Fitnessforum: Scaevus - Bekijkt profiel - Fitnessforum

Mijn gegevens:

Gewicht: 86KG
Leeftijd: 22 jaar
Lengte: 1.86M

07.00
250ml Yoghurt
Fruit (banaan)
1 bruine boterhammen (Pindakaas)

10.00
2 bruine boterhammen (2 met Kipfilet)

12.00
4 bruine boterhammen (2 met Kipfilet, 2 met fruit (appel, banaan)
Gekookt ei
250ml Melk
Fruit (appel, banaan, kiwi of peer)
14.00
2 bruine boterhammen (smeer/kaas)

17.30
Avondeten wat er op tafel staat
250ml Yoghurt met fruit

19.00 (sporten)
Wheyshake

21.30
Ongezouten noten.

Ik drink 2 a 3 koffie per dag, daarnaast genoeg water ivm fysiek werk.

Op het moment wil ik eerst mijn vetpercentage omlaag brengen. Ik ga 2 a 3 keer in de week naar de sportschool en daarnaast nog 2 keer hardlopen. Ik heb nooit echt op voeding gelet. Ga ik het hiermee redden?

Hallo daar!

In 2007 heb ik mijn knieschijf uit de kom gehad (Patella luxatie). Ruwweg omschreven heb ik een iets wat vlakke kom voor de knieschijf waardoor de knieschijf wat meer op de 'kniekom' ligt. Door onverwachte bewegingen kan het zo zijn dat me knieschijf uit de kom gaat. Dit heb ik onderhand 3 keer gehad waarbij de laatste keer (tijdens het uitgaan) in 2009 was. Sinds die tijd heb ik eigenlijk geen zware problemen meer gehad mede doordat ik lange tijd fysiotherapie heb gehad maar daarna ook ben gestopt met sporten. Dat werkte natuurlijk niet en ben er toch achtergekomen dat ik in beweging moet blijven. Niet alleen omdat ik in gewicht aankwam maar ook omdat ik mijn bovenbeeenspieren moet blijven trainen om de knie stevig te houden.

Met fysiotherapie hield dat in dat ik veel met Leg Press moest doen. Dit doe ik momenteel in de sportschool ook elke keer. Ik heb geen vast schema wat ik doe per keer. Dit wil ik wel gaan maken maar ik loop tegen het probleem aan dat ik verder niet weet welke oefeningen ik hierbij moet meenemen. Standaard doe ik nu:

- 20 minuten fietsen op 110RPM met varierende weerstanden.
- 20 minuten hardlopen op 11/12KMPU soms met een helling.
- 10 minuten crosstrainer meestal op gemiddeld 85RPM

- 3 set buikspieroefeningen tot het niet meer verder gaat (meestal 3X25 situp)
- 3 set Leg Press (1x14, 1x12(+1), 1x10(+2)) Ik weet niet hoe ik dit moet uitschrijven, elke keer neem ik 2 herhalingen minder maar 1 gewicht meer.

Daarnaast pak ik meestal een paar andere oefeningen net waar ik zin in heb.

Dus eigenlijk een waardeloos schema of niet? Vast wel. Vooral de cardio vind ik leuk om te doen. Lekker jezelf in het zweet werken en daarna wat andere oefeningen doen.

Nu is mijn vraag eigenlijk: welke oefenignen moet ik meenemen om mijn knieproblemen te voorkomen. Tot zo ver gaat alles eigenlijk heel goed. Ik ben gemiddeld 2 a 3 keer in de week en 2 keer ben ik buiten hardlopen (5,5/7KM).

Hallo allemaal!

Mijn naam is Ruben, 22 jaar jong. Sinds vorig jaar september begonnen met het opbouwen van mijn conditie. Dit was echt tot een 0- punt beland na een hele rotte periode. Tot mijn 16e veel aan sport (voetbal en hardlopen) gedaan maar helaas wegens knieblessures moeten stoppen. Nu ik uitgegroeid ben ken ik er weer vol tegenaan en dat gaat gepaart met heel veel plezier. Sinds januari ook begonnen met fitness. Op het moment ben ik 1.86 met een gewicht van 88 kilo.

Ik loop 3 keer in de week hard. Veelal is dat een loop van 5,5 kilometer wat meestal precies 30 minuten duurt, soms ook 7 kilometer wat ik in 40 minuten loop. Daarnaast ben ik nu 2 keer in de week in de sportschool te vinden. Athans, deze week ben ik al 5 keer geweest omdat ik tijdelijk even zonder werk zit maar wanneer dat weer van start gaat dan zal dat rond de 2 a 3 keer zijn.

Mijn doelstellingen zijn:
- Conditie opbouwen, afstanden tot 10/12 kilometer kunnen afleggen in een redelijke tijd.
- Afvallen, dat vet mag er allemaal af.
- Spieren opbouwen, ik geef niet echt veel om bodybuilding eigenlijk.

En dit ga ik behalen door..?
- Vaste ronde van 5,5 kilometer de snelheid omhoog gooien, langere afstanden steeds vaker lopen.
- Een vast voedingsschama maken
- Tijdens fitness ook gewichten aanraken...

Ik zal mij de komende periode verdiepen in een beter schema voor het eten en bewegen. Soms heb ik het gevoel dat ik niet echt weet wat ik aan het doen ben terwijl ik me wel in het zweet werk. Suggesties en aanmerkingen zijn natuurlijk altijd welkom.

O, voor dat ik het vergeet: Scaevus staat voor linkshandig.