Fitnessforum: Lieze32 - Bekijkt profiel - Fitnessforum

Hoi Lieze,
om te beginnen moet ik zeggen dat ik het erg knap vind dat je als 13- jarige de stap neemt om te gaan werken aan een gezond lichaam. Dat alleen al is een dikke proficiat waard.

Wat volgens mij voor jou heel erg belangrijk is, is dat je datgene wat je nu gaat beginnen ook lang kan volhouden. Geen heel streng dieet, waarvan je op voorhand al weet dat dat niet gaat lukken dus.
Verder moet je er voor zorgen dat je zeker genoeg eet om te groeien, actief te blijven... enzovoort.
En niet te veel zodat je er toch van kan afvallen.
Je bent al aardig groot, 172 cm (je bent groter dan ik ) maar je bent nog niet uitgegroeid!

Zorg in je schema, dat je in elke pauze op school iets kan eten, op die manier loop je minder kans dat je dingen gaat eten die niet op je schema staan.
Ik denk dat je met het schema zoals je dat nu hebt eigenlijk TE weinig eet, dat is niet goed, je gaat dan tussendoor te veel honger krijgen en krijgt dan vast de neiging om te gaan snoepen.
Bovendien gaat je lichaam dan in een soort van "spaarstand", het gaat zo weinig mogelijk verbruiken en zoveel mogelijk voorraad opslaan (vet dus), je zal in het begin wel afvallen maar na een poosje niet meer, en op het moment dat je dat dieet niet meer ziet zitten wordt je heel snel weer dikker, men noemt dit het jojo effect, en dat wil je niet.

probeer dit eens:



leer gebruik te maken van de weegschaal om te bepalen hoeveel je eet.
Probeer zo'n voedingsschema 3-4 weken uit, je zou niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week mogen afvallen, gaat het goed, dan ga je door... zo nodig kan je het weer aanpassen.

Ik hoop dat je thuis veel steun krijgt, je oude gewoontes veranderen voor een nieuwe levenstijl is niet gemakkelijk!


Wat je schema op de crosstrainer betreft, kan ik je niet echt helpen, ik heb daar niet zoveel ervaring mee. Maar ik denk wel dat je meer gestimuleerd zou worden als je naar een sportschool kon gaan... vaak hebben ze daar speciale programmas voor jeugd.
Bij ons in de sportschool doen ze bijvoorbeeld aan kickboksen en dat ziet er altijd heel leuk uit. Misschien is er bij jou in de buurt ook zoiets!

Deze :

Ontbijt : 2 volkoren boterhammen met smeerkaas en een glas melk , magere yoghurt een potje en water.

Lunch : 2 volkoren boterhammen met kipfilet een halve liter water en een potje magere yoghurt.

Tussendoor : een banaan en een appel

Avond : het gewone avondeten wat de pot schaft.

Plus over heel de dag een 1,5 liter tot 2 liter water.Groetjes Lieze xxx

En wat voor beweging op de crosstrainer dan ofzo ?

Ik ga meestal 30 minuten met de fiets naar school.