tate ook) is dat je bovenin de stang locked hebt boven de schouders, en onderin de beweging de stang op je borst hebt.
De stang gaat dus ietsjes schuin.

Span alles harder aan, knijp in de stang en zorg voor een consistente uitvoering. Iets langzamer hoeft niet per se, maar kan
je misschien wel helpen (vooral in de neergaande beweging).

Squat: ietsje dieper. Niet zo explosief je heupen uitlocken bovenin. Nergens voor nodig. Alles zo hard mogelijk aanspannen.
Meer spanning, meer stabiliteit. Gebruik je hip drive? (Dus omhoog komen door heupen/billen omhoog te duwen)

MP: wel aardig. Blijf kont en buik aanspannen. Ik kan het niet goed zien in het filmpje, maar de stang, je schouderbladen en het midden van je voet
moeten aan het eind van de beweging allemaal op 1 lijn zitten. Duw je je schouderbladen wel actief naar boven, bovenaan de beweging?


Deadlift: belangrijkste waar je op moet letten is dat je niet eerst je heupen omhoog gooit (eerste reps zie je dat heel goed) voordat je de daadwerkelijke deadlift uitvoert. Dan ben je je benen aan het strekken zonder dat je benen nuttig werk aan het doen zijn voor de deadlift.

Goede positie -> Duwen vanuit de benen -> Als de stang bij de knieën is aangekomen draai je bij de heupen en ga je rechtop staan.

Deze post is bewerkt door JemfitNL: 21-02-2012 - 08:52

[Vertic]

Je squat is vrij goed alleen mag je rug wat rechter vooral in het diepste punt van je squat, is er een lichte bolling
goed je rug in extensie houden en buikspieren aanspannen

je mp is inderdaad wel nice, (schouderbladen actief omhoog duwen wil zeggen shruggen)

deadlift is nog wat werk aan, rippetoe heeft veel filmpjes staan over de deadlift op youtube, bekijk ze eens

[krachtstroom]

hey jongens heel erg bedankt voor de aanwijzingen daar kan ik zeker wat mee.

Volgende keer gaat er extra aandacht naar de deadlift.

vandaag SL5x5 of course:

Squat
5x5 met 67kg

BP FAILLL niet verwacht dat mijn BP het eerste is waar ik op zou falen.
3x5 met 73kg
1x4 met 73kg
en de laatste set was 1x3. Na 3 reps de bar nog wel even teruggelegd, herpakt en nog 1 rep gedaan.

Wat zal ik de volgende keer doen? Weer 73kg? of gewoon toch ophogen naar 75kg. Het was een zwakke training, ik heb de helft gegeten op de hele dag van wat ik normaal zou eten. Ik denk dat ik volgende keer 75kg probeer. en dan zie ik wel verder. Mijn trainingsmaatje had het wel gehaald.

BOR
5x5 met 50kg
mijn houding was iets anders dan normaal, want ik zag in mijn filmpje van de vorige keer dat mijn rug toch af en toe een lichte bolling had.

Zouden jullie ook nog kunnen zeggen wat jullie denken van mijn BOR? Is niet met 50, maar met 30kg.

Deze post is bewerkt door krachtstroom: Gisteren, 20:18